Ko nga ngako i kiia ko te tino hoariri mo te ahua, engari e kii ana nga tohunga kai kai huri noa i te ao ko te warowaiha te raru nui ake. Kei te korero maatau mo nga warowaiha tere, i roto i te wa poto ka huri hei huka i roto i te tinana o te tangata. Ki te kore e tere te whakamahi i te huka kua riro mo te korikori tinana, katahi ka penapena te tinana ki roto i te kiko adipose - hei rahui. Ko tenei meka he tino mamae mo te niho reka, na te mea ko nga kai reka tino reka me nga keke ka hara ki nga warowaiha tere. Engari kaore e taea e koe te whakakore i a raatau mai i to kai, ki te kore ka puta he ngoikoretanga nui i roto i te tinana.
Ko te nui o te kaha ka tukuna mai e nga warowaiha puhoi, ka whakauruhia ki roto i te tahua i hangaia mo te kai iti-waowao. Ko tenei kai e mohiotia ana e te maha o nga tohunga kai hei tino haumaru, na te mea kaore te tangata e whakawhāiti i tana kai ki te taumata tino nui, kaore hoki te tinana e mataku, me te whakaaro kua tae mai nga wa hiakai. He pai ake te whakaaro ki te kai penei ehara i te tikanga poto mo te ngaro o te taumaha, engari hei wa whakawhiti ki te punaha kai tika. Kia titiro tatou ki nga maapono taketake o te kai iti-waowao, tona whaihua me te kai tata mo etahi ra.
Ko nga nuances matua o te kai kai
I roto i te kai iti-waowao, ko te aro nui ki nga kai pūmua, me te iti e tika ana ka hoatu ki nga warowaiha me nga ngako i roto i te kai o ia ra. Na te hanga o te ngoikore o te kaiwhakarato matua o te huka, ka tiimata te tinana ki te whakapau ngako ngako kia whiwhi ai i te kaha e tika ana mo te mahi katoa o nga punaha katoa. E kii ana te whakatauranga taketake o aua kai kai me kore e whakaaehia te matekai, ki te kore ka haere te tinana ki te ara tatari ka kore e pau nga ngako, i te mataku kei te tata mai te hiakaitanga ina hiahiatia. He mea tika ki te whakaiti i te kai o nga warowaiha, ka whakakapi ki te nui o te pūmua. Ko te iti rawa o nga hua whai warowaiha ka whakawhiwhia ki te tangata nga huaora me nga kohuke e tika ana, me te kore e pokanoa ki te mate taimaha.
Ko tenei whiringa kai - he warowaiha iti - ka whakaatuhia ki nga tangata e mate huka ana. He nui tonu te huka i roto i o ratau toto, a ko te kai katoa i nga kai warowaiha ka kino te mate. Ka uru te nui o nga warowaiha i roto i te toto ki te tinana o te tangata, ka peke te taumata o te huka, na reira ka tukuna te insulin. Ko te tukunga o te insulin i te wa e paheke ana te taumaha he kino na te mea ka puhoi haere me te wa poto ka mutu te tahu ngako. Mena he nui te insulin ka puta mai i te pupuhi warowaiha, ka uruhia nga warowaiha e nga pūtau ngako ka huri hei ngako.
Kotahi noa te huarahi ki waho o tenei ahuatanga: ko te whakaiti i te kai o nga kai me nga rīhi whai warowaihā. Na ka kore te insulin e uru ki roto i te toto, ka tere te pakaru o nga ngako. Ko tetahi atu kai iti-waowa pai ko te whakakore i te hiahia ki te kai. Me pehea e tupu ai? Ka whakaihiihihia e te insulin te pokapū o te roro te kawenga mo te hiahia. Ki te kore e tukua ki roto ki te toto, kare te tangata e paopao ki te kai.
Ko te whakakore i te hiahia i runga i te kai iti-waowao na te hanganga o nga tinana ketone. He mea nui ki te whakanui i te wa kotahi te nui o te pūmua i roto i te kai i te wa e tapahi ana i nga warowaiha. Ka whakamahia e te tinana mo te kaha, ka awhina ano hoki ki te pupuri i nga uaua i te wa e mate ana te taumaha. He mea tika ki te kai i te pūmua i te tere o te 4-5 karamu mo te 1 kilokalama o te taumaha tangata. Na ka whakahekehia te nui o nga warowaiha ki te 1-1. 5 karamu mo ia kirokaramu o te taumaha. Me aro turuki koe i te horomanga o to kaarai ia ra. Kia ngaro te taumaha me te kore e kino ki to hauora, me kai koe i te iti rawa 1200 calories ia ra.
Ko tetahi ture nui mo te kai iti-waowao ko nga kai hautanga i nga waahanga iti. Ka taea e koe te kai 5-6 nga wa ia ra, wehea te tahua ki nga kai matua e 3 me nga paramanawa 2-3 i waenganui. Ka tūtohuhia te parakuihi mo te haora i muri i te oho ake, me te tina 2-3 haora i mua i te moe.
Ko nga hua me nga hua katoa me whakakore i te kai, engari mo nga aporo matomato. Engari ka taea te kai kia rua noa i te ra, i mua i te tina. I te wa o te kai iti-carb, me piri koe ki te tikanga inu me te inu 1. 5-2 rita o te wai parakore ia ra. Me whakakorehia nga wai me te houra, me te waipiro. Ka whakaaetia ki te inu i te tii matomato, i nga otaota otaota ranei.
Ko nga hapa nui he kino ki te hauora
Ko nga taote me nga tohunga kai ka aro ki te meka kaore e taea e koe te whakarere i nga warowaihā. He mea tika ki te whakaiti i to raatau kai me te whakakapi i nga mea tere me nga mea puhoi. Mena ka kaha koe, ka taea e koe te pa ki to hauora. Ka toia e te tinana te kaha mai i te hukahuka, a, ki te kore he iti, ka tiimata te tango i nga rauemi e tika ana mai i nga uaua. Arā, ko te paparanga ngako o to tinana e kore e ngaro ki hea, engari i mua i tera ka tino kikokore nga uaua kaore ano kia whanake.
Ko te kore katoa o nga kai warowaiha i roto i te kai ka arahi ki te korenga o te glycogen e rongoa ana i roto i te ate me te kiko uaua. E ai ki nga taakuta, iti iho i te ra kotahi ka pau enei rahui. I roto i tenei take, ka timata te ate ki te kapi ki nga ngako ka pirau na te kai. He tino uaua ki te tango i a raatau mai i tenei okana i muri mai, a, i nga ahuatanga o mua ka arahi tenei ki te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2.
Ko te riri nui e whai ake nei ko te whakamahi mo te wa roa o te kai iti-waowai hei whakaheke i te taumaha. Ka timata te whakaemi o te pūmua ki roto i te tinana, a, ko te nui o te hua ka pa ki te raru o te huringa o te pūmua. Ko te mutunga mai, ka puta mai he kowhatu i roto i nga whatukuhu, ka heke nga kirikiri waikawa uric i roto i nga hononga. Me maarama ano koe mena ka kumea e te warowaiha te wai ki a raatau ano, katahi ka peia atu e nga pūmua mai i te tinana, ma te kai roa ka paheke te wai. I muri i taua mate taimaha, ka kite pea koe kua tino maroke to kiri, kua paheke noa.
Ko nga ketone kua puta, i tetahi taha, ka pehi i te hiahia me te whakahohe i te mahi tahu ngako. Engari, i tetahi atu taha, me te kai iti-waowao mo te wa roa, ka pakaru te mahi o nga momo punaha tinana me te kaha o nga mate kino ka puta. Ka timata nga ketone ki te whakaemi i roto i te tinana, ka ngana ki te whakakore i te taikaha. Engari i tenei keehi, kaore e taea e te tinana te mahi i runga i te tohu, me nga ketones, ka tangohia e ia nga kohuke whai hua. Ina koa, ko te pāhare pāporo me te konutai kei te whakaekehia, ko te ngoikoretanga o enei ka arahi ki te matewai me te whakawhanaketanga o nga mate o te punaha cardiovascular. Ka puta nga ketone i roto i te ate me nga whatukuhu, ka tukuna atu ki raro i te ahotea. Ka pa ki te tangata nga tohu kino penei i te mangere, te ohoroa, te pukuriri.
He uaua ki te whakamanawanui ki te kai iti-waowao mo nga tangata e pa ana o ratou mahi ki te mahi auaha, ki te ahotea hinengaro nui ranei, na te mea ka heke te taumata o te mahi hinengaro na te korenga o te huka.
He maha nga wa ka makona nga kai pūmua ki te cholesterol, kaore hoki i te pai mo te hauora, ina koa, mo te ahua o te punaha cardiovascular. Ahakoa na te roa o te whakamahinga o te kai iti-waowaiwai me te nui o te pūmua, ka puta te ngoikore o te konupūmā i roto i te tinana. Ko te whai i te kai iti-waowao ka tino rahuitia i te wa e hapu ana me te wa e u ana. Ano, kaua e whakamahia mo te mate taimaha i roto i nga tamariki me nga taiohi.
Te whai huatanga o te kai me nga ahuatanga hua
Kua whakahaerehia e nga tohunga kai maata nga rangahau ki te ako i te whai hua o te kai i runga i te iti o te kai warowaiha. E ai ki nga raraunga i whiwhihia, i tuhia e nga tohunga ko nga tangata e piri ana ki tenei kai mo nga marama 3 kua ngaro te taimaha atu i te hunga i whakakore i nga kai momona mai i te kai. I kii nga kaiuru ako i roto i te roopu kai iti-waowao he tere ake te makona ki nga kai. Ko tenei na te mea ko te ngako me nga pūmua ka pakaru ake i te warowaiha. A, no reira, ka noho kiki te tangata mo te wa roa. Ko nga kaiuru katoa o te whakamatautau mo te toru marama i kaha ki te whakakore i te 10 kirokaramu o te taumaha.
Ko te putake o te kai iti-calorie, iti-waokawa kai he kai pūmua. Waihangahia he tahua kei roto nga mea e whai ake nei:
- kai kai;
- kai-hua;
- Te ika me te kaimoana;
- harore;
- miraka me nga hua miraka;
- hua;
- huawhenua kore māngaro;
- nati me nga kakano;
- pāreti pata.
Mai i te kai, karohia te kai poaka me te reme, me nga huawhenua ka whakakorehia te witi, te pi, te pini, te pi, te rīwai, te oriwa me te oriwa pango. Mai i nga hua totokore, ka whakaaetia kia kaua e neke atu i te 150 karamu ia ra o te raihi parauri me te buckwheat. Ka taea hoki e koe te whakauru i etahi parani ki roto i to kai hei whakaihiihi i te mahi o te whekau, na te mea ka paopao nga kai pūmua.
Ahakoa i te ra, ka taea e koe te kai i nga hua kawa e rua, engari kaua rawa e kai i te avocados, karepe me te panana. Ko te nui o o raatau kawa karekau e whakaae kia whakauruhia enei momo ki te rarangi kai. Ngana ki te kai ika me te kaimoana kia rua nga wa i te wiki. Ko te pūmua kei roto i a raatau hanganga he maamaa ake te keri e te tinana i te mea ka kitea i roto i te kiko. Ko nga hua heihei he puna pai o te pūmua, engari kaua e neke atu i te toru o aua hua ia wiki.
Ko te rarangi o nga kai kua rahuitia me karohia i runga i te kai iti-waowao ko:
- taro me nga keke;
- reka, keke, huka;
- rimurapa;
- nga kai paowa;
- ranu, ketchup, mayonnaise;
- wai, compotes, houra;
- te tiaki me te tiaki huawhenua.
Ko nga huawhenua e whai kiko ana ki nga warowaiha puhoi e taunaki ana kia kainga matatia, i te mea ka mau tonu nga huaora me nga kohuke whai hua e hiahiatia ana e te tinana i runga i te kai iti-waowao. Mena kaore e taea e koe te mahi me te kore he maimoatanga wera, he pai ake ki te pupuhi i nga huawhenua ka kohuatia ranei ki te wai tote iti. Kōwhiria nga hua miraka me te miraka kawa me te ngako o te ngako kaua e neke atu i te 2. 5-3%. Kaua e kai me te kai, he pai ake te whakakotahi ki nga hua kawa. Whakaurua he iti o te tiihi pakeke o te ihirangi ngako ngawari ki te tahua. Engari ka paopao ki te tiihi tukatuka, na te mea he nui te ngako o te ngako.
He pai ake te tunu kai i a koe ano, kaua ki te hoko hotiti, hotiti me sardini. He nui nga ngako me nga mea kakara, ina koa te tote, ka tino aukati i te mate taimaha.
Te tito i te tahua waro-iti
Ko te wiki kotahi kaore e ranea ki te whakatutuki i nga hua nui. Me kai koe i runga i te kai iti-carb mo te iti rawa i te marama kia tino ngaro te taumaha. Ka whakaatuhia e matou he momo rereke o te tahua e whitu nga ra, ka taea e koe te tukurua kia wha nga wa, ki te whakarereke ranei i a koe ake.
| kai | Rihi |
|---|---|
| Ko te ra tuatahi | |
| Parakuihi | Ko te waahanga o te tiihi me te aporo, te tea matomato |
| Paramanawa | miraka pē māori |
| Kai hakari | He ika tunua me nga huawhenua |
| Paramanawa | Aporo karaka, karaka ranei |
| Kai hakari | Buckwheat me te awhi heihei |
| Ra tuarua | |
| Parakuihi | He hua manu me te miraka omelet, aporo matomato, tea matomato |
| Paramanawa | Te kapu o te kefir |
| Kai hakari | Mīti tunua, huamata huawhenua hou |
| Paramanawa | miraka pē tūturu, aporo |
| Kai hakari | Te hupa harore kore kai |
| Ra Tuatoru | |
| Parakuihi | Ko etahi tiihi pakeke, karaka, tea matomato |
| Paramanawa | He kutanga wōnati me te aporo |
| Kai hakari | Hupa heihei me nga kongakonga taro parauri |
| Paramanawa | miraka pē māori iti ngako |
| Kai hakari | Kohuatia te awhi heihei me te kāpeti kohuatia |
| Ra tuawha | |
| Parakuihi | Pāreti Buckwheat |
| Paramanawa | miraka pē māori |
| Kai hakari | Te uma heihei kohuatia me nga huawhenua tapatapahi |
| Paramanawa | kotahi aporo |
| Kai hakari | Ko te wahanga o te raihi parauri kohuatia me te ika mamaoa |
| Ra tuarima | |
| Parakuihi | Ko nga hua kohua (2 pcs. ) me te tiihi pakeke (40 g), te tea matomato me te kawhe kaore he huka |
| Paramanawa | Tetahi hua kore reka |
| Kai hakari | Mīti kohua me te huamata huawhenua hou |
| Paramanawa | He karaihe o te kefir iti-ngako me te aporo |
| Kai hakari | He heihei tunua me nga huawhenua |
| Ra tuaono | |
| Parakuihi | Ko te waahanga o te tiihi me te tea matomato |
| Paramanawa | miraka pē māori |
| Kai hakari | Hupa heihei me te huamata huawhenua |
| Paramanawa | He karaihe kefir me te taro (2 pcs. ) |
| Kai hakari | Kohuatia raihi me te ika tunua |
| Ra tuawhitu | |
| Parakuihi | Te pāreti Buckwheat me te tea matomato |
| Paramanawa | Te karaihe o te wai aporo hou |
| Kai hakari | Hupa harore me te huamata huawhenua |
| Paramanawa | Tetahi hua kore reka |
| Kai hakari | Te poaka hiroki me te huamata huawhenua |
Ka taea e koe te whakarereke i te tahua ki nga waahi. Ranei, ki te pai ki a koe, tuaruatia tetahi whiringa mo etahi ra i te rarangi. Engari ko te whakaranu i nga rihi mai i nga ra rereke kaore he utu, kia kore ai e whiti i te rohe o te kaarai kua tohua.
Nga kai kai reka
Ka taea e koe te hanga tawatawa tunutunu. Hei whakatinana i tenei tunu ka hiahia koe:
- maaka - 1 pc. ;
- pi - ki te reka;
- rēmana - 1/3 pc. ;
- karika - 3 cloves;
- hinu oriwa - 30 ml;
- te tote, te pepa, nga mea kakara - ki te reka.
Kohuatia te ika ka horoi i raro i te wai rere. Tapahia te rēmana ki nga poro kikokore, me te karika ki nga poro. I ia taha o te ika, tapahia kia maha nga waahanga o te hohonu - kia taea e koe te whakauru i te whakakii ki roto. Te tote me te pepa, tauhiuhia ki te hinu oriwa me te wai rēmana. Horoihia te mata katoa o te ika o roto, o waho ki nga mea kakara kia tino whakamakuku. Whakanohoia te whakakī ki waenganui o te tawatawa - nga tipu pi me te karika iti. A hoatu nga poro karika me nga poro rēmana ki roto i nga tapahi ki waho.
Takaia nga ika kua purua ki roto i te pepa kai ka hoatu ki roto i te pouaka whakamātao mo te haurua haora ki te wai whakapūkara. Whakamaramahia te tunutunu, pania te pae kupenga tunutunu ki te hinu oriwa, kia pai ake ai te tiki i nga ika kua oti. Wewetehia te tawatawa ka whakatakotoria ki runga i te parai i runga i nga waro. Tunua, hurihia te ika i etahi wa kia kore ai e wera. I te toharite, ka pau te hawhe haora ki te tunu i runga i te tunutunu. Ka taea e koe te whakakapi i tenei waahanga ki te tunu i roto i te oumu. Ngana kia kaua e tango i te pepa, katahi ka kore te kirinuku e mahi, engari ka noho reka te ika.
I runga i te kai iti-waowao, he ngawari ake nga kai, he pai ake te hauora.
Mo te tina, ka taea tonu e koe te tunu i te huamata mahana me te awhi parera. Mo tenei ka hiahia koe:
- putea parera - 1 pc. ;
- rau rētihi - 1 paihere;
- hēhama - 1 tbsp. l. ;
- hinu oriwa - 6 tbsp. l. ;
- kūkamo - 1 pc. ;
- kotakota - 1 pc. ;
- honi - 1 tsp;
- te tote, te pepa pango, te kanekane whenua - ki te reka;
- ranu soy - 2 tbsp. l.
Patupatua iti te awhi ki nga taha e rua me te wa, ringihia ki runga ki te ranu soy ka waiho ki te wai i roto i te peihana mo te hawhe haora. Whakapaia te kakahu raukikini i roto i te peihana motuhake. Kohia te wai rēmana, tāpirihia kia 3 punetēpu hinu oriwa, he iti te kanekane whenua me te pepa pango, he tīpune wai honi. Whakaranuhia nga kai katoa. Tapahia te kukama ki nga poro kikokore, ka haea te rētihi kia iti. Whakanohia te awhi ki roto i te paraharaha, ka whakaheke i te wai i mua, ka parai i roto i te 3 punetēpu hinu oriwa tae noa ki te maoa. Tapahia te kai kua oti ki roto ki nga poraka ka hoatu ki runga i te urunga o te kukama me te rētihi. Ki runga me te whakakakahu ka hoatu he huamata mahana ki runga i te tepu.
Ka taea hoki e koe te tunu i te huamata ate mahana me te pīni. Mo tenei ka hiahia koe:
- ate heihei - 0. 5 kg;
- miraka - 1 karaihe;
- hinu oriwa - 7 tbsp. l. ;
- kukama î - 2 pcs. ;
- riki - 1 pc. ;
- zucchini - 1 pc. ;
- pīni - 100 g;
- sesame - 1 tīpune;
- te tote me te pepa - ki te reka.
Whakanohoia nga pi ki roto i te wai mo etahi haora, katahi ka whakahekehia te wai ka horoi i raro i te tap. Ringihia ano te wai ka maka ki te ahi, kawe mai ki te whewhe, taupokina ka tunua ki te ahi iti. Horoihia te wai mai i nga pi kua maoa. Whakanohoia te ate ki te miraka, katahi ka parai ki te hinu. Tapahia te riki ki te hawhe mowhiti ka tukuna ki te ate, katahi ka tapatapahia te zucchini. Ringihia he wai ka korohū kia tino maoa te rihi. Tapahia nga kukama ki roto i nga mowhiti ka tapiri atu ki te kai, tukuna nga pi ki reira. Whakakiia ki te hinu me te uru, me te tihi ki te kakano sesame.
Ko te manawanui me te hakinakina ka whai hua nui
Na nga painga katoa o tenei punaha, kaore nga taangata katoa e kaha ki te tu ki te kai iti-carb mo te wa roa. "Kaore e taea e au te kai penei. I muri i nga ra e rua, kua mate ahau i te kai, ika me nga hua. E tino hiahia ana ahau ki tetahi wahi taro me te peihana pareti. Ua taa ia ’u e e ere teie faanahoraa i te tano ia ’u, " o ta te vahine e 28 matahiti ïa i haapoto.
Engari ki te taea e koe te wikitoria i a koe me te noho ki te kai iti-waowao mo te wa roa atu, iti ake ranei, kare e roa nga hua pai. "I roto i nga ra 20 ka taea e au te ngaro 7 kirokaramu, ahakoa te mea kaore au i takahi i a au ano me te hanga i tetahi momo tahua. Ko te mea nui ko te kore rawa ahau e hiakai, "i korero tetahi kotiro 22-tau mo tana wikitoria mo te taumaha.
Mena ka taapirihia e koe te korikori tinana ki te kai iti-carb, ka tino pai ake nga hua. "I ngaro matou i te taumaha hei whanau. Ko te mutunga mai, kua ngaro taku 8 kirokaramu i roto i te 3 marama. I muri i te whanautanga, ka kaha ahau ki te hikoi me te stroller me te peepi. Ko taku tuahine i ngaro te 15 kirokaramu i taua wa ano. I honoa e ia nga mahi whakakori tinana. Engari ko te tane mo te 1. 5 marama i peia tonu te 10 kirokaramu, engari he kaha tana mahi ki nga hakinakina, "e kii ana te wahine 30-tau.
Ko te ngaro o te taumaha i runga i te kai iti-carb ka tino taea. Engari kaua e tino whakahekehia nga kai whai warowaiha, kei kino to hauora. He pai ake te ngaro o te taumaha ma te iti me te haere haere, engari me te koa, i te whakaiti tonu i a koe i nga mea katoa ka peia ki roto i te pouri.