Ko nga punaha kai e whitu nga ra e whai ana ki te whakaheke i te taumaha, kaore i te powhirihia e nga tohunga kai. Heoi, ka rite ki te wiki e toe ana ki te ra e arohaina ana, me ngaro koe i te 10 kg ki te whakatutuki i to ahua tino pai, me tahuri koe ki nga mahi ohorere. Ko te mea nui ko te whiriwhiri i te kai tino pai mo to tinana.
I tenei ra, he maha nga kai kua whakawhanakehia e whai hua pai i roto i te wa poto, engari kaore katoa e whai hua me te haumaru. Me whiriwhiri e koe he kai mo koe takitahi. Ko te kai i awhina i tetahi tangata ki te whakaheke tere i te taumaha kaore pea e ngaro te taumaha, engari ka kino noa te hauora o tetahi atu.
Nga tohutohu whanui mo te mate taimaha tere:
- I runga i tetahi kai me inu koe i te nui o te wai, i te iti rawa 2 rita ia ra.
- Ko te nui o te kai mo te kai kotahi me uru ki roto i te karaihe.
- Kia 5 nga kai ia ra.
- Te kai whakamutunga 3 haora i mua i te moe.
- Ka whakakorehia nga waipiro katoa.
- He iti rawa te tote me te huka, mena ka taea te whakakore rawa, me nga mea kakara.
- Ko te moe mo te iti rawa 8 haora.
- Ko te korikori tinana me noho i te wiki katoa: te hikoi, te ngawari o te tinana, te hikoi i te rangi.
Kai "Maaro"
I te taka kai, kaua e parai i nga kai; te tote, te huka me nga hua paraoa ka whakakorea katoatia.
Ko tenei punaha kai totika ki te kainga, me te piri tonu ki te tahua me etahi atu taunakitanga, ka taea e koe te ngaro i te 10 kg i te wiki kotahi.
Tahua ia ra:
Ra 1 – tikanga inu. Ka whakakorehia nga kai, ka taea e koe te inu tea matomato, te kefir, te miraka me te kore taapiri, te heihei iti-ngako, te hupa ika ranei, te miraka miraka, te wai tōmato kaore he tote. He iti te ahua o te hiakai.
Ra 2 – huawhenua. Ka taea e koe te kai i nga huawhenua hou me nga otaota, pai mai i to rohe. Hangaia he huamata, he poro i roto i nga rahinga mutunga kore, engari kaua e kainga kia puta he puku totoro. Ka tino manakohia te kāpeti ma - he tahu ngako taiao. Whakakorehia te hinu huawhenua mai i nga huamata; i roto i nga take tino nui, ka whakaaetia te whakakakahu miraka pē kua tino waimeha ki te wai.
Ra 3 – te tikanga inu ano te nuinga i runga i nga hua miraka rewena (kefir, miraka pē).
Ra 4 – hua. I nga ra katoa ka taea e koe te kai i nga hua citrus, kiwi, aporo matomato, terise. Kia mahara ki te whakauru i te karepe ki roto i to tahua - he mea tino kaha ki te tahu ngako.
Ra 5 – pūmua. I tenei ra, ka makona te ahua o te hiakai, ka taea e koe te kai:
- nga kai kikokore: te mīti kikokore, te reme, te rapeti ranei, te heihei;
- ika moana hiroki;
- tiihi whare;
- hua;
- remu
- tiihi pakeke.
Tunua kai ma te koromamao, ki te wai ranei, kaua e tapirihia he tote me te hinu.
Ra 6 – inu, penei i te tuatahi.
Ra 7 – te kai pai kia puta mai i te kai:
- Parakuihi: tea matomato, hua, hua heihei.
- Mo te tina: buckwheat raihi hupa ranei ki te wai, hua.
- Mo te tina: huamata huawhenua me te kakahu miraka pē, engari kaore he tote.
Mena ka tino mauhia nga tikanga katoa, ko taua kai kaore i te iti noa iho te 10 kg ia wiki, engari ka horoi ano i te tinana, ka mau tonu te hua.
Te kai kāpeti
Ko tenei momo kai mo te wiki e pa ana ki te waahanga o te kai kaiwhenua mono-kai, engari he ngawari noa ki te whakataurite ki etahi atu kai i runga i te hua kotahi. Ko te mea he rereke te ahua o te tahua o te kainga: ka taea te whakarite i te kāpeti i roto i nga huarahi rereke, ka taea te tunu, ka tapatapahia rawatia ki nga huamata, ka tunua, ka tapatapahia ki te maeneene, ka tunua ka tunua ki nga wera wera. Ko tenei huarahi ki te ngaro i te taumaha ko tetahi o nga mea iti me te ngawari.
Ko te kāpeti, i tua atu i ona ahuatanga taiao o te tahu ngako, he pai hoki na te mea ka awhina i te tango i nga otaota me nga paitini mai i te tinana me te maha o nga matū whai hua.
Heoi, ko taua kai kaore e tino pai mo te hunga e mate ana i nga mate gastrointestinal. Ka taea e koe te whakahoki ano i nga marama 2 ki te kore e kitea nga tohu kino i roto i te tinana i roto i te wiki.
Te kai tata mo te kai kāpeti:
- Ata – kotahi te hua heihei, te ti kakariki.
- Tina – huamata kāpeti hou, 100 karamu o te uma kohua, 1 hua manu.
- Tina – kohuatia te kāpeti ki te heihei, ika ranei. I te po, inu i te karaihe o te kefir iti-ngako.
Te kai Kefir-curd
Ka whai hua nga hua miraka rewena ki te mahi tika me te hauora o te tinana o te tangata. Ko te kai kefir me te tiihi tiihi tetahi o nga mea tino rongonui; ka taea e koe te whakakore i te 10 kg i roto i te wiki me te kore e pa ki to hauora.
Ko nga hua matua o tenei punaha kai nohopuku - kefir me te tiihi whare - me whiriwhiri he ngako-iti. Me inu koe i te iti rawa 1 rita o te kefir ia ra.
He penei te ahua o te tauira tahua kai:
- Parakuihi: 60 g o te tiihi me te karaihe o te kefir;
- Tina: 100 g o te tiihi me te karaihe o te kefir;
- Paramanawa ahiahi: he karaihe kefir;
- Kai hakari: 60 g o te tiihi me te karaihe o te kefir.
He ahua tino uaua tenei o te punaha hiko, he maha nga arotake. Heoi, he maha nga tohutao rereke mo te kai kefir-curd ia wiki.
Ko te waahanga tetahi o te kai e pa ana ki te kai 4 nga wa ia ra, ka taea e koe te taapiri i te 2 tsp i ia kai. parani ki ia 100 g o te tiihi iti-ngako. Ko te parani i mua i te whakamakuku ki roto i te iti o te wai kohua. Ka whakaaetia ano te taapiri i etahi hua, hua maroke ranei ki te tiihi mo te parakuihi.
Ko te waahanga tuarua he tino pono, ko te kai e rima nga kai ia ra i runga i nga hua e 2. Ko te nui o te tiihi i ia ra ko te 500 g, ka kainga i roto i nga waahanga e 5 ka horoia ki te karaihe o te kefir.
Ko nga wehenga i waenga i nga kai kaua e neke atu i te 3 haora. Ki te kore koe e hiakai, inu i te karaihe wai. Koinei tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te ngaro tere.
Ko te kai kefir-curd ka whakarite i te tukanga o te nakunaku maori me nga hua whakamiharo - tae atu ki te 10 kg ia wiki. Engari ko te whakarere i te kai kia kaua e ohorere rawa.
I nga ra tuatahi o te wehe i te kai kefir-curd, whakauruhia he kai hiroki ki roto i te tahua, katahi ka tunuhia nga huawhenua. Ia ra, taapirihia te hua 1 me te whakanui ake i te kai o te kaata. Ko taua whakawhitinga maeneene ka taea e koe te pupuri i te hua.
Te kai Buckwheat
Ko te Buckwheat he hua iti-calorie me te hauora. Kei roto i te Buckwheat te nui o te pūmua, te waikawa amino me etahi atu mea e tika ana mo te tinana. Ko te kai buckwheat he ngawari me te whai hua mo te mate taimaha, engari he uaua ki te pupuri, na te mea he kotahi noa nga hua o te tahua i roto i te ahua kotahi - ko te buckwheat kua pania ki te wai. Mena ka mau tonu koe i tenei tikanga mo nga ra e 7, ka taea e koe te kite i te hua e hiahiatia ana, ka ngaro te 10 kg.
He mea tika ki te tunu i te pata i te ahiahi, i roto i te 1: 2 ōwehenga o te buckwheat me te wai. Ka ringihia te Buckwheat ki te wai kohua ka hipoki ki te taupoki, i te ata i muri mai ka taea e koe te kai i te iti rawa 4 nga wa ia ra kia makona ra ano koe. I tua atu, me inu koe i te nui o te wai (wai, tea matomato kore huka).
Ka whakaaetia he taapiri iti o te tote me nga otaota. I nga keehi tino nui, ka taea e koe te whakauru i etahi atu hua: kefir, hupa iti-ngako, ika ika kohua. Mena he mate o nga whekau keri me te tauhohenga kino i te wa e kai ana, me aukati tonu tenei punaha whangai.