Ko tetahi o nga patai tino rongonui i waenga i nga kotiro ko te ngaro o te taumaha. Te ahua nei kaore he mea uaua mo tenei - kia iti ake te kai ka ngaro te taumaha! Engari i roto i te meka, ka huri nga mea katoa ki te tino rereke. I tenei ra ka tukuna atu ki a koe he tino kai mo te mate taimaha tere, he aha te 100% e whakaora ia koe mai i nga pauna taapiri, me te kai whai hua me te pai mo te hunga e uaua ana ki te pupuri i te kai iti kawa me te kai iti.
Nga hua taketake mo te mate taimaha
He aha te mea ka taea e koe te kai kia ngaro te taumaha? Ko te tikanga, kaore he "hua merekara", engari he mea ka tere ake te mahi ngako.
Ko nga hua ka waiho hei hoa mo te kai:
- Nga hua citrus katoa (karepe, rēmana, karaka, tangerine);
- Wai;
- Kawhe;
- Tea;
- Wai kawa;
- Nga kai whai muka (kareparāoa, pepa, broccoli, kukama, beets, kāreti, asparagus);
- Pineaporo;
- Nga mea kakara;
- Nga hua miraka iti-ngako;
- Nga kai whai pūmua;
- Nati;
- Hinu huawhenua.
Ka tino whai hua enei kai, engari ehara i te mea ka taea e koe te kai kia rite ki taau e pai ai! Na, hei tauira, kare e taea e koe te kai i te maha o nga nati, karepe karepe ranei e hiahia ana koe me te tumanako ka ngaro te taumaha. Whakapono mai ki ahau, he rereke te paanga. Engari ka taea e koe te utu i te tīpune o te honi, me te kore e mataku ki te whiwhi taumaha.
Te kai me pehea te mahi
Ko te tango noa i te tahua kua oti te hanga me te whai i te huarahi he tino he. He tangata takitahi ia tangata, ahakoa ko te mea iti penei i nga ahuatanga o te nakunaku ka pa ki te hua whakamutunga. Ko tetahi kotiro he rite to taumaha ka taea te ngaro i te taumaha ma te whakamahi i te tahua kua tohua, ka taea e koe te whiwhi taumaha. Na, tuatahi, whakatauhia te kai o ia ra ka nui te kaarai e pai ai te ngaro o te taumaha. Me pehea tenei mahi?
Tangohia te uara caloric o te 1800 kcal hei timatanga me te kowhiri i tetahi tahua e rite ana ki tenei ahua (me te kore he nui o nga warowaiha me nga ngako). Ngana ki te kai penei mo nga ra e rua, me te ine i to taumaha i te ata i runga i te kopu kore. Mena kei te piki haere tonu to taumaha, katahi ka whakaitihia te kai o te caloric ma te 100 kcal ka kite i te hua. Na, ki te kore e heke ano te taumaha, katahi ka whakaitihia nga kaata kia kitea ra ano te ahunga whakamua i runga i te tauine.
ENGARI!!! Ko te aro turuki i te angitu ma te whakamahi i nga pauna ehara i te mea nui. Ka kite koe i te hua tino whainga i roto i te whakaata. I te tuatahi, ko te tikanga, me aroturuki koe i to ahunga whakamua i runga i te tauine, engari ka roa te wa, mutu te whakatakoto i nga nama ki runga ake i to whakaaro.
Ko te mahi e whai ake nei ko te whakatau ko wai nga hua kaore e taea e koe te mahi me te kore. Mena he reka me te maaka (he tiakarete, he paihere, he pihikete, he marshmallows), kaua e tangohia enei hua. Whakaurua he poro tiakarete ki roto i to tahua i te ata, tetahi paina iti, pihikete ranei. Ko te mea nui kia kaua e kai i runga i a raatau, engari kia pai ki te waahi iti kia roa ake te pai.
Na, ko ta maatau rarangi kai e 5 nga kai, ka heke te kaarai ki te tina. Ko te kai whakamutunga kaua e neke atu i te 2 haora i mua i te moe.
Kai tino mo te mate taimaha - tahua:
- Parakuihi - 50 g oatmeal me te aporo, 2 hua kohuatia, he kapu kawhe, tii ranei;
- Parakuihi tuarua – e rua nga aporo, he wahi iti o to kai reka pai;
- Tina – 100 go raihi, buckwheat ranei, 200 go ika, uma heihei ranei, huamata kukama, tōmato me te pere pepa me te basil;
- Paramanawa ahiahi - 300 ml o te kefir me te miraka miraka maori me te kore huka me te taapiri o te pineapa me te kiwi;
- Tina - 100 g o te tiihi me te koko o te honi me nga hua.
Inaianei kia titiro tatou ki te ahua o te kai utu mo te mate taimaha tere, ara, ko te mea kaore koe e hiahia ki te whakapau moni nui.
Kōwhiringa Nama 1 - Raihi, huawhenua, heihei, kefir
E 4 noa nga kai! Kaore e taea te whakapono? Engari i muri i te noho ki taua kai mo te marama, ka kite koe i nga hua whakamiharo kaore he kino ki to hauora! Mo te ra ka hiahia koe: 300 g raihi, 500 g o nga huawhenua, 200 g heihei, 300 ml o te kefir.
Tahua:
- Parakuihi - huamata o te 200 g o tetahi huawhenua, 150 ml o te kefir;
- Tina - 150 g raihi, 100 g heihei, 200 g huawhenua;
- Paramanawa ahiahi - 150 g raihi, 150 ml kefir;
- Tina - 100 g heihei, 100 g huawhenua.
Ko te kai he iti-calorie, na kaua koe e piri ki a koe mo te neke atu i te marama. Whakataa mo te 3 marama ka ngana ano.
Kōwhiringa Nama 2 – He hua, he tiihi, he nati, he hua
Na ano 4 kai! Ka taea e koe te taapiri i te punetēpu honi ki te tahua pera hei bonus mena he niho reka nui koe. Mo te ra ka hiahia koe: 5 hua, 200 g o te tiihi, he ringa nati, 500 g hua.
Tahua:
- Parakuihi - omelet o 3 hua, 150 g hua;
- Tina - 100 g o te tiihi me te hawhe ringaringa o nga nati, 150 g o nga hua;
- Paramanawa ahiahi – 2 hua, 200 g hua;
- Kai hakari - 100 go te tiihi me te ringaringa o te nati me te koko honi.
He iti hoki nga kaata o te kai, no reira kaua e whakamahia mo te neke atu i te marama. Na te mea he nati kei roto i te kai, ka ngawari ki te waia me te whakaae ki taua kai.
Kōwhiringa Nama 3 – Ika, huawhenua, miraka, panana
He whiringa pai mo te hunga he niho reka me te hunga e pai ana ki te kai kai reka! Mo te ra ka hiahia koe: 300 g ika ngako-momona, 600 g huawhenua, 300 ml miraka, 2 panana. Mo te kai reka, ka tūtohu kia mahia he maeneene mai i te miraka me te panana, ka kai tahi nga ika me nga huawhenua.
Tahua:
- Parakuihi - he cocktail o te 150 ml o te miraka me te panana iti;
- Tina - 300 g huawhenua, 150 g ika;
- Paramanawa ahiahi - he cocktail o te 150 ml o te miraka me te panana iti;
- Tina - 300 g huawhenua, 150 g ika.
He iti te ahua o te tahua, engari he ngawari ki te kai ahakoa mo etahi marama. Mena he pai ki a koe, ka taea e koe te wehewehe i tenei nui o te kai ki nga kai 5 ki te 6 ranei.
I roto i enei waahanga e toru, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi, ko te mea nui ko te whiriwhiri i nga mea e pai ana mo koe.
Te tahua kai kai mo te mate taimaha
Kaua e whakapohehe i nga kupu "kai whangai mo te mate taimaha," no te mea ehara tenei i te mea ka whakaaetia koe ki te kai heihei momona me nga rīwai parai, ringihia te mayonnaise ki runga katoa, horoia ki te pia me te paramanawa ki nga harore i roto i te pata. Kare, kare ano! Ka whiriwhiria e matou he kai tino ngakau me te reka mo koe, ENGARI, ka waiho tonu e matou te ture matua - te whakaiti i nga warowaiha me nga kaata.
Na, ko te putanga tuatahi o te tahua pai me te whai hua:
- Parakuihi - he omelet o nga hua e 2, he punetēpu o te parāoa, he timonga tote, pepa me te tōmato reka; he kapu tea me te rēmana me te pihikete;
- Parakuihi tuarua - he huamata o te 2 kiwi, he panana, 5 rōpere nui, he kutanga nati, he koko honi me te timonga hinamona, he mea whakama ki te 100 ml o te miraka pē;
- Tina – 100 go raihi, 200 go salmon i tunua ki te kirīmi kawa, kirīmi rānei;
- Paramanawa ahiahi - kefir me te hinamona me te pihikete;
- Tina - 200 g o te tiihi me te ringaringa o nga apricots maroke.
Kōwhiringa tahua tuarua:
- Parakuihi - 100 g oatmeal me te aporo me te koko o te honi, he kapu tea me te rēmana me tetahi poro marmalade;
- Parakuihi tuarua - he huamata pepa whero, he tōmato, he rētihi, he tīhi, he mea whakakī ki te hinu oriwa; he wahi taro rai;
- Tina – 100 g rīwai tunua, 200 g uma heihei kua purua ki te rēmana;
- Paramanawa ahiahi - 200 go te tiihi me te koko o te miraka pē, he ringaringa o te nati, he koko honi;
- Kai hakari - 300 ml o te kefir.
Kōwhiringa tahua tuatoru:
- Parakuihi - tiēre mai i te 300 ml o te miraka, he koko koko me te rua punetēpu o te gelatin, he kapu tea;
- Parakuihi tuarua – 200 go miraka pē māori me te punetēpu o te blueberries, he punetēpu o te nati me te koko honi;
- Tina – 200 go huawhenua koromamao (pini, broccoli, pepa whero me te tōmato), 100 go poaka kore ngako, tunua i roto i te kirīmi kawa ki te harore;
- Paramanawa ahiahi - 200 g te tiihi me te ringaringa o nga apricots maroke me te tiihi hinamona;
- Tina - e rua nga hua kua kohuatia, he kapu ti me te rēmana me te koko honi.
Na, kua tukuna atu e matou ki a koe te maha o nga whiringa kai, he pai, he utu utu. Ko te kai ngawari mo te whakaheke taumaha ka whai hua mena ka whai koe i nga ture. Na, kaore koe e whai ki te whakamamae ia koe kia ngaro te taumaha. Mai i nga momo momo katoa, ka taea e koe te whiriwhiri i te whiringa e pai ana ki a koe. Waimarie!