Ka puta te patai mo te ngaro o nga pauna, ka awhina te kai ki te nuinga o nga tangata. Ko te nuinga o nga wa, kaore nga taangata noa e rite ki te aukati i a raatau kai me te rapu huarahi kia kaua e whakarerea te whai waahi ki te kai reka me te wa ano ka ngaro te taumaha. Waimarie, na te tini o nga momo momo kai i enei ra ka taea te mahi i tenei.
Ko tetahi o nga mea penei he kai pūmua mo te whakaheke taumaha. He maha tonu nga kaiwhaiwhai i a ia. He pai ki te hunga kaore e tino pai ki te korikori tinana me te hiahia ki te aukati i te kai hei whakatika i o raatau ahua.
Ko nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha i roto i te wa poto e pai ana ki te kai pūmua, na te mea ko nga warowaiha, e puta ai te ngako, ka aukati i tenei kai. Ko tetahi atu painga nui ko te tahua kai pūmua kei roto ko te kai, te ika me etahi atu momo momo kai pūmua, e kore ai te tangata e pa ki te hiakai me te mate kino.
Te mauri me nga ahuatanga
Na, ko te ngako o te kai pūmua ko te mea ngawari. Na te mea ko nga pūmua anake ka whakauruhia ki roto i te tahua, kaore te tinana e whiwhi nui i nga warowaiha me te raru iti.
Na te kai o te nui o nga hua pūmua, karekau ia i te kaha, na reira, ka whakakiia e ia enei rahui ma te tukatuka ngako. I nga ra tuatahi o te kai, ka heke te taumaha na te mate wai, katahi ka pakaru te kiko adipose.
Ae ra, i roto i nga kupu he tino ngawari nga mea katoa, engari me mahara koe ko tetahi kai e hiahia ana ki te manawanui me te kaha. No reira, mena ka mutu to whiringa ki te kai pūmua, ki te whakatutuki i nga hua tino nui me tino whai koe i nga ture me nga here katoa.
Ko nga painga matua o te kai pūmua:
- Ko tenei kai e kiia ana he tino whai hua mo te mate taimaha, na te mea ka taea e koe te ngaro ki te 10 kg o te taumaha i roto i te wiki.
- I te mea he roa ake nga kai pūmua ki te keri e te tinana i era atu kai, kare koe e hiakai tonu.
- Ko te painga kore o te kai pūmua ko te mea ka taea e koe te whakarite i nga momo momo rihi.
- I runga i nga hua me nga arotake, kaore nga kirokaramu ngaro e hoki mai i muri i te kai pūmua.
- E kiia ana ko tetahi o nga kai haumaru.
Hiranga: Ko te akoranga o tenei kai kaua e neke ake i te rua wiki.
Heoi ano, he kino ano te kai:
- Na te mea ko te kai matua ko nga kai e whai kiko ana ki nga pūmua, ka whiwhi nga whatukuhu i te kawenga tino taumaha.
- I muri i te whakaoti i te kai pūmua ngawari, he mea whakahau ki te tango i te matatini huaora. I te mea ka poto nga huaora me nga kohuke kei roto i nga warowaiha, ka timata te ahua kino o te tinana. Ka kino te ahua o nga makawe, nga whao me te kiri.
- Ko nga tangata e mate ana i te mate gastrointestinal me whiriwhiri i tenei kai me te tupato. Ko te kore o te muka ka pa ki nga tukanga nakunaku o te kai.
Kai taketake
He aha te whakauru ki te kai pūmua:
- Ka whakaaetia nga momo kai hiroki katoa - he heihei, he poaka, he mīti, he rapeti, he aha atu (kaore i te tūtohutia kia kai te kuihi me te kai parera, kaua hoki e kai i te kiri heihei).
- Ko nga hua o waho penei i te ate (mīti, heihei ranei), te arero kuao kau, te arero reme, me etahi atu e tino taunakitia ana hei kai.
- Ka taea te kai ika ahakoa he aha te ahua: he mea whakamaroke, he paoa, he kēne, tae noa ki te rakau papaka.
- He maha nga momo kaimoana e manakohia ana.
- Ka whakaaetia te ham, engari he hiroki.
- Ko nga hua ahakoa te ahua ka whakaaetia.
- He tino pai te miraka iti me nga hua miraka fermented.
- He mea tika kia mau ki te tikanga inu. Inu kia 1.5 rita o te wai ia ra, engari kaua he warowaiha.
- Ka taea e te ranu te soy, te tōmato, te adjika, te pua nani.
- Ka whakamahia nga kai reka hei utu mo te huka; ka taea te whakamahi i tetahi rahinga.
- Ka taea e koe te whakamahi i nga momo mea kakara me nga mea kakara mo nga rihi, riki, karika, kumine.
Ko nga hua katoa me kowhiria kia mau tonu ki te raarangi kua whakaaetia. A, no te tunu kai, ngana ki te whakaheke i nga kai ka taea. Kia 5-6 te iti rawa o nga kai i ia ra, ko te mea whakamutunga me 2 haora i mua i te moe. Kia mau ki nga wa kai.
He aha te kai pūmua mo te wiki:
- I te haurua tuatahi o te ra, ka taea e koe te kai etahi warowaiwa uaua, hei tauira, oatmeal, buckwheat pāreti (5 punetēpu). Ka taea e koe te utu aporo kore reka, hua citrus ranei. I te ahiahi, he pai ake te whiriwhiri i nga huawhenua: te kāpeti, te tōmato, te kukama.
- Te kai mana: 200 karamu o te awhi heihei, kaimoana, ika iti-ngako (200 karamu), 200 karamu o te tiihi iti-ngako, he hua manu ma te nui o te 5 nga waahanga.
Tahua ia ra
Ra tuatahi:
- Mo te parakuihi ka taea e koe te kai i te 150 karamu o te mīti kohua me te poro witi katoa, taro rai ranei. Ka whakaaetia he kapu ti, kawhe ranei kaore he huka.
- Ko te paramanawa kia rua nga aporo.
- Mo te tina, ko te mīti kohuatia (150 karamu) me te 200 karamu o te huamata huawhenua ka tūtohutia.
- Mo te paramanawa ahiahi, inu i te karaihe o te kefir me te miraka pē, me te iti o te ōrau o te ngako.
- Mo te tina, he ika kohuatia, kaua e neke atu i te 200 karamu, me te huamata huawhenua ka tūtohu.
Ra tuarua:
- Ka taea e koe te parakuihi me te 150 karamu o te tiihi iti-ngako me te kapu o te tii kore reka, kawhe ranei.
- He pai te karepe mo te paramanawa.
- Mo te tina ka taea e koe te tunu i te hupa mīti me te huawhenua.
- Ko te paramanawa ahiahi ko te karaihe o te kefir iti-ngako me te taro kai.
- Mo te tina, ka taea e koe te tunu ika me te rihi taha o nga huawhenua hou.
Ra tuatoru:
- E taunaki ana mo te parakuihi - he heihei heihei (kohuatia, 200 karamu), inu - kawhe, tii ranei ki te hiahia.
- Kotahi te aporo hei paramanawa.
- Mo te tina, he pai te 200 karamu o te pīni kohua me te huamata huawhenua.
- Mo te paramanawa ahiahi, ka taea e koe te makona i to hiakai ki te miraka pē iti-ngako tūturu me tetahi pihikete kai.
- Mo te tina, he pai te huamata kāpeti me te mīti kohua i te nui o te 150 karamu.
Ra tuawha:
- Mo te parakuihi, he nui te 200 ml o te kefir (ngako iti) me nga pihikete kai.
- Ko te paramanawa ka kotahi ano te aporo.
- Mo te tina ka taea e koe te tunu i te aporo heihei, ka whakaaetia he karaihe wai aporo.
- Ko te paramanawa o te ahiahi he rua o nga yolks heihei.
- Mo te tina, he pai nga huawhenua hou me te 200 karamu o te ika kohua.
Ra tuarima:
- Ka taea e koe te kai i te kai korukoru kohuatia (150 karamu) mo te parakuihi, me te taapiri i te kai ki te aporo, me te kapu ti, kawhe ranei.
- Ko te paramanawa he pihikete kai me tetahi karaihe wai aporo.
- He pai te poro taro witi me te ika kohua mo te tina.
- Mo te paramanawa ahiahi, ka taea e koe te whakaiti i a koe ki te karaihe o te kefir iti-ngako.
- Mo te tina ka taea e koe te tunu mīti kohuatia me te huamata huawhenua.
Ra tuaono:
- Mo te parakuihi, he nui te 150 karamu o te tiihi iti-ngako me te kapu tii.
- Ko te paramanawa he karaka.
- Mo te tina ka taea e koe te tunu huawhenua me te pini.
- Ko te miraka kawa, te kefir ranei (ngako-iti) he pai mo te paramanawa ahiahi - 200-250 ml.
- Mo te tina ka taea e koe he huamata huawhenua me tetahi wahi o te mīti kohuatia.
Ra whitu:
- Ka taea e koe te parakuihi me te miraka (200-250 ml) me nga pihikete, me kai.
- Ko te paramanawa he aporo.
- Mo te tina, ka taea e koe te whangai i a koe ki te hupa huawhenua.
- Ko tetahi waahanga o te tiihi iti-ngako (kaore i te neke atu i te 50 karamu) he pai mo te paramanawa ahiahi.
- Mo te tina ka kohuatia ano te mīti me te huamata huawhenua.
E rua wiki te kai
Mo te kai pūmua e rua wiki, ko te tahua whakaheke taumaha ka penei pea.
Ra tuatahi:
- Mo te parakuihi, kotahi kapu inu - tea me te kawhe (kaore he huka) ka nui.
- Ka taea e koe te kai tina me te huamata kāpeti me nga hua e rua (he pai ake te kohua). Horoia to kai ki te karaihe wai tōmato.
- Mo te tina, he pai tetahi wahi o te ika hiroki kohuatia.
Ra tuarua:
- Ko te parakuihi he kawhe pango (1 kapu).
- Mo te tina, ka tūtohu kia taka he huamata karoti (whakamahia he hinu huawhenua iti mo te kakahu) me tetahi wahi o te ika kohua.
- Ko te kai he wahi o te mīti kikokore (150 karamu) me te karaihe miraka pē, kefir ranei.
Ra tuatoru:
- I te wa o te parakuihi, ka taea e koe te taapiri i etahi pihikete ki te kapu ti.
- Mo te tina, ka taea e koe te atawhai ki a koe ki te parai, ki te zucchini tunu ranei me etahi hua hou.
- Mo te tina, kohuatia te kai korukoru (kaua e neke ake i te 200 karamu) me nga hua e rua.
Ra tuawha:
- Mo te parakuihi, ka taea e koe te taapiri i te miraka iti-ngako ki to kapu kawhe tawhito.
- Mo te tina, he mea tika ki te whakarite i te huamata o te karoti hou me te kohuatia te kai heihei (kaore e neke atu i te 100 karamu).
- Ko te kai ka 2-3 nga aporo kore reka.
Ra tuarima:
- Mo te parakuihi ka taea e koe te kai huamata karoti.
- Mo te tina, ka whakaaetia kia 2-3 nga waahanga ika parai me te karaihe wai hou.
- Mo te tina, ka nui te 150-karamu o te wininaigrette.
Ra tuaono:
- Me parakuihi koe me te kapu ti me nga pihikete kai.
- Mo te tina, he pai tetahi wahi o te heihei kohuatia me te tohanga o te huamata kāpeti.
- Mo te tina, ka taea e koe te kohua i nga hua e rua me te whakarite i te huamata karoti kua oti te whakakakahu ki te hinu huawhenua.
Ra tuawhitu:
- Ka ranea te kapu tii mo te parakuihi.
- Mo te tina, kohuatia te heihei; hei rihi taha me nga huawhenua hou.
- Mo te tina, ka taea e koe te kohua ika (150 karamu) me te taapiri i tetahi wahi o te wininaigrette (100 karamu).
Whakahihiri: Ahakoa nga wahine hapu ka whai hua mai i te kai pūmua.
He aha te kai i te wiki tuarua o te kai pūmua? Ko te wiki tuarua me haere ki te raupapa whakamuri, ara, i te Mane me whakamahi koe i te kai o te Ratapu, i te Turei me kai koe penei i te Hatarei, etc.
Kaore i te tūtohutia kia whakamahia e nga tangata e tino taumaha ana, nga kaumātua, nga tangata e mate ana i nga mate mau tonu o te punaha nakunaku me nga raru o nga whatukuhu.
He tino ngawari te pupuri i nga hua whai hua i te wa o te kai pūmua. Kaua e wareware ki to kai. He pai ake te whakakapi i nga kai reka me te paraoa ki nga huawhenua me nga hua. Ka taea te whakauru i nga waahanga hou ki roto i te kai me te tino aro turuki i te rahi o nga waahanga.
Nga arotake
- "I nga marama e rua i mua o te tau hou, 80 kg taku taumaha. I tino pirangi au ki te whakaheke taumaha mo te hararei, no reira me ata titiro au ki nga momo momo kai. I whakatau ahau ki te whakamatau i te pūmua, kaore au i te pouri inaianei. He rerekee te kai, no reira kaore au i mate hiakai. I taea e au te ngaro 8 kg, kaore ano te taumaha i hoki mai."
- "Kei roto ahau i te wiki tuarua o te kai. Kua ngaro te 7 kg. He tino ngawari te kai mo au. Karekau au e tino hiahia mo etahi atu hua. Ko te mea pea, ka whakaroahia e au te kai mo etahi atu wiki."
- "Koinei te tuarua o nga wa i uru ahau ki te kai pūmua. Ko te wa tuatahi i kaha ahau ki te ngaro i te 5 kg. He hua pai tenei mo au. Mo au ake, ka hiahia ahau ki te taapiri i te wa e kai ana ahau i nga wa katoa ka kai ahau i nga huaora i te parakuihi i te ata. Ka ngana ano ahau ki te horoi i taku tinana ki te sorbents. Katahi ka kaha ake te mate taimaha ".
Whakamutunga
Ko te kai pūmua he tino pai mo te hunga kaore e hiahia ki te whakawhāiti i a raatau kai.
Ma te whakakotahi i te matatini huaora ki a ia, ka taea e koe te karo i nga hua katoa mo te tinana, he iti nei te kohi warowaihā.
Ma te awhina o te kai pūmua, ka tere tere te ngaro o te taumaha, a ko te putanga tika mai i a ia e kore e tuku i nga pauna taapiri kia hoki mai.