Me nui nga tangata pai - he take pai mo te hunga e ngana ana engari kaore e ngaro te taumaha. Ko etahi karekau he kaha, ko etahi karekau he matauranga. Ka awhina tenei tuhinga i nga mea e rua. Kia titiro tatou ki te tinana o te mate taimaha, nga tikanga me nga hua e whai hua ana ki tenei, me te whakaatu ano hoki i nga tauira whakahihiri o nga tangata pono.
Nga parenga tinana
Ka u koe ki te kai, ki te korikori tinana, ka kaha te hihiko, engari kua tio to taumaha, karekau e heke. He aha? E wha neke atu nga take ahuwhenua:
- He kino te tuku hāora. Mēnā karekau te hāora i ō pūtau, karekau he mea i roto i tō tinana e mahi tika, tae atu ki te whakaheke taumaha.
- Nga taumata huka toto kore. Ko te parenga ki te insulin, te hypoglycemia ranei te take o te maha o nga raruraru hauora, tae atu ki te taumaha nui.
- He raruraru ki te mahi huna a adrenaline me te punaha pakaru. Ko te Cortisol he taiaki taumaha ka puta i roto i te uho adrenal. Ko nga taumata o te cortisol ka piki ake te huka toto, ka piki ake te taumata o te insulin. Koinei tetahi o nga take ka aukati i a koe ki te tahu ngako.
- Ko te koha. Ko te horoi tetahi o nga take e ngaro ai te taumaha. Ki te kore e tau te kooroto, he uaua ki te u ki te kai kai.
Te taahiraa tuatahi
Ko te tiimata te mea tino uaua. Ina tae mai ki te ngaro o te taumaha. "Me tatau e au nga kaarai!", "Kaore au e kite i aku keke tino pai!", "Ka riri ahau, ka kore e mau!" — kei te whakapouritia tatou e te maha o nga mataku, he mea ke atu i te mangere i roto i te ahua o te awangawanga. Kaua e waiho kia pai ake koe.
He maha nga huarahi ngawari ki te ngaro i te taumaha, ahakoa he tino whakamataku. Hei tauira, kaua koe e whakatau i a koe ki te whai i a koe i te ao - kia ngaro te 60 kg. Wahia kia maha nga mahi iti, na reira ka iti ake te whakararuraru: ka ngaro te 2 kg i te wiki.
Hangarau
- Te ariā poihau. Ko te pono ngawari: ki te pau koe i nga kaarai nui atu i to tahu, ka whiwhi koe i te taumaha; Mena he iti ake nga kaata ka pau i a koe ka tahu, ka ngaro koe. Koinei te putake o te tikanga whakaheke taumaha, ko te tinana o te tangata te whakataurite ki te poihau. Ko to tatou tinana he tikanga pai mo te tukatuka kai, a ka taea te whakaiti i nga momo kai ki te iti rawa e tika ana, e nui ana ki te whiwhi kaha.
- Recipe by Leo Babauta. Ko te kaituhi rongonui, ko te iti me te tohunga whai hua a Leo Babauta i hanga he kai tino pai mo ia. Kei runga i nga kai tipu. Hei poto, mo te parakuihi ka kai ia i te oatmeal me nga hua maroke, nga kakano ranei - he pai, he hauora. Mo te tina, huamata huawhenua me te tofu. Mo te tina, nga rīhi pīni Mexica, Inia ranei.
I tua atu i enei tikanga, neke atu i te 58 nga mahi tinihanga hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha. Hei tauira, kaua e kai i mua i te pouaka whakaata. Kua whakamatauhia tenei e te pūtaiao ka arahi ki te kai nui. Ano hoki, i te wa o te pakanga kaha me te taumaha nui, me whakawhāiti to inu waipiro. Ko nga inu waipiro ka whakaiti i te mana whaiaro, tae atu ki te whakahaere i te whanonga kai. Tangohia enei me etahi atu iti-tohutohu ki te mahi hei taapiri mo te tikanga matua mo te ngaro o te taumaha.
Hua
Ka ngaro koe i te taumaha, ka tino kaha te hiakai. Kei te hiahia tonu ahau ki te ngaungau i tetahi mea. Kaua e patu i a koe, me paramanawa tika. He maha nga hua e tika ana mo tenei:
- aporo;
- nati;
- avocado me etahi atu.
He kai ano, me te nui o te korikori tinana, ka tere te mate taimaha. Hei tauira:
- kāreti (he nui te muka);
- honi (whakarite i nga taumata huka toto);
- ika (he iti te warowaiha, engari he nui te pūmua) me etahi atu.
Tauira
Ko James Golik, 171 cm te teitei, 127 kg te taumaha. He pai te whangai ia ia mai i te tamarikitanga me te kore e mahara ki a ia i te taumaha noa. Kua taunga noa ia ki nga pauna taapiri. Ko te kaha o te whakaheke taumaha ko te pneumonia: E toru wiki i noho a James i runga i te moenga ka ngaro te 9 kg. I mohio te taitama ka taea ano te whakahoki mai i tona tinana.
Kaore he mea e kore e taea, ka whakatauhia e tatou o tatou ake rohe. Me rapu nga tangata katoa i tana ake huarahi, ahakoa ehara i te mea poto me te ngawari.
I whakamatau a James i nga momo tikanga mo te whakaheke taumaha: te whakaiti i nga waahanga, te whakaiti i te nui o nga warowaiha i roto i te kai, te huri ki te kaiwhenua. He tataramoa te huarahi: ko nga kai ka puta nga hua ka mutu te mahi, ko te ngakau nui ka pahemo te ngakau pouri, ka mutu. I haere tonu tenei mo te rima tau. I whakamatau a James i nga momo kai me nga taakaro. Engari ko enei mea katoa i awhina i a ia ki te whakakore i te 45 (!) kg.
Ko tetahi atu toa me nga korero whakahirahira ko Dylan Wilbanks. I te 40 o ona tau, 137 kg tona taumaha, a, kei te tata tonu ki nga raruraru hauora e kore e taea te huri. I whakatupatohia e te taote mo te kore e taea te mate huka. Engari kaore a Dylan i tuku i a ia ano ki te mate o te mate huka ngako - i whiriwhiria e ia he huarahi rereke.
I muri i te tātari i nga momo tikanga mo te ngaro o te taumaha, ka tae mai a Dylan ki te whakatau he rite tonu te kaupapa ki nga waahi katoa: he iti ake te kai i to whakapaunga, ka ngaro koe i te taumaha. I whiriwhiria e ia tetahi punaha mana. I etahi marama i muri mai, ka taapirihia te korikori ki te kai, na te mea, ahakoa he aha te korero a te tangata, ko te whakaiti i nga kaata anake kaore e ranea. I noho a Dylan ki te whare takaro.
Ko enei mea katoa, tae atu ki te tohe tonu o te wairua, i arahi ia ia ki nga hua whakamiharo: ka iti ake te 56 kg i roto i nga marama 16! Anei te korero a Wilbanks mo tana angitu:
"Na te ngaronga o te 56kg o te taumaha i ako ahau ka taea e au te whakatutuki i nga mea katoa mena ka hoatu noa e au aku mea katoa me te pana i a au mai i tetahi whainga iti ki tera.
Ka taea e koe te kite, ka taea e tetahi te ngaro te taumaha. Ko te mea nui ko te kimi i to huarahi. Ko te tumanako ka awhina to maatau tohutohu i a koe ki te whakawhanake i taau ake tikanga kai me te whiriwhiri i nga kai tika, me te whakatenatena i a koe ki te mahi i nga mahi motuhake.