He maha nga waahine e tiaki ana i to ratau ahua. Noho ai ratau ki te maha o nga kai, mahi korikori ana ka ngana ki te piri ki te kai totika tika. Katoa mo te whakaaro kia pai te ahua me te ahua ataahua. He mahi tino pai te kai poroteini, ara, ko te whakaheke taumaha mo nga waahine he tere, he hāneanea hoki.
Te mauri o te kai totika o te pūmua
Ko te kai ko te kai pūmua. Arā, ka whakaaetia te whakamahi i te kiko me te ika. Engari ko nga huawhenua me nga hua ka iti ake te whakamahi mo te kai tika.
Na taua momo kai, ka whakaemihia te pūmua ki roto i te tinana, engari, ka kore o te warowaihā me te hinu momona, e tino kaha ai te kaha. Kaore te tinana e whiwhi i nga warowaihā me nga momona momona, engari me mau kaha mai i tetahi waahi, ko te tikanga ka tiimata te paraoa momona. Koinei tonu nga putunga momona ka whakakorea e koe.
Ki te maaramatanga, kaore te pikitia e tino ataahua. Heoi, i nga mahi, he pai te mahi o tenei kai, ahakoa kaore e whara i te tinana, ka ngaro atu nga pauna.
Ture Whakatau
Heoi, ko te kai o te pūmua, pēnei i te nuinga, kei a ia ano nga ture hei peera, mena kaore e tirohia, kaore e whai hua te whakaheke taumaha. Kia maharahia ko nga hua paraoa me nga hua paraoa he mea whakahirahira mo nga korero whakapae. Aukati i nga monamona mo te ahua pīrahi.
Ko nga kai katoa he pai ake nga hua ka whai mai me te korikori. Ma te piri ki te kai poroteini, ka awhinahia e te korikori, ma te hauora e tau te angitu. Ko tenei waahanga ka pai mo nga taiohi me nga waahine kaha.
Te kai e taunakitia ana mo te whakaheke i te taumaha
He mea tika:
- Tuhia kia kotahi te mahere tuuturu ka whai ki te pito.
- Kaore e taea e koe te whakarereke te whakarereke ranei i nga hua. Ki te kore, kaore koe e whakatutuki i nga hua e tika ana, i te wa e utaina ana e koe te tinana.
- Me kai e koe i te wa ano kaua e kai i mua o te moenga.
- Inu nui te wai.
He mea tika kia waihohia te kai o te pūmua, kia hoki ata hoki ki te raarangi kai.
Te kai pūmua: tahua mo nga ra e 7
Ripanga - hei kowhiringa mo te ngaro o te taumaha 7 nga ra. Mena e hiahiatia ana, ka taea te whakarahi i te tahua ma 14 ra.
| RA Tuatahi | Morena (kaua e neke atu i te 45 meneti i muri i te oho ake): te paraoa paraoa paraoa ranei, he hua manu heihei kohua, he kawhe hou kua oti te kohua me te kore he huka (ti, wai). Parakuihi: 1 aporo nui (kaua e haere mo nga momo reka rawa). Tina: te hupa me te kōkihi herewi ranei, he ika koromamao, he parāoa, he poro parāoa ranei, te ruru pūmua. Paramanawa ahiahi: tiihi tiihi iti-momona. Kai hakari: ka maroke te kaawhi me te wai rēmana, ti otaota. |
| RA TUARUA | Morena (kaua e neke atu i te 45 meneti whai muri i te oho ake): te tiihi kaainga iti-momona, 1 waahanga o te paraoa paraoa katoa, te kawhe hou kaore ano kia honoa he huka (ti, wai). Parakuihi: 1 karaka. Tina: hupa mai i nga ika hiroki kaore he riwai, harore tunua me nga huawhenua, ruru pūmua. Paramanawa ahiahi: 2 nga poro angiangi o te tiihi iti-momona. Kai hakari: te ranunga huawhenua o nga huawhenua hou, kohuatia ranei, kaore he kakahu. |
| TE RA TORU | Morena (kaua e neke atu i te 45 meneti i muri i te oho ake): ko te heihei heihei kohua, c / c taro, he kawhe hou kua oti te kohua me te kore he huka (ti, wai). Parakuihi: Nga hua Citrus (1 karepe karaka, 2 karaka iti ranei). Tina: huawhenua hupa + hēki), pīni matomato kohua, ruru pūmua. Paramanawa ahiahi: kefir iti-momona. Kai hakari: te tiihi casserole kaainga + aporo + hinamona. |
| RĀ RAUU | Morena (kaua e neke atu i te 45 meneti whai muri i te oho ake): te tiihi kaainga iti-ngako (ka taea te taapiri he hinamona me te reka ki te stevia), te c / c taro, te kawhe hou kaore ano kia tapirihia he huka (ti, wai). Parakuihi: Nga hua citrus - 3-4 tangerine 1 karaka ranei. Tina: okroshka (huawhenua kaore he riwai, iti-momona te kirīmi kawa, pūmua), asparagus tunutunu, ruru pūmua. Paramanawa: He momona-iti, miraka miraka korekore. Kai hakari: harore kikii, wheke ranei. |
| RĀ TE RIMA | Morena (kaua e neke atu i te 45 meneti i muri i te oho ake): omelet protein me te 2 taro, he kawhe hou ka hou me te kore he huka (ti, wai). Parakuihi: 2 pcs o te kiwi. Tina: te hupa kaore he rīwai me te mīti mīti mīti kau ranei (ka aukatia te reme, te poaka), te ruru pūmua. Paramanawa ahiahi: te miraka tunu rewena. Kai hakari: huamata huawhenua me nga pūmua mai i nga hua manu heihei e rua. |
| RĀ ONA | Morena (kaua e neke atu i te 45 meneti i muri i te oho ake): ma nga hua manu heihei e rua, c / c taro pouri, kawhe hou kua kohua me te kore he huka (ti, wai). Parakuihi: nga hua citrus hei whiriwhiri. Tina: hupa huawhenua, 1 punetēpu oat, parani witi ranei, whakakii heihei heihei, ruru pūmua. Paramanawa ahiahi: te tiihi kaainga iti-momona i tauhiuhia ki te hinamona. Ka whakaaetia kia taapirihia he kai reka (xylitol, stevia). Kai hakari: te uma heihei tunua me nga huawhenua. |
| RA HITU | Morena (kaua e neke atu i te 45 meneti whai muri i te oho ake): te tiihi kaainga iti-momona, c / c taro pouri, kawhe hou kua kohua me te kore he huka (ti, wai). Parakuihi: Nga poro e rua o te paina, nga hua citrus ranei. Tina: hupa huawhenua me nga toene heihei, omelet pūmua me te tōmato, te ruru pūmua. Paramanawa ahiahi: kefir 1. 5% ngako. Dinner: ika hiroki he keke ika ika ranei. |
Nga painga me nga kino o te mate kai
AtAKi:
- Ko te kai i te kai totika nui mo nga waahine me nga taane (i te korenga o te korikori tinana me te korikori tinana i te whare takahuri) te tikanga ka tere te heke o te taumaha. Ko te whakaheke taumaha mo te 6 kg i roto i nga ra e 7 ka taea.
- He mea nui te pūmua hei whakatika i ngā pūtau katoa o te tinana, kaua ko ngā pūtau uaua anake. Ko te kiri, nga whao, nga makawe, nga kiko o te wheua ka whai hua nui mai i nga kai kai-pūmua.
- He mea nui hoki te pūmua ki te hanga homoni, whākōkī, me ētehi atu tukanga matū e tika ana.
- Ko te kai i te kai nui i te pūmua hei whakaohooho i te tipu me te tiaki o te uaua.
Minuses:
- Ae ra, he kuware ki te whakakahore mena ko te kai totika o te pūmua, he taumaha te taumaha o te tinana. No reira, he pai ake te toro atu ki to taakuta, ki te kai raukete ranei i mua i to piri atu ki o kai. Ma tenei ka karo i nga momo awangawanga me nga raru e taea ana.
- Kaua hoki e warewarehia ko te whakarereketanga o te kai hei taumahatanga ki te tinana katoa. Ka mutu, ka whakatau ana kia ngaro te taumaha, ka paopao tonu tatou ki tetahi mea, ka tiimata te tinana ki te tango i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana.
- Ko te kai o te pūmua me te kai taurite kaore e raru te ahua o te kiri me nga makawe o nga waahine, he whakaiti i te kaha me te raru o te punaha io - ko nga mea katoa he takitahi. No reira, ka taea e koe te whai i te kai totika mo te neke atu i te 2 wiki, me te whakahoki ano kia kaua e nui ake i te 2-3 wa i te tau.
Mena ka whai koe i enei ture mo nga ra 7-14, ka ngaro i a koe era pauna taapiri me te kore e whara i to tinana.
Nga taunakitanga mo te kowhiri hua
Ko nga aratohu i runga ake nei he tiimata mo te kowhiri i nga kai e nui ana te pūmua, me te iti o te hinu. Whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei kia pai ai to kowhiri:
- Whiriwhiria nga kai tuuturu, maori hoki e tino iti ana te tukatuka, tae atu ki nga hua kai me nga huawhenua.
- Aukati i nga kai kai iti te kai totika penei i te monamona, te pihikete kore-momona me te pihikete, nga pata maaka (raihi ma), me te taro ma. Hangaia nga totokore mai i nga purapura katoa.
- Nga hua miraka - he iti te hinu, he kore hinu ranei.
- Nati teitei purapura me nga purapura. Heoi, kia iti ake ai nga momona, me whakaiti e koe te whakamahi ki te 30 karamu. iti iho ranei ia ra.
- Kaua ki te kohua i te hinu nui, whakamahia te rehu tunu korohukuhia ki te wai ranei.
- Whiriwhiria nga tikanga tunu kia iti rawa te momona. Pēnei i te koromamao, te parai i roto i te ipu kore-rakau, te tunutunu ranei.
- Kōwhiria ngā pūmua pīrori pērā i te ika me te heihei mā. Me tango e koe te kiri mai i te heihei ka whakapai i nga ngako kitea katoa o te kiko.
- Whakamahia nga otaota hou, te pua nani Dijon mo te hanu. Whakakapihia te mayonnaise me te kirikiri kawa momona-iti, te winika aporo cider.
- Mo te hokohoko, kei kona ano tetahi maakete ahuwhenua, e whakamana ana i te kounga o nga hua o te tau, me nga kai.
Paramanawa me te paramanawa
- Te tiihi iti-momona - 50 Calories, 2 g momona, 6 g pūmua.
- 180 gmiraka pē miraka iti - 140 Calories, 0 g ngako, 7 g pūmua.
- He hua kohua pakeke - 78 koata, 5 g te ngako, 6 g pūmua.
- Horahia te herewi me te punetēpu 2 o te tiihi kirīmi kore-ngako - 40 Calories, 0 g te ngako, 3 g pūmua.
- Huawhenua me te punetēpu e 2 o te hummus - 100 Calories, 4 g momona, 3 g pūmua.
- Maheni Green.
Rarangi o nga Protein momona momona rongonui
- Heihei, korukoru;
- te ika (hei tauira, te tuna me te haamana), etahi atu kaimoana;
- te tiihi kaainga me etahi atu miraka miraka iti-momona;
- mīti kikokore;
- pūmua whey (paura);
- ma hua manu.
Kai Diet mo te Wa poto
Ko te wa poto, ko te kai tere o te pūmua tere kua rongonui ki nga waahine, na te mea i roto i nga ra e 3 ka taea e koe te peia atu i te 1. 5-2. 5 kirokaramu, whakamaroke i to tinana ka tango i te nui o te wai mai i te tinana.
Na te kaha o te pūmua, he maama ake te kai, na te mea ka whakaheke i te hiakai. Ana ko te kai poroteini rite ka tango i nga putunga momona mai i te hope me nga taha.
- I a koe e kai ana, me herea e koe te tote i roto i te kai, wareware ki nga mea monamona me nga kinaki kaore i te ahua penei i te ketchup me te mayonnaise
- Ko nga hupa, nga huamata me nga kohua ka kinaki ki te hinu huawhenua anake.
- Ko nga hua o te tahua kaore e rereke ki nga mea rite; he aukati ki te whakarereke i nga kai i nga waahi.
- Ka taea te whakanui i te kai tae atu ki te whitu nga ra (whakauru).
Tahua Tauira
Parakuihi tuatahi:tī, kawhe ranei, 1 toast (kaua e neke atu i te 40 g) o te paraoa pūmua me te tiihi.
Tina:50 go tiihi tiihi, 30 go nati, hua huawhenua ranei (aporo, karaka, tangerine, kiwi, herewi, tōmato, kūkamo e taunakitia ana).
Kai hakari:he hawhe kapu o te hupa kai (hei tauira, te hupa heihei), 150 go te kau kau, ka kohuatia me te kāpeti ma, he karoti me te riki, he karaihe ti, he tipu otaota.
Paramanawa ahiahi:125 g te tiihi kaainga iti-momona (kaore he taapiri), he karaihe hupa rosehip he wai citrus ranei.
Kai hakari:
- 2 nga hua maoa-kohuatia, huamata mahana o te broccoli kohua me nga pini kaakaariki;
- 100-150 go nga kohua kohua, ko te tunu ranei, e rua tomato, he paukena puree ranei;
- 150 go uma heihei kohua, huamata pīti me te maha.
- Kotahi haora i mua o te moenga: 125 ml miraka miraka iti-momona.
Tunu Hinu Huamata Whakapai
Kei te whakareri tenei tohutao mo tetahi o nga whiringa kai. Kohuatia te 200 go beets kia maoa ra ano, he mea kuihi ki runga i te grater makaka. Horoi horoi (5-6 pcs. ), Tapahia kia haurua. Whakakotahihia nga piiti me nga waahanga, te waa ki te hinu huawhenua, ka taea e koe te taapiri i tetahi tote iti.
Nga taunakitanga a te Kai Nutrist
Me pau e te pakeke te 70-150 karamu o te pūmua i ia ra. Ko te haurua o ratou he mea whakato kararehe, e ai ki nga tohunga mo te akuaku.
Tīpakonga pūmua
- Ko nga pūmua hauora kei roto i te kiko me te ika, tae atu ki te miraka me nga hua manu. He maha nga waikawa amino nui o roto, a, he pai te whakauru o te tinana o te tangata ki a ratou.
- Engari kaore nga protein katoa i te pai mo koe. I te taiao, kotahi pea te haurua rau waikawa amino e hanga ana i nga pūmua. Mo te tangata, e rua ma rua tatini waikawa amino e ranea ana, 12 ka taea e te tinana o te tangata te whakakao ake, ana 8 nga waikawa amino e waihohia ana me nga kai.
- Na te mea, e hia nga waikawa amino kei roto i te pūmua, tona uara koiora. Ko te mea nui o enei ko te kau, soy me te ika. He mea pai kia noho enei hua ki te teepu i nga ra katoa.
- Me maumahara tonu ehara ko nga protein katoa e ngongo pai ana ki te tinana. He pai maau nga hua manu ma. Kua mimiti katoa - 92-100%. Ko nga protein o te miraka hou me te kawa ka tata atu ki tenei. Ka whakaemihia e 80-90%. Ka taea e enei pūmua te whakakapi i aua pūmua e hapa ana i te tinana.
Ko te nui o te pūmua kei roto:
- kai;
- tiihi;
- nati me te riki;
- harore;
- taro;
- hua miraka.
He mea tika kia whakamahia he tiihi iti, kefir, miraka me te tiihi kaainga i nga ra katoa.
Mīti
- mīti;
- venison;
- horsemeat;
- kai koni;
- korukoru;
- pārera;
- he heihei.
Ika iti-momona
- pollock;
- hake;
- carp;
- zander
Puna o nga tipu tipu
- soy;
- kānga;
- pīni;
- pī
- pīnati.
Mo nga kai totokore, ko te buckwheat te nuinga o nga pūmua.
Harore
- boletus;
- ma;
- chanterelles;
- Champignon.
Heoi, me maumahara ake he pai ke kaua e kohi e koe, engari me hoko he kēne mai i te kaiwhakanao pono, mena ka pa he kino ki to hauora.
Mena he iti te poroteini i te kai, katahi ka tiimata te tinana ki nga waikawa amino putu. Ko nga uaua te mea tuatahi ka pangia. No reira, ko te tangata e ngoikore ana ki nga waikawa amino e ngoikore ana, e ahua mauiui ana.
He aha te pai o te kai poroteini hei pai maau me te aha e kai ai tatou i te pūmua
- Hei tiki i nga waikawa amino whai kiko hei hanga i to tatou tinana.
- Te nui ake o te pūmua hei hanga uaua.
- Ko te kohi o te pūmua ka nui ake te kaha (e mohiotia ana ko te paanga o te matūkai).
- Whakapai ake i te hauora.
- Whakahaerehia te matekai - Ko te Protein (protein) te whakarato i te taumata teitei o te makona.
- Ngaro te taumaha ka pupuri i te taumaha.
He maha nga kai o te ao, ka maha haere, ka nui haere ia tau. Ma tenei ka taea e ia tangata te kowhiri i tetahi kai totika maana, e pai ana mo te ahua o te noho.