Mena, i roto i te raarangi katoa o te kai huatau, ka whakatau koe ki te whakamatau i te kai keto, kaati he mea tika te whakaaro ki tetahi kai me nga huarahi hei hanga tahua.
Ka huri ana koe ki te kai keto, me tapahi e koe o warowaihā kia pai ai ki nga pūmua, huawhenua tarutaru, me te hinu momona.
Ko tenei ara mo te kai e tika ana kia uru te tinana ki roto i te ahua ketosis, ina ko nga momona o te tinana te kaha o te kaha. Engari ki nga warowaihā.
Ka huri ana koe ki tenei momo momo kai, ka uru to tinana ki te ketosis i roto i nga ra 1-3. Ano hoki, ka taea te whakauru i tenei ahua i te wa e nohopuku ana (pera me ta maatau i korero ai) ka mahi ranei i nga kai iti-te-pataota, ka kore e nui ake te kohinga o te kai i ia ra ki te 600-800 kilokaramu. Kaua e wareware ko nga huringa katoa o te kai me whakaae e nga tohunga kia kore ai e pangia te hauora.
Nga morearea pea me nga painga o te huri ki te kai keto me te kai tika
E toru nga tohu ka taea te whakaatu maarama mo nga painga o taua kai. He awhina ki te whakaora i te mate huka momo 2, he awhina ki te whakaora i te mate haurangi me te ngaronga taimaha. Ko te rangahau maatauranga a nga kairangataiao e whakaatu ana ka taea e taua momo kai te whakapai ake i te taupū glycemic, otira, te tohu matua mo te whakamātautau toto koiora A1C. Te ine i te taumata toharite o te huka toto i roto i te rua ki te toru marama kua hipa. I tenei keehi, ko te heke o te kohi rongoa ka taea na te whakapaitanga ake o enei tohu.
Engari he kotahi "engari". He tino pono tenei mo nga tiimata e whakamahi ana i tenei kai. Ko te whakanui i te nui o te hinu kei roto i te kai, kei raru tonu te whakakapi me nga momona kua whakatata ki te hinu, e hua ai te piki o te lipoproteins kiato, me te mutunga, ka piki te taumata o te "kino" o te cholesterol i roto i te totoAkene kaore pea te painga pai ki te ahua o te punaha pukupuku. Kia tupato ki tenei. Mena he paatai to korero, toro atu ki to taakuta.
He rite ano mo te maimoatanga uaua o te mate tuuturu.
Mo te whakaheke i te taumaha, ma te kai ketogenic koe e whakaiti ai i to taumaha i roto i te wa poto. Ae ra koira tonu. I te wiki tuatahi, ka kite koe i te ahu whakamua o tenei huarahi. Ka tiimata to tinana ki te tahu tere i te glycogen, nga toa o te tinana warowaihā. Ana i te atamira tuatahi, ka nui te wai ka ngaro i a koe.
Engari ko taua momo kai ka whai mana kaua ko te wiki tuatahi anake, engari mo te wa roa. Ana e kii ana nga kaiputaiao, ka tutuki tenei ma te tohu pai ma te kai keto e pehi te matekai.
Ko te aukati i to kai te mea uaua ki te toro ki nga waahi a te iwi me te mohio ki nga huihuinga. Me whai whakaaro ano hoki tenei.
He aha te whakaaro ka whakairihia he rarangi kai ma te keto
Mena kua whiriwhiria e koe he punaha kai penei, me noho rite koe ki te whakarereke i nga waahanga me nga waahanga o to kai kai. Tata ki te 60-80% o nga kaimoana katoa ka uru ki to tinana me te momona. Ko te tikanga ka pau i a koe te kai, nga hinu, nga momona, me te tino iti o nga huawhenua maaota. He tino rereke tenei mai i te kai iti-potae ngawari, na te kai keto ka pau i te iti ake o nga kaehu.
Ko nga toenga o nga kaimoana ka ahu mai i te pūmua - tata ki te 1 karamu ia kirokaramu te taumaha o te tinana. Hei tauira, ko te wahine e 64 kg te taimaha ka hiahiatia kia 64 karamu o te pūmua i ia ra. Mo nga warowaihā, 20 ki te 50 karamu o te warowaihā ia ia ra kia tuu ki te ketosis.
Ko te mea nui kia tupato ko te wa ka "peia" te tinana mai i te ketosis. A, ki te whakatutuki he maamaa tenei: kainga, hei tauira, tetahi waahanga iti o nga blueberry, cranberry ranei kia huri te tinana ki te kai totika warowaihā.
Keto te kai me te kai: te rapu ko wai nga kai ka taea e koe kaore e taea
Koinei te wa ki te tuku waahi ki nga tohunga ki te korero. Ko Kristen Marchinelli, he tangata kai totika o New York me te kaituhi i tetahi pukapuka mo te kai keto, e whai ake nei nga kupu tohutohu mo nga kai keto:
Pūmua (te pūmua ranei)(kia maarama ko te kai keto e aro nui ana ki te momona me te hiahia ki te whakaheke i te poroteini)
Te kohi koreutu:kaua ko te kau wheketere, he ika, ina koa ko te momo haamana momona.
I etahi wa:he pēkana, he pūmua hiroki pēnei i te heihei kiri kore, kōkiri. Ehara enei i nga kai kino hei whakauru ki te kai keto, engari me whakakiihia ki te ranu iti hinuhinu kaore i te haangai.
Kaua rawa:tapahia matao me te huka tāpiri (tirohia te tapanga), te kai kua oti te whakamakuku ki te ranu reka, te ika me te heihei heihei
Hinu me te momona
Te kohi nui:te hinu awhekātō, te hinu kokonati, te hinu oriwa, te hinu kau, te kirīmi taumaha.
I etahi wa(Whakaitihia to kai i enei kai, ma te karo i nga kai takai e mau ana i a raatau): Te hinu putirā, te hinu kānga, te hinu paraoa.
Kaua rawa:margarine, trans momona.
Nga hua me nga huawhenua
Te kohi nui:avocado, greens like spinach and arugula, celery, asparagus.
I etahi wa(he pai rawa atu tenei hei kowhiringa, engari me tatau e koe i te wa e kai ana i nga warowaihā): zucchini, paukena, kamokamo, eggplant, riki.
Kaua rawa:riwai, kānga, karepe.
Nati me nga purapura
Nui:walnuts, harakeke me te chia purapura, aramona.
I etahi wa:nga pihi nati kaore i whakarangihia (aramona peanut pata ranei), cashews, pistachios.
Kaua rawa:ranunga o nati me nga hua maroke, nati reka he hinu purapura ranei, nati i roto i te tiakarete.
Hua miraka
Te kohi koreutu:Tīhi Cheddar, tiihi puru, tiihi kirīmi, tiihi feta.
I etahi wa:te tiihi kaainga momona, te miraka miraka miraka Kariki, te tiihi ricotta momona.
Kaua rawa:te miraka, te miraka miraka iti momona, te aihikiriimi.
Nga kai-huka
Whakapau:whakaharatau i te whakaahei ki te whakamahi i nga momo momo.
I etahi wa:stevia, erythritol, xylitol.
Kaua rawa:agave, honey, syrup maple, ma me te huka parauri.
Nga rongoa me nga ranu
Koreutu:guacamole, ranu pata rēmana, mayonnaise (waiho kia huka-kore).
I etahi wa:kīnaki tōmato (kāhore he huka tāpiri), kāriki mata, ranu balsamic.
Kaua rawa:ranu rorerore, ketchup, pua nani pua nani.
Nga inu
Koreutu:wai, waiu aramona, hupa wheua, ti maamaa.
I etahi wa:kawhe pango (whakahaerehia te kawhe), te houra kore, te inu kore pūngoi.
Kaua rawa:houra reka, wai inu.
Nga otaota me nga mea kakara
Te kohi nui(nga otaota me nga mea kakara katoa he pai mo te kai keto, engari ko te tohutohu a Mancini ki te tatau i nga warowaihā me te nui o te kai): te tote, te pepa, te oregano, te thyme, te paprika, te pepa cayenne.
I etahi wa:kanekane whenua, paura karika, paura riki.
Kaua rawa:ngaro
I te nuinga, ko nga mea kakara ka whakaaehia i roto i nga waahanga iti, hei taapiri i nga kai ki nga kai.
Taapiringa
Hei taapiri, kei te whakaaro maatau ki te tango muka, multivitamins (e kii ana a Mancinelli ka taea tenei ki te whakapai ake me te tere ake o te tomokanga o te ketosis, engari kaore he tino kupu mo a raatau kai - whakatauhia maau ake).
MCT Hinu - Hinu Triglyceride Chain Waenga (Hinu kokonati Organic).
Ketone Exogenous.
He raarangi taipitopito mo nga kai mo te kai
Kei raro nei te raarangi o nga kai pai hei whakauru ki to kai keto me nga rahinga me nga whakamarama mo te aha e manakohia ai enei kai.
Hinu
Hinu Awhekaroro
Kei te 1 punetēpu te 124 Calories: 0 karamu o te pūmua, 0 karamu o warowaihā, 14 karamu o te ngako.
Hua: He pai te puna o te waikawa momona-kore-maa-ngakau
Te hinu Canola (te hinu canola ranei)
Ko nga korero o te Calories me nga protein, warowaihā me te momona he rite ki nga korero o mua.
AtAKi: E whakaatu ana te rangahau ka taea e te hinu canola (hinu canola) te whakaheke i te katoa o te taumata cholesterol kino.
Hinu kokonati
He punetēpu kei roto 114 kcal, 0 g pūmua, 0 g warowaihā, 14 g ngako.
AtAKi: Ko te nui o te waikawa waikawa hei awhina i te taumata "pai" o te cholesterol.
Hinu MCT
Kei te punetēpu te 115 kcal, te 0 karamu o te pūmua, te 0 karamu o te warowaihā, te 14 karamu o te ngako.
Nga Atawhai mo te Whakamahi: He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te hinu MCT te awhina i te whakaheke pauna me te awhina ki te whakauru ki te ketosis.
Hinu kau
Kotahi te punetēpu kei roto i te 100 nga taumaha, 0 nga karamu o te pūmua me nga warowaihā kupenga, me te 11 karamu te momona.
Nga Hua: Ahakoa e 11 karamu te ngako o roto, kua kitea i nga rangahau ehara ko te hinu kau te take o te mate ngakau me te mate huka.
Te tiihi Cheddar (he taurite ranei)
Kotahi te haehainga o te tiihi kei te 113 nga kaata, te 0 karamu o nga kaata kupenga, 7 karamu o te pūmua, me te 9 karamu o te ngako
AtAKi o te whakamahinga: Ka taea e koe te tango tiihi me te kore he here. Ano hoki, kua whakaatuhia e nga rangahau he 12% te morearea o te mate huka ki te hunga kai mata.
Kirīmi taumaha
Kotahi te punetēpu e 52 ngā pūngoi, 5 karamu te ngako, kāhore he pūmua, warowaihā ranei.
Nga Hua: Ko tenei hua he huarahi ngawari ki te whakauru momona ki to kai ketogenic.
Hua kai
Bacon
Kotahi te poro kei roto e 43 nga karata, e 3 karamu te momona, me te 3 karamu o te pūmua, 0 nga karamu warowaihā.
Nga painga o te whakamahinga: Mo etahi, ko te kitea o aua hua kai i te kai keto tetahi o nga take ka kowhiri etahi i tenei kai. Ka mutu, ko te kai ka reka i te kai.
Engari kia maumahara ki te tirotiro i te kiko o te konutai o tenei hua. Ka mutu, kaore etahi o nga kaihanga whakakahore ki te whakauru atu ki reira.
Huha heihei
E 318 nga kaata mo ia o te huha, kaore he kaata, 32 karamu o te pūmua me te 20 karamu o te hinu.
Painga: Waiho te kiri kia nui atu te momona i roto i te kai. Ko te huha heihei te puna nui o te selenium, te konutea me te B huaora.
Hua manu heihei
E 77 nga kaata mo ia hua manu, warowaihā - 1 g, pūmua - 6 g, momona - 5 g.
Painga: Kei roto i nga hua he duo pai o te pūmua me te momona. Ano hoki he antioxidant - selenium.
Te mīti whenua
Ko te 50 karamu o te mīti mōrohehe e 279 ngā pūngoi, 12 karamu o te pūmua me te 24 karamu o te ngako, kāhore he kaata.
Hua: Ko te mīti o te whenua i hangaia me te ōwehenga 70% te kai kiko me te 30% ngako te puna momona o te kai. Hei taapiri, he puna mo te huaora B12, e pupuri ana i nga taumata kaha o te tinana.
Huawhenua
Pakipaku
E 27 nga kaata o te kapu 1 o te hua, e 2 karamu o te warowaihā, e 3 karamu o te pūmua, kaore he hinu.
Nga Hua: Ko te Asparagus tetahi rauemi mo te punaha wheua - te konupūmā. Me etahi atu kohuke tohu penei i te konupora me te pāhare pāporo e whakahaere ana i te taumata huka toto.
Avocado
Ko te haurua o nga hua he 167 nga kaata, 2 karamu nga warowaihā, 2 karamu o te pūmua, 15 karamu o te ngako.
Painga: He hua momona ka nui te muka, ka kore pea koe e kai i te kai keto. He momona ano hoki i te huaora C hei whakanui i te aukati.
Kareparāoa
Kotahi te kapu he 25 Calories, 2 karamu o warowaihā, 2 karamu o te pūmua, kaore he hinu.
Painga: Ka whakarato neke atu i te toru-hauwhita o to hiahia i ia ra mo te huaora K, he pai te painga ki te mahi a te ngakau.
Tieri
Kotahi te kapu he 16 Calories, mo te karamu o te warowaihā me te pūmua, kaore he hinu.
Nga Hua: he puna mai i te wai maori, me nga huaora A, K me te waikawa folic.
Kūkamo
Ko te hawhe kapu o nga poro e 8 nga Calories, 2 karamu o te warowaihā, kaore he pūmua, he hinu hinu
Painga: ki tonu i te wai maori, me te huaora K, e tika ana hei whakahaere i te whakaheke toto.
Te pepa Kakariki
Kotahi te kapu he 18 Calories, 2 karamu warowaihā, 1 karamu o te pūmua, kaore he hinu.
Hua: I tua atu i te kiko o te uara o ia ra, te huaora C, he puna pai mo te huaora B6, e uru ana ki nga neke atu i te kotahi rau nga uruparenga hauropi o te tinana.
Huamata huamata
Kotahi te kapu he 5 Calories, 1 karamu te warowaihā ana koina tonu.
Painga: He ngawari ki te whakauru i a koe ki nga raakau grefy. He hua me te iti o nga kaata. Me nga huaora A me C hoki, hei painga mo te kiri.
Harore
E 15 nga kaata mo ia kapu, 1 karamu nga warowaihā, 2 karamu o te pūmua, 0 karamu o te hinu.
Hua: Ko nga harore e mohiotia ana mo o raatau whakaheke-a-mate me te puna pai o te huaora, e whakaaturia ana i roto i tetahi rangahau.
.jpg)
Tahua mo nga ra e 7, mena kua tohua e koe he kai keto, te kai i arotakehia e maua
Ra 1
Parakuihi: Nga hua heki me te huamata avocado
Paramanawa: purapura putirā
Tina: te huamata kōkihi me te haamana tunutunu
Paramanawa: nga pepa o te pepa me te herewi i ruia ki te guacamole
Dinner: tapatapahia te poaka me te kareparāoa me te huamata kāpeti whero
Ra 2
Parakuihi: kawhe parekura, he hua pakeke kohua
Paramanawa: Nati Macadamia
Tina: te huamata tuna kapi ki te tōmato
Paramanawa: mīti tunu me te huamata tīhi tapatapahi
Dinner: Meatballs Koti Zucchini me te Ranu Paraoa
Ra 3
Parakuihi: Te tiihi me te omelet veggie me te paraoa
Paramanawa: Tino yogurt Kariki momona tonu me nga pihi tapatapahi
Tina: sashimi me te hupa miso
Paramanawa: maheni i hangaia ki te miraka aramona, nga otaota, te pata aramona me te paura pūmua
Kai hakari: te heihei parai me te asparagus kapi ki te harore
Ra 4
Parakuihi: maheni i hangaia ki te miraka aramona, nga otaota, te hinu aramona me te paura paura
Paramanawa: e rua nga hua pakeke kohua
Tina: nga waewae heihei me te paraoa aramona me nga otaota, kukama me te tiihi koati
Paramanawa ahiahi: te tiihi tapatapahi me nga waahanga o te pepa pere
Kai hakari: nga kohua tunutunu me te ranu rēmana me te ahipiripi
Ra 5
Parakuihi: he hua heki me te parani me nga otaota
Paramanawa: he ringa iti o te wōnati me te hauwhā kapu o ngā kākano
Tina: hamburger me te kai koiora, awhekawhe me te rētihi
Paramanawa ahiahi: nga toenga o te herewi i ruia ki te hinu aramona
Dinner: tofu tunutunu me te broccoli, kareparāoa me te pepa me te ranu pīnati kāinga
Ra 6
Parakuihi: he hua tunutunu i roto i nga hautanga avocado
Paramanawa: maramara
Tina: nga rārangi avocado me te haamana kua takaia ki te rimurimu
Paramanawa: nga waahanga o te korukoru poaka ranei
Dinner: kebab mīti tunutunu me te pepa me te kohua broccoli
Ra 7
Parakuihi: omelet me nga huawhenua me te salsa
Paramanawa: te tiihi me nga maroke rimurimu maroke
Tina: te huamata sardine me te mayonnaise me te awhekawhe
Paramanawa: korukoru rorirori (kaore he huka tāpiri)
Dinner: Korukoru paraoa pokepoke me te bro choy tunutunu
Koinei te raarangi kai kai keto e whakaekehia ana e te kai totika o Amerika. Me te hiahia motuhake me nga taone nui, kaore he raru ki te rapu kai.
Te mea pono, kaua e takatu mo te utu iti. Nga momona momona kounga-nui me te hauora, he tino utu te kai koiora. Engari ka kitea e koe i nga wa katoa nga waahanga iti ake, ka uru ki ta maatau pono me nga mea e taea ana.