Te kai heihei

Ko te kai heihei he huarahi ngawari me te utu ki te whakaheke pauna me te kore e hiakai, kaore hoki e awangawanga. Tirohia mai i te tuhinga me pehea me kai nga heihei me nga hua manu kia ngaro atu ai ki te 7 kg ia wiki!

Akene, ko te heihei te hua nui rawa atu o te hua e taea ai e koe te kai reka, reka, me te kore utu. Engari ko te painga nui o tenei manu ko te iti o te kohinga pūngoi, he mihi ki a ia ko te heihei e whakamahia ana i roto i te maha o nga kai e tohu ana he pai te ngaronga o te taumaha. I runga i te kaupapa o tenei hua, i hangaia he mono-kai, i kiia nei ko te kai heihei. E hangai ana ki te kohi o tenei kai i nga wa katoa o te whakaheke taumaha. Ano hoki, ko te nuinga kotahi noa o te manu e whakamahia ana - ko te uma. He iti rawa nga kaata, he maha noa nga putake o nga matūkai. I te wa ano, he pai ke ki te kore e kai i te toenga o te heihei - he maha nga momona me te hinu totika i hangaia i te wa o te maimoatanga wera. A ape i nga parirau tupato - te wahi momona o tenei manu.

I te kaha o te heihei ki te pūmua, ka tūtohutia te whakapakari tinana mo te hunga e kai ana i te kai heihei. Ahakoa ko te mahi korikori iti ka tere ake te anga whakamua ki to whainga ka awhina i a koe kia ngaro wawe i te wa e taea ai. Hei taapiri, ka whiwhi te tinana i nga momo whakapohehe, kia pai, kia puhoi. Ehara i te mea tupono ka whakaarohia tenei kai hei kai kai tino pai mo nga hakinakina, nga maimoatanga me nga momo momo kai.

Nga painga me nga huakore

Ko te tino painga o tenei kai ko te maama. He maha nga uma heihei kei nga toa kaore e raru te kimi. Koinei te kai tino utu, utu kore hoki, he maha nga taonga kei runga i nga whata toa i nga waa katoa o te tau - kaore he mate o te heihei heihei i te raumati, i te ngahuru ranei, i te hotoke ranei. Ko te kiko ake ka ngawari te ngongo, ka tino kitea e te waahanga gastrointestinal. Kei roto he tana o nga matūkai e hiahiatia ana mo te hauora me te waiora. Hei tauira, ko te heihei he nui ake nga waikawa hinu momona kore i etahi atu kai. Hei taapiri, he maha nga tryptophan kei roto - ko te putake mo te hanga serotonin (te homoni o te koa). Ko te kai heihei, kaore koe e ngoikore, e tino koa ana koe.

Ko te heihei kohua he kai pai ma nga taangata kua paingia ki te gastritis. Ko te muka kiko ka whakaitihia te kawatanga ka puta he painga ki te nakunaku. Ko te tangata e kai ana i nga kai heihei i nga wa katoa kaore ia e hapa i nga huaora PP, E, K, B, A me nga kohuke (he ūkuikui, he parahi, he rino).

Na he maha nga painga ka kitea:

• ka horoia te tinana, ka whakakahoretia nga paitini me te taumaha nui;
• ka poipoia maroke te heihei, kia roa ai koe e kai ana i muri i te kai;
• whakapiki i te pungao: ka whakakahoretia e te tinana nga toa momona kaore e aro ki te puranga uaua;
• he roa tonu nga hua whakaheke taumaha;
• kaore he ngoikore o nga muka whaihua me nga pūmua;
• me te piri tika ki te kai, kaore e hiahiatia te kai i etahi atu rongoa huaora.

Kotahi noa te huakore ki taua tu kai - he iti te hinu. Na reira, ko te kai kua hoahoatia kia neke atu i te 2-3 wiki. Ko te neke ke i tenei waa ka tino ngoikore. Ko te hunga i whai i tenei kai ka kite i tetahi atu ngoikoretanga - ka tere hoha te uma o te heihei. Na reira, ko te kai mono kaore i tino rongonui. I te nuinga o te waa, ka honoa te heihei me etahi atu kai iti-te pūngoi, e taea ai e koe te whakarereke i te tahua kia pai ake ai.

Contraindications

Ko nga kai mo te whakaheke taumaha, tae atu ki tetahi i runga i te kai heihei, he tikanga ma te hunga hauora kaore nei o ratou mate mauiui. Ko te kai heihei e mohiotia ana na te nui o nga pūmua e whakararu kino i te hauora whatukuhu. Mena he raru koe mo te punaha mimi, whakarerea tenei kai. Ma te piri ki te wa roa ki taua tu kai, ka tino kitea te ngoikore o te ngako, e arahi ai nga mate a-mate. Ka ara ake hoki nga raru mo te hunga e ngaro ana te taumaha, i te wa ano kua pau te tote - ma tenei ka piki haere te ngoikore o nga koiwi. Ko te nui o te pūmua kaore i te tino pai mo te ara whakapaweka, na te mea ka piki te waikawa, ka ngoikore te peristalsis me te koretake. Ko etahi e ngaro ana i te taumaha e kii ana kua piki haere te kiri o te titi, kua paheke te kiri me nga makawe.

Kaua e whakahekehia te taumaha o te kai heihei mena kei:

• kei te hapu, kei te whakangote u ranei;
• he mate mauiui;
• i raro i te 18 neke atu ranei i te 55;
• he raru ki te hauora o te ngakau, te puku;
• te ora mai i te mate kino, i te pokanga ranei.

Mena kei te ruarua koe mena he tika taua momo kai maau, whakapiri atu ki to taakuta. Ma tenei ka karo koe i nga raru e kore e raru, kaore hoki koe e tuku i to tinana ki nga taumahatanga kore. Kia tupato koe i te wa e kowhiri ana koe i te kai-kai - he pai ake te waimeha i te raarangi me nga momo huawhenua, ka whakatika i nga paanga o te nui o te potaiao.

Mono-kai i runga i te uma heihei kohua

Hei waahanga o tenei tikanga, me kai noa e koe te kai uma heihei i nga wa katoa o te whakaheke taumaha (kaua e neke atu i te 3-7 ra). Me kohuatia kia kore e whakamahia he tote, he ranu me nga hinu. Mo te kakara, ka taea e koe te whakauru otaota me nga mea kakara o te taiao. I te awatea, me kai koe kaua e neke atu i te 1200 kcal, ara, ka pau i a koe mo te 1 kg o te kohua kohua. Ko tenei mahi me wehe ki te 4-5 kai. Mai i tenei kawanatanga ko te nui o te pūmua i nui ake i nga tohu o mua, ko te mono-kai ka raru te hauora. Te mea tuatahi, kei te whakaekehia nga whatukuhu, e aro kino ana ki taua momo kai totika. No reira, e taunaki ana kia piri ki a ia mo etahi ra iti nei. Kaore i te kino te hua - ka iti ake i te wiki ka whakakorehia e koe te 4-6 kg.

Mena ka whakaaro koe kia ngaro te taumaha mo te wa roa, ka rewa te heihei me etahi atu huawhenua. Ka whakatikahia e raatau nga paanga o te nui o te potaiao, na te nui o nga warowaihā-tipu hei whakaiti i te taumahatanga ki nga whatukuhu. Ko te nui o nga huawhenua i roto i te kai ka whai hua ki te ara whakangawari me te whakapai ake i nga peristalsis.

Te whakaitiiti me te hupa (te hupa kapi)

Ko tetahi o nga huarahi whaihua kia ngaro te taumaha me te heihei ko te kai i te hupa heihei. He pai te mahana, te makona, te momona o te tinana me nga mea whai hua. Ahakoa i kohuatia e koe te hupa i te ata ka inu ranei inanahi, kia mahara ki te whakahou i te ahi (kaua ki te ngaruiti! ) Kia wera ai. Na ka hoatu e ia te ahua o te makona me te mahana. Whakamahia te heihei hiroki hei hupa. He pai ake te heihei. He pai te horoi i te heihei, ka tangohia mai i te kiri me nga koiwi, ka toua ki te wai makariri ka korohuu na te wera nui. Tangohia nga miihini katoa, tunu mo te 3-4 meneti mo te wera ngawari, ka huri ki te pito o raro. Ana ka tunu mo etahi atu 30 meneti - kia maoa katoa te kiko. I mua i te whakaweto, ka taea te taapiri i nga tieri, kāreti, otaota, rau kokoru, me nga mea whakaranu.

Mena ka whai koe i nga tikanga katoa, ana i roto i te wiki ka ngaro pea koe ki te 10 kg. Mo tenei:

• kohuatia kia 2 nga heihei heihei ia ra i te 3 rita o te wai kaore i totohutia;
• kainga noa te hupa, ka wehea kia maha nga mahi.
• kaua e kainga hupa ki te paraharaha, ki tetahi atu mea ranei.

Whakamahia nga toenga heihei e toe ana hei whakarite i nga kai reka mo te whare. Mena he uaua ki a koe taua momo kai, ka taea e koe te huri ki tetahi waahanga ngawari - kai i te kiko heihei me te hupa, ka wehea kia 4-5 nga tohanga.

Kia mutu ai te kai i taua kai kaore e hoki wawe mai te taumaha, whakakapi i tetahi kai me te hupa kotahi i roto i te wiki i muri o te ngaronga o te taumaha.

Ko te rarangi mo te wiki tuarua ka penei:

• Mane - te hua manu, te hupa, te huamata huawhenua.
• Turei - buckwheat kohuatia raihi ranei, hupa.
• Wenerei - he aporo karaka ranei, he karaihe hupa.
• Taite - tetahi waahanga o te hupa me te punetēpu 2 o te porridge, tetahi waahanga iti o nga huawhenua maoa.
• Paraire - 150-200 go miraka miraka iti, kefir ranei, nga huawhenua hou.
• Rahoroi - he ika kohua he heihei ranei, he kapu hupa.
• Ratapu - ka hoki ano taatau ki te kai totika, me te karo i nga kai-nui-te pūngoi me te hauora.

Muri iho, ka taea e koe te whakarite mo koe kia nohopuku i nga ra bouillon, na te mea ka ngaro koe ki te 1. 5 kg ia ra!

I runga i nga huawhenua me nga kai heihei

Koinei te waahanga nui rawa atu ka rongonui mo te whakaheke taumaha tere. Kua hoahoatia kia 7 nga ra. He rite tonu te kaupapa matua - me pau te kai i te 1200 kcal ia ra. I te wa ano, ko te uma o te heihei hei utu mo te haurua o nga kaata i pau - i runga i te kiko o te kohinga me te nui o nga kai e kainga ana - ka whakatauhia ma te ngaro o te taumaha.

Kia tutuki pai ai nga hua mo tenei kai, whaia nga tikanga ngawari:

• kainga te heihei kohua kaore he kiri;
• taapirihia te kai me nga huawhenua, haunga ko te riwai;
• kai i nga hua-kore-maroke (ka aukatihia te karepe me te panana na te nui o te huka i roto);
• taapirihia te kai me nga totokore totokore kaore ano kia oti (haunga mo te witi me ona hua);
• kai hautanga, whakamahi i nga kai kua rongoa mo te ra i roto i nga kai 5-6;
• hoatu te tote. Hei taapiri i nga kai ki nga kai, whakamahia nga kinaki kakara;
• inu mo te 1. 5 rita o te wai ma ma i ia ra.

Kia mahara ki te whakamahi i to mahere kaataa me te tauine o te kaini kia aata titiro ki to kai kaaina. Mena kua tutuki enei tikanga katoa, katahi ka pumau te pungao. A ko te tikanga tenei kaore te mamae o te hiakai moemoea e whiu i a koe, ka haere haere te taumaha me te maeneene. Mo te wiki i tenei kai, ka ngaro pea i te 5 kg te taumaha nui. Hei whakapai ake i te hua o te ngaronga o te taumaha, e taunaki ana hoki kia whakakotahihia te kai me te korikori.

2-3 ra

Mena kei te hiahia koe ki te tango i to kai kai ka ngaro te taumaha iti me te kore he nui o te uaua me te hiakai o te hiakai, ka taea e koe te piri atu ki te kai wetewete mo nga ra 2-3, ka hoatu okioki ai i te tinana kia kotahi i te wiki. Ko te raarangi mo te ra pera te penei:

• mo te parakuihi ka kainga e matou te 150 go te heihei kohuatia me te huamata;
• mo te tina ka kai matou i te 100 go te heihei me te aporo kakariki;
• mo te tina - 150 go te heihei me te porridge (buckwheat, raihi parei ranei);
• mo te paramanawa ahiahi - 100 go te heihei, puree huawhenua huamata ranei;
• mo te tina - 50 go heihei, he kapu hupa heihei wera, 200 go huawhenua.

Mo nga ra e 7

• Mane - i te ra ka kai maatau i te pauna o te u kohua me te 350-400 go raihi. Ko enei katoa ka tohatohahia kia 5-6 nga waahanga rite. Whai muri i ia kai, ka taea te inu i te karahehe o te wai hou ka kotihia ki te wai. Ko te hua miraka koretake, momona-iti ka tukuna i te po.
• Turei - ko te kai ma ia ra ko te 700 go nga heihei me te 500 go nga pineapa. Kua wehea katoa tenei hei waahanga. I mua i te moenga, me inu koe i tetahi karaihe o te kefir iti-momona - ka awhina i te whakahoki mai i te waikawa o te wahi puku i muri i te nui o nga pineapa. Mena e hiahiatia ana, ka taea te whakakapi i nga pineapa mo te karepe karaka karaka ranei. I roto i te tohu me te heihei, ka piki te uara o enei hua.
• Wenerei, Taite, Paraire - ka kai matou i te pauna kai heihei, 200 go kāpeti, kotahi karoti me te 4 aporo ia ra. Ko te ota e pau ai enei hua ka taea. Engari kia mahara kia kai haangai mo te maha o nga kai. Kaua e wareware ki te tikanga inu - ka taea e koe te inu wai, te tiihi kore kawhe, te kawhe ranei, nga wai maori.
• Rahoroi - 700 go kai me te rētihi mutunga, greens. Ka taea e koe te hanga i tetahi waahanga reka ma te whakakakara ki te wai rēmana. He nui te huamata i te muka uaua, he wa roa ki te ngongo, no reira ka kaha ke te kiki.
• Ratapu - Kohia he raarangi mai i nga ra o mua ka piri tonu ki a ia.

I tenei aratau, ka ngaro pea i a koe te 7 kg o te "ballast".

Mo nga ra 10

Ko te rarangi mo te marathon 10-ra kaore i tino rereke i te kai o ia wiki. Mena kei te hiahia koe ki te whakaroa i tenei kai mo etahi ra ake nei, katahi ano ka tiimata te kai ano: i te 8 o nga ra, kai i te Mane, i te tuaiwa o te Turei, i te tekau o te Wenerei. Na te mea he rereke te ahua o te kai, he iti te kino ki te tinana mai i te kai rereke.

Nga whiringa kai heihei

Kotahi noa te heihei kaore i te ngakaunui me te kino. Na reira, i runga i te kaupapa-mono, he maha nga waahanga kua kitea hei tuku i a koe ki te ngaro i te taumaha tino reka, hauora me te whai hua. Ko te mea motuhake ko te putake o te kai totika ehara i te hua kotahi, engari e rua e toru ranei. Ma tenei ka taea e koe te whakakotahi i nga whakauru ki nga momo momo me te whakarite i nga momo kai ia ra. Engari, ko te mea nui, ka whakakorehia nga ngoikoretanga o te mono-aratau, kia makona te tinana i te kore o te huaora me nga microelement.

Te whakaheke taumaha i runga i nga hua manu heihei

I etahi wa, hei taapiri ki te heihei ranei hei utu mo te heihei, ko te hunga e ngaro ana i te taumaha ka whakamahi i nga hua heihei. He mea tika tenei, na te mea he nui nga hua i roto i te pūmua, warowaihā me te rerekē o te hā. Ka taea e koe te tunu i a raatau me nga momo rereke katoa, e taea ai e koe te whakakii i te tahua kia maarama hoki. Ko taua momo kai, penei i te kai heihei, he pai mo te hunga e ngaro ana te taumaha ma te uru kaha ki te whakapakari tinana. Ko te pūmua me ngā huaora kei roto i tēnei hua ka whai hua ki te ahuatanga o te kiri, nga makawe, nga whao. Hei taapiri, he roa nga hua e makona ana, kia wareware ai koe ki te hiakai mo etahi haora i muri i te kai. He tere ta raatau whakarite, na kaua koe e raru ki te tu i te oumu mo nga wa roa.

Nga hua e tumanakohia ana

Ko te whakaheke taumaha i te kai heihei ko te 4 ki te 8 kg ia wiki. Ko te mutunga ka pa ki te kai - he aha nga kai taapiri me te maha o nga kaata e kai ana koe ia ra. Ko nga mea e whai ake nei ka pa ki te hua whakamutunga:

1. He aha te taumaha i te timatanga o te kai - ka nui ake te "ballast", ka nui te hiahia i nga ra tuatahi.
2. He pehea to kaha i roto i nga hakinakina - kua hoahoahia nga kai poroteini mo te korikori tinana, na ko tenei kai mo te mangere.
3. E hia nga waa me te nui o te kai e kai ana koe. He mea tika kia wehea nga kai ki roto i nga kai maha ka kai i nga waahanga iti, ahakoa he maha. Ma tenei e ahei ai te whakaiti i te rahi o te kopu ma te pupuri i nga hua o te kai mo te wa roa.
4. He aha, e hia hoki e inu ana koe. Ko te tikanga o te 1. 5-2 rita ia ra mo te wai kaore ano kia whakakorea. Mena ka whakakapihia e koe te wai me etahi atu inu (houra, kawhe), ka tino kino rawa atu nga hua ka puta.

Me pehea te puta atu i te kai

Kaore te kai e whiu i te raarangi mo nga kai. Heoi, ki te puta tika ko te tiaki i te hua mo te wa roa kaore e whara i te tinana i te wa kotahi. Mena kei te hiahia koe kia mau tonu to kotahitanga, kaua ki te wa poto, me whai i enei ture ngawari.

• Puta atu i te kai kia rua te wa e pau ana to taumaha. Whai muri i te marathon kotahi wiki, 14 nga ra te wa whakawhiti, whai muri i te marathon e rua-wiki - he marama.
• Whakauruhia nga kai ki roto i to kai kai, kaua ki te katoa i te ra kotahi. Tuatahi, hoatu manakohia nga kai hauora iti-pūngoi: kohua huawhenua kore-kohua, nga hua kaore i oti te kai.
• Me ngana ki te karo i nga muffins, i nga taonga tunutunu, me etahi atu kai-warowaiha-tere no te mea ka taea.
• Haere ki nga hakinakina me te kore e pekepeke i nga whakangungu - kaua e aroha ki a koe ano ka noho 1 haora i te whare omaoma 3 wa i te wiki.

Me waiho ma te tupato mai i te kai mo te hunga kua ngaro te taumaha i te hupa heihei. Ka 10 nga ra kia hoki ki to kai totika. Whakarahia te raarangi kai "e rima nga ra" tuatahi me nga kai paraoa iti i roto i te wai, te toast maroke, nga hua manu heihei me te ate, nga ika hiroki. Kainga nga hua huarakau me nga huawhenua matomato. Mo nga ra e rima e whai ake nei, ka taea e koe te whakauru atu i nga kai kikokore, i raro, i nga piihi mai i nga huawhenua me nga hua miraka ki to kai. Homai te muesli me te tiihi tiihi ma te marama matomato. Ka taea e koe te hoki ki o kai kai i te ra 11th i muri i te mutunga o te kai. Engari ahakoa ano, ko te tohutohu me whakaiti ki te mea iti, ki te whakarere ranei i nga kai momona, reka me te parai. Ma tenei e mau tonu ai nga hua mo te wa roa kaore e ngenge i a koe a muri ake nei me te kai tonu.