I roto i nga tau tekau kua pahure ake nei, kua tino rongonui te korikori papa. He maamaa me te waatea ki te katoa, ka puta nga hua whakamiharo i muri i te marama o nga mahi o ia ra. Ko te ngaru o te hunga kohikohiko, nga akoranga ataata, me nga marathon ipurangi kua whakatapua ki te papaahi kua huri puta noa i te Ipurangi, me te oati i te angitu kare e taka ki te whawhai ki te taumaha. Ka whakamahia te mahi i roto i te maha o nga whare whakangungu, he maha nga wa kei roto i nga kaupapa maimoatanga me te tino pai mo nga mahi whakangungu kaainga.
He aha te papa
Ko te mahere he mahi totika ka puta mai i te yoga, ka whakarōpūtia hei inerite: te whakakino i nga uaua me te kore e huri i te tuunga o te tinana. He uaua ki te whakanui i nga painga o te papa, no te mea ko tenei mahi tetahi o nga mea nui mo te whakapakari i te matua - te corset uaua, kei roto ko te puku, te tuara me nga taha. I roto i nga uaua o nga mahi yoga mana, ko te tuunga i te wa e mahi ana i te mahere ka kiia ko te ahua mo te whakawhanake i te toenga me te kaha.
He maha nga momo me nga rereketanga o te uaua o te papa, he rereke nga roopu uaua. Ko te ngako o te mahi ko te tu i roto i te tuunga mo te roa e taea ana, me te okioki ki runga i nga peka e wha - nga nikau (tuke) me nga matimati, ka hanga he raina rite tata ki te whenua. I te wa e tika ana te tuunga, he pai te whakakotahitanga o nga uaua mahi katoa o te tinana.
Ka awhina te mahere ki te tango i te ngako o te kopu?
Ko te papa he mahi tino pai mo te whakangungu i te corset uaua, te puku, te tuara, nga pakihiwi me te kaki, e mau tonu ai te tangi o te tinana. Engari kaore e taea e te mahere anake te whakarite i te whai hua o te tahu ngako kopu. Ko te nuinga o te taupori o te ao, e arai ana i te noho noho noa me te noho noho, ka kohia nga rahui o te ngako visceral (roto), e tika ana hei tiaki i nga whekau puku. Engari ko te nui o te ngako visceral e arahi ana ki te momona o te puku - ki te puku me nga taha. Ka taea e koe te whawhai i nga moni taapiri ma te tatau i to kai me te korikori tinana kia nui ake te whakapaunga o nga kaata i te ra i to kai mai i te kai. Ki te kore he tarepa kawa o ia ra, ko te mahi ka awhina i te whakapakari i nga uaua o to tinana. Ka kaha to puku, ka tika to tu, ka mutu ka timata te ngaro haere o te ngako o te kopu.
Ko tetahi o nga mahi matua i roto i te matatini e whai ana ki te whawhai i te ngako o te kopu ko te papa. Mo nga neophytes i te mate taimaha, ko te roa o tana whakatinanatanga ka tiimata mai i te 10 hēkona. Ko te mea nui i te wa e mahi ana ko te whakarite i te tuunga tika, ki te kore e puta te hua e hiahiatia ana.
Nga painga o te papa
Ko te painga nui o te papa ki runga i etahi atu mahi ko te urunga o tana mahi: me hiahia koe ki te papa papatahi, te hiahia me te wa poto. Mena ka timata koe i to ra me te kore e puta mai i te moenga me te whakamahana poto me te papa, ka oho wawe te tinana, ka makona nga uaua ki te hāora, ka hikaka te punaha nerve aroha, e whakarite ana mo te taumahatanga o te ra. Mena ka taea, he pai ki te tu i roto i te papa i nga wa maha puta noa i te ra ki te whakakoi i te tinana, ina koa ka mahi noho noa.
I tua atu, ko te mahi i tenei mahi mo te wa roa ka awhina:
- whakakaha tou puku, kia tika to tuara;
- whakangāwari i te mānukanuka i roto i ngā uaua o te tīwae me te whitiki pokohiwi;
- te whakapai ake i te tohanga toto me te tuku hāora ki ngā pūtau tinana;
- whakawhanake i te ahua o te taurite me te taurite;
- whakapiki i te manawanui o te tinana ki te korikori tinana.
Ka rite ki nga mahi whakakori tinana e mahia ana ma te koa, ka whakaihiihi te mahere i te hanga o nga homoni o te hari me te ahua pai - serotonin me te dopamine.
Contraindications
Ahakoa te ngawari me te waatea o te mahi, he roopu taangata mo te mahi i te mahere he iti, he aukati ranei:
- mo te tuaiwi whara, hernia intervertebral, kopae kua nekehia atu;
- i muri i nga mahi nui;
- i roto i te wa o te makariri me nga mate viral, te whakararu ranei o nga mate tawhito;
- mo nga raruraru cardiovascular;
- i te toru marama whakamutunga o te haputanga me muri tonu i te whanautanga o te peepi.
Me mahi nga wahine i te papa ma te tupato i te wa e hapu ana. Ko te whakakaha i nga uaua o te puku o raro he mea kino na te whakaheke toto me te kiki.
Kia pehea te roa o te tu ki te papa
Ko te wa e tu ai i te papa ka tohua i runga i te ahua o te tinana me te oranga tinana. Mo nga tangata kare i whakangungua, ka kii nga Kaiako kia timata mai i te 10-20 hekona mo etahi huarahi me te 10 hēkona te wehenga. Āta haere, ka taea te whakanui ake i te kawenga ki te 30-40 hēkona. Mena ka whakatau koe ki te whakakaha i te ahua me te whakamahere mo nga mahi mo te wa roa, ka taea e koe te hanga i tetahi raarangi whaiaro mo etahi wiki hei whakanui ake i te waa mahi ki te 3-5 meneti. Kaua koe e mahi nui me te ngana ki te tu mo te roa rawa i nga ra tuatahi, ka nui pea te taumaha me te pakaru o nga uaua uaua.
Kia pehea te maha o te mahi i te papa
Hei whakatutuki i nga hua tino kitea, he mea nui te korikori tinana. Whakamahia etahi meneti i runga i te papa i ia ra, i te ata me te ahiahi. Mena ka taea, kaua e tu ki runga i te papa mo nga wa roa puta noa i te ra. Kia maumahara ko te korikori tinana ka awhina i to tinana kia pai ake te tangi me te whakamaarama i te mamae o muri me te ngenge kaki. Ko te huarahi o te ahiahi kia kaua e neke atu i te haora i mua i te moe.
Me pehea te mahi tika
Ko te tikanga mahere tika ka whai hua nui. I te wa e mahi ana i te papa, kaua e wareware ki te waahi o o ringaringa, o ou waewae me o rama. Ko te papa matarohia e tika ana te whakatakotoranga.
- ko nga nikau i runga i nga ringaringa kua toro (he piko ranei ki nga koki matau) ka okioki ki te papa i nga koki matau;
- ka whakaarahia nga waewae ka okioki ki te papa me nga pito o nga matimati;
- he tata whakarara te tuunga o te tinana ki te mata o te papa, ka whakatotoka te tinana ki te kore e neke;
- titiro tonu nga kanohi ki raro, tika tonu te kaki i te haere tonutanga o te tinana;
- e kore te tuara o raro e piko, e kore e ngohe te puku;
- he uaua nga uaua katoa.
Ko te tata o o waewae ki a ratau, ka uaua ake te pupuri i te papa. Ko te takahi i nga kano kano ka pa te kino ki te hauora.
Mo te hunga timata
Mena kua tino whakatau koe ki te whakamahi i te mahere ki te ngaro i te taumaha me te whakarite i te whainga ki te whakanui ake i te wa mahi ki te 4-5 meneti mo ia huarahi, timata ki te mahi i te mahere kia rite ki te kaupapa kua whakawhanakehia i mua. Honoa he kaiwhakangungu me te taote, ma o raatau taunakitanga hei awhina i a koe ki te hanga i tetahi waarangi pai me te kounga teitei mo koe.
Mena ka whakatau koe ki te whakaharatau i a koe ake, he pai ake te tiimata ki te mahi i te papa ma te mahi i te momo matarohia, ka piki haere te taumaha me te taapiri i nga momo mahi uaua ake. Ko te tauira mahere mo nga ra tuatahi o nga karaehe e whai ake nei:
- i te ata, i muri i te oho me te whakamahana poto, 4 nga huinga kaua e neke atu i te 20-40 hēkona me te wehenga o te 10-12 hēkona, hangaia he raupapa-iti ka taea te tukurua i nga wa maha mena kei te kaha tonu koe ;
- i te ahiahi, he haora i mua i te kai, kaore ranei i mua atu i te haora i muri mai, me mahi te raupapa-iti kia maha atu nga wa.
Ko te putanga i runga i nga tuke ka kiia he uaua ake, na mo te hunga timatanga he pai ake te tu ki runga i te papa me nga ringa totoro.
Mo nga tane
He rereke te ahua o te mahere mo nga tane mai i te ahua wahine na nga ahuatanga o te tinana. Na Nature i hanga te tinana o te tane kia kaha, kia urutau ki te toia i nga mea taumaha me te tere haere i nga tawhiti tawhiti, na reira i tipu ake ai nga waewae, nga ringa, te tuara me te whitiki pokohiwi. Ko te mahi i te mahere i roto i te putanga tane, ahakoa mo te hunga timata, ka uaua ki nga momo mahi: te papa taha, te papa me te hiki ake o nga peka - 4-5 nga wa mo te 30-40 hēkona, ka whakahoki ano i te raupapa-mini 3- 4 nga wa.
Mo nga wahine
Mai i te timatanga o te wa, kua whakarereketia te tinana wahine ki te whakaemi i te "whitiki tiaki" ki runga i te kopu me nga taha hei tiaki i nga uri a muri ake nei - koinei te tikanga o te Nature. Na te kaha o te nui o te ngako i roto i te kopu, ko te papa he tata he panacea mo nga wahine. Ka awhina i te whakapakari i nga uaua o te rohe raruraru, nga ringa, nga waewae, me te whakaora mai i te osteochondrosis me nga raruraru e pa ana ki te tau me te tuara me te hiku o te kopu.
Nga momo papa
He maha nga momo o te whakangungu papa:
- matarohia i runga i nga tuke;
- matarohia ki tonu i runga i nga ringa;
- matarohia me te hiki i tetahi peka;
- taha matau me maui;
- taha taha ka hikina tetahi waewae;
- whakamuri, whakaata ranei.
Mai i te tuunga papa matarohia katoa:
- te pa ki te pokohiwi me te ringa hauroki;
- te hiki i te turi ki te uma.
Hei whakatutuki i te hua pai, neke mai i nga momo ngawari ki nga momo uaua ake.
Hangarau papa
Kia mahara ki nga mea tino nui "KORE" he mea nui kia kaua e ngaro i te wa whakangungu:
- kaua e tukua te tuara o raro me te uma kia taka ki raro i nga tuke;
- kaua e maka o papa ki runga;
- Hurihia to mahunga kia kore ai to kaki e korikori, kia titiro o kanohi ki te papa.
Ko te pupuri i te tikanga tika mo te mahi i te mahere ko te mea nui ki te whakatutuki i to whainga - te whakaheke taumaha, te whakapakari i o uaua matua me te hanga i to ahua ki te hanga hakinakina huatau.