Kei te mohio koe, kua tutuki te taumaha o te taumaha ma te whakakotahitanga o te kai tika me te whakakori tinana. Ko te mea ngaro o te pehea e ngaro ai te taumaha i te kainga ko te mea e tika ana kia whakaitihia te tikanga o Calorie i pau mo te taumaha. Na ka tahuna ratou i te awatea, e kore ano e penapena ki te ahua o nga kopaki momona. Kei roto i to kai nga taonga me nga mea e tika ana kia mau tonu te mahi o te tinana.
Ture Whakahaere Mana
Ko te piri ki nga ture taketake o te kai hauora, ka korero ratou ki a koe me pehea te kai ki te ngaro o te taumaha i te kainga:
- Ko te kai e whangai ana ki nga warowaiwai puhoi me whakamahi i te hawhe tuatahi o te ra, ka uru mai nga totokore (raihi, buckwheat me te oatmeal katoa;
- Ko nga hua o te pūmua ka whakakotahi me nga huawhenua hou ka whakauruhia ki roto i tetahi o nga kai nui - he iti nga momo kai me nga ika, nga hua, te harore me nga pini;
- Kei roto i te kai totika te hua me nga huawhenua - te tuatahi i roto i te iti o te huka me te kaakahu i waenga i te parakuihi me te kāpeti, te rarihi, te rarihi me nga kukama;
- Me waiho he momo momona o te ngako - kaua e nui ake i te tīpune o te hinu huawhenua ia ra, he nati me nga ika o nga moana makariri.
He aha te mea e kore e taea te kai i te ngaro o te taumaha?
He aha te kai ki te ngaro o te taumaha? Ina hoki, kei a ia ano te patai:
- Ginger - whakatere i te pākia, e whakarei ake i te rere toto, ka whakaiti i te hiahia, he pai i te 1 punetēpu rua i te ra;
- Lemon - Rich i roto i te muka, te huaora me etahi atu mea whai hua, kaore i te whakauru i nga kaera, ka tere te whakastobolism;
- Chia purapura - He spanish Spanish, ka whakaoti i nga raru o te kiri me nga kaipuke, ka pa ki nga tikanga metobolic;
- Kawhe Green - Ma te mamae o te hiakai, ka whakahohe i te ngohe o te roro, kei roto i te kawhe me te waikawa chrororonic;
- Ko nga hua o te gerja - ko te Barbrearis e whai hua ana ki te awhina i ia o nga roopu o te rauropi, te whakariterite i tana mahi;
- Ko te tiakareti Gorky - te aukati i nga toto toto, ka whakapakari i nga punaha porohita, me nga hua o te hua he mea tino pai mo te paramanawa katoa;
- Ko te Tea Green he antioxidant taiao, he pera ano ki te kawhe matomato i runga i te tinana;
- Ko te pepa kirika - te pepa whero hakihaki ranei ka whakanui i te pāmahana tinana, e arahi ana ki te whakakotahitanga o nga ngako me te whakahohe i te pākia.
Engari he aha te mea kaore i te pai ki te hiahia koe ki te whakaora i te ahua maamaa me te hope angiangi mo te wa roa:
- Sweets - Sugar, kai reka, tiakareti miraka, reka, hua reka;
- Ko nga kohinga me nga kaipara i hangaia i te paraoa teitei;
- parai parai me te paowa - katoa me te kore okotahi;
- Momona kaha - tiihi i runga ake i te 40% ngako, hōtiti me te hinu.
Nga tikanga o te ngaro o te taumaha i te kainga
E toru nga huarahi matua me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga:
- mahia nga huringa o te kaari ki te kai totika;
- tākaro hākinakina me te whakapau kaha;
- Mahi hinengaro ki a koe ano.
Whakaarohia ia tikanga o te whakakotahi i te taumaha nui ake.
Nga Taonga
He maha nga punaha tika me te whai kia ngaro te taumaha. Katoa ratou ka uru ki te pehea e ngaro ai te taumaha i te kainga, ina koa nga kai o te kai:
- Hollywood - He hua tere o te iti 10-15 kg i roto i nga wiki 2, engari he raarangi iti rawa o nga hua;
- Wai - Ko te huaora me te wai rauropi ka rewa te tinana, engari i te wa ano ka horoia nga paitini me nga paitini;
- Hua - te aporo, te pata ranei, te nuinga o te kohinga, te muka me te huaora, pera ano ki te tikanga o mua;
- Kefir - he mea whakamiharo i roto i te 6-8 kg ia wiki, te horoi i te whekau me te mowhiti me te pūmua;
- Nga ra e whitu-whitu-whitu nga ra me te taumaha o te 5-8 kg mo tenei waa, e whai whakaaro ana ki te meka i te ra kotahi ka taea te kai i tetahi momo hua.
Te Whakawhiwhi me te Whakataunga Tae:
- Liepaisa - I runga i nga taapiri kai o nga kainoho o te CIS, ka taea e koe te kai iti -Fat me te inu i te pia kore -lcoholic?
- Ko te Maggi he punaha hanganga, me te hua o te iti o te 5-10 kg ia marama;
- Ko te Keto-Diet he tikanga hākinakina me te whakaheke i nga warowaihā me te pikinga o nga rongoa ki te kai;
- Ko te tikanga o Pierre Dukan he kaupapa matatini matatini o te 100 o nga hua;
- Kima Prososova - Kei te 5 nga wiki, ko te tahua kei roto i nga huawhenua, te wai me te tiihi kaore he huka.
Hemokai
Kei te whakamahia te rongoa kai hiakai i te rongoa o te rongoa hou. Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i tenei huarahi ngawari ki te ngaro i te taumaha i te kainga, ka whai i nga ture tino, mo te ngawari katoa ka taea te kino mo te hauora:
- Whakahaerehia te toenga wai me te inu i te 2. 5-3l o te wai ia ra;
- Kaua e aro ki te neke atu i te 40 nga ra, kei raro tonu i te tirotiro a te taote;
- I roto i nga wiki e rua i mua i te nohopuku, haere ki te kai kai me te maha o nga kai tipu;
- Me waiho tonu te punaha, ka tiimata me te inu i nga haora e rua, i muri i - te hupa miraka, kefir, hua me nga hua huawhenua;
- Ko te akoranga tino pai ko te 10 nga ra - i te toru tuatahi ko te ngaro o te kiko Adipose, katahi ka paitini me nga paitini, ka whakahoutia nga mahi o mua o te tinana;
- Kaua e whakamahi i tenei tikanga mo te mate kohi, mate huka me te hepatitis, nga mate o runga.
Whakangungu kaainga
Ko te whakangungu i nga wa katoa he huarahi whai hua ki te ngaro o te taumaha i te kainga, ki te piri koe ki tetahi mahere maamaa o nga karaehe e whakakotahi ana i te cardio me nga kawenga mana:
- He tika tonu te tiimata me te mahana-mahana ki nga roopu uaua katoa;
- Katahi ka roa te mana - e toru meneti mo te 3 nga mahi mo nga waewae, he ringa, ka hoki whakamuri;
- Carderio atamira - 1 meneti i te ahua o te rere i te waahi, peke, mira ranei;
- Ko nga tohu tuarua me te tuatoru e 2 nga wa mo te ako i nga roopu uaua;
- Tukurua-katoa i nga waahanga katoa, kia rua ranei kia whakakotahi i te paanga;
- Ko te atamira whakamutunga te hora me te whakangahau.
Hei whakatutuki wawe i te paanga e hiahiatia ana, he mea tika kia whakahaere i nga akomanga 3-4 i ia wiki, ka tapirihia ki te rere, te papa reti, te pahikara ranei.
Tuhinga o mua
Ka whakakapihia e te kotahi, neke atu ranei nga kai, whakauruhia ki te tahua o nga ra nohopuku. Ka awhina ratou ki te tinana ka whiwhi i te kaha e hiahiatia ana e ia, me whangai i te taumata o te pūtau, kaua e raru i nga mate mate, kaore i te rereke o nga keehi takitahi.
I roto i nga kokotai pūmua ka awhina ki te ngaro i te taumaha i te kaainga me te whai hua, ka taea e koe te whakanui:
- Inu mo te whakaheke taumaha me te iti o te pūmua, tata ki te 10 g ia waahanga - ka haere tahi me nga taapiri i te ahua o te pectin me te warowaihā, ka pau i te 1-2 nga kai;
- Ko nga ranunga hakinakina me te L-Carnitine-Replenish te ngoikore o te rongoa, he pai te whakamahi mo te taumaha o te taumaha, ka whai hua ki te ngoikore o te totoka;
- Ko nga koikoi ngawari mo te taumaha o te taumaha i runga i te kefir, te hinamona me nga hua, nga waahanga tipu, nga hua e whakakapia ana e te tina, i te parakuihi ranei;
- Ko nga whiu otaota me nga maeneene taiao - ko te tuatahi kaore i te kino, ahakoa ko te mea ka nui ake te huka mena ka hokona e ratou i roto i te ratonga tuku.
Anei etahi tohutao ngawari ngawari ka taea e koe te tunu i to kaihini mai i nga mea kua oti te whakapai ake:
- Banana kokota - Patupatua i roto i te whakaranu, whakaranu ranei 1 \ 2 ripa panana, 150 ml o te miraka iti -fat, he timonga o te hinamona me te rua o nga pata o te tangohanga vanilla.
- Te miraka-vic-i roto i te ara rite, ranunga 150 ml o skim Kefir, 50 karamu o te tiihi whare, 5-6 nga koikoi katoa, kotahi te heihei ranei, te tīpune tirikara ranei o te tirikara.
- Pūmua me te mangoes - hono 200 karamu o te iti-iti te tīhi, 150 ml o te miraka koretake me te mango pokekore;
- He inu hei whakapakari i nga uaua - whiua te 200 ml o te miraka miraka, 2 punetēpu o te paura pūmua, ringihia he 50 ml o te wai whakaranu hou ki te inu.
Nga tikanga a te iwi o te mate taumaha i te kainga
He maha nga huarahi o te iwi e tere ana ki te ngaro i te taumaha i te kainga, kei roto i a raatau:
- He rereke te ua - ka awhina i te kiri, ka uru ki nga paitini o te pāmahana, ko te kiko o te uaua, 10 meneti te whakangungu o tenei tikanga i roto i te omaoma;
- Katohia - Tangohia etahi henimita o te ngako me te cellulite, me matua atawhai koe i te kiri ki te tote moana, ki te tiakareti ranei, ka takahia ki te hawhe haora;
- Paukena Paukena-huawhenua Huamata huawhenua me te kāreti papu papu, te whakaora i te taumaha, kaua he tote, ka waiho hei kai paraoa, kai ranei;
- Ko te wai kāpeti - te aukati i te hanganga o nga ngako momona, ka tūtohutia kia inu i te 2-3 kapu i te ata i te haora i mua i te kai me te waiakawai me te popo.
- Ko te huamata methelka - mai i nga beets hou, kāreti me te kāpeti ma, ka horoi pai me te horoi i nga whekau mai i nga paitini, ka whakakorea nga paitini mai i te tinana;
- Ko nga utu choleretic - mai i te tahuti kore, he voldouski me te dandelion, ka tere te wehe i nga ngutu, ka awhina i te taumaha, kaua e tuku me te whakamutu i te hope me nga huha.
Te ara tere ki te ngaro te taumaha i te kainga
Ko te taha hinengaro o te raru o te taumaha e hiahia ana kia iti ake te ako i te kai tika me te whakangungu i nga wa katoa.
Ko te huarahi tino whai hua ki te ngaro i te taumaha ko te kimi i te hihiri tika me te manawa hinengaro, ki te whakauru i te tautoko morare, me tuku te whakaurunga tika:
- Waiho atu i nga amuamu katoa, e ruarua ana, he matatini me nga wehi i nga wa o mua;
- Ora i tenei wa inaianei me te tumanako o te pehea e titiro ai koe ki nga ra kei te heke mai;
- Whakaritea nga whaainga tuuturu, ka takahi i nga waahanga iti - ki te ngaro 2 kg ia wiki, kaua i te ra;
- Whakakiia te ora me tetahi mea hou me te kanapa-ki te haina mo nga kanikani rite, tuhi ranei;
- Ki te whakamoemiti ki a koe mo ia, ahakoa he whakatutukitanga kaha, hei whakaora i te aroha ki a koe ake me to tinana.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te kaainga kaore he kai?
Ko te patai mure ore ko te mea ka taea te ngaro te taumaha i te kainga kaore he kai, he whiringa whakautu whakautu, ko te:
- e piri ana ki te whiu kai, pau te kai i te iti iho i te mea e tika ana;
- Kaua e whakakahore i nga tohutao mo o rihi tino pai, e pai ana te whakatikatika i te kai, ka kowhiri takitahi, ka whakatikatika ranei;
- te whakahaere i te tatauranga me te mana o nga kao i te kaainga me te mahi, kia rite ki te whakatau i o raatau kaha i te ra;
- I nga ra katoa e nga ra katoa, kia mau ki te raihi;
- Whakapaahia te 7500 kcal mo nga Kirekana nui rawa atu - Haere, Cardio, Nga momo Mobile o te whakangahau, te whakakori tinana;
- I te wa e pupuri ana i te rahi o nga waahanga o mua, mahi atu i nga mahi kia taea ai e te tinana te whakapau i nga ngako me nga warowaihā.