Ko te ahua o nga pauna taapiri e hono ana ki te punaha kai kua tohua. Hei whakapumau i to taumaha, ka kii nga tohunga kai kai kia piri ki te kai hou mo te marama. He nui tenei ki te whakauru i nga tikanga hauora hou e taea ai e koe te whakatutuki i te silhouette kikokore. Ko te kai hua manu mo te 4 wiki ka whai hua pumau. Na, ko te kai o te pūmua e whakarite ana ehara i te mea ko te wera tere o te ngako, engari ko te hanganga o te punaha taurite.
He aha te take i hua ai nga hua?
Ko te hua tuku iho he 45 kcal anake, e whakarato ana i te whakamaarama mo te wa roa, ka honoa ki nga matūkai tino nui. Kei roto i te rarangi o nga kaupapa whakaora mo nga ahuatanga pathological tawhito me te mate kino. Ko nga momo momo kai ka taea e te katoa te whiriwhiri i te whiringa pai mo te kai hua manu mo te 4 wiki.
Nga waahanga whai hua:
- kei roto i nga huaora ataahua A, E, e awhina ana ki te pupuri i te taiohi, te elasticity, te kaha, me te kanapa o nga makawe;
- Ko nga huaora B te kawenga mo te ahua o te punaha nerve, ko te kai i nga wa katoa ka whakapumau i te awangawanga ki te ahotea me te noho pumau o te hinengaro-hinengaro;
- ka uru te biotin ki roto i te tukanga o te whakauru warowaiha, me te kore o te mutunga, ka pakaru te kaha o nga putunga ngako, e pa ana ki te rahi o te tinana;
- Ko te lutein he taonga antioxidant, ka aukati i te ngenge, te ahotea, te whakapai ake i te mahi roro;
- Ko nga kohuke ka uru ki te hanganga o nga kopa, ka whakapumau i te mahi o te punaha keri, te whakanui ake i nga taonga aukati, te tuku o nga mea nui ka taea e koe te whakanui ake i te kaha me te kaha o te kaha;
- Ko nga waikawa amino e whakarite ana i te mahi noa o nga punaha me nga whekau, kaore te mate o te taumaha e puta na te pakaru o nga uaua uaua, ko nga putunga ngako anake ka pakaru, ka awhina ki te hanga i tetahi silhouette ataahua.
Ka tere te makona o te hua manu i te hiakai, ka noho kiki koe mo te wa roa. Ka tino kapohia e te tinana, ka hono ki etahi atu pūmua - te kai, te ika, nga hua miraka. Ka taea e koe te whakatutuki i te paku e hiahiatia ana, ko te hua whakamutunga kaore i te whakawhirinaki ki nga pukapuka tuatahi. Ma tenei ka taea e koe te ngaro i te 20 kg, ka tukuna ranei he "maroke" hei hanga i tetahi anga uaua ataahua. Ko te kai hua manu mo nga wiki e 4 ka taea e koe te whakakore i te para, te paitini, me te whakarite i te mahi o nga punaha me nga whekau.
Nga painga me nga huakore
Ko nga tikanga kai hou kaore i te whai hua i nga wa katoa; ko te kai hua manu 4 wiki ehara i te kaupapa mo te ao katoa. Ma te whakaaro ki nga mahanga katoa, ka taea te karo i nga pakaru me te paanga "boomerang" i te ahua o te taumaha.
Pai:
- karekau he ahua o te hiakai, he tere, he wa roa te makona;
- Ko te tahua kaore i te iti ki etahi hua, he rereke te kai, ka taea te karo i te kore o te reka;
- Ka taea e te tangata te taka kai ngawari, me iti te wa me nga pukenga tunu kai;
- me te mahi tinana ngawari ka taea te hanga i tetahi silhouette ataahua;
- Ka kitea ano te paanga o te mate taimaha na te heke o te wai me te whakahoki mai i te rere o te lymph.
He iti:
- he hua mate mate nga hua, a ka taea e te whakamahi mo te wa roa te whakapataritari i nga tohu kaore i kitea i mua o te manawanui;
- ko te tino heke o nga warowaiha e haere mai ana ka arahi ki te ngoikore me te whanoke;
- Ki te whiwhi i te painga e hiahiatia ana, he mea nui ki te whai i nga kaupapa matua, kia kaua e okioki mo nga ra "whakaokia" me nga keke me nga hanewiti.
He maha ano nga here mo te whakamahi:
- te haputanga, te lactation;
- te manawanui o te hua;
- te ngoikore o te punaha cardiovascular;
- cholesterol teitei;
- pathologies o te pūnaha excretory;
- mate ate ate.
Ture Taketake
Ko te tahua kai hua manu mo te 4 wiki ko te pūmua, te ngako me te warowaiha. Karekau he hapa o nga huānga nui, no reira ko nga mahi hou i roto i te kai ka kore e arai i te ahotea. Mena ka whai koe i nga tohutohu katoa, ko te tukanga o te whakaheke i nga pukapuka ka tino whai hua, ka taea e koe te ngaro te taumaha me te huri ki te kai pai.
Ture Taketake:
- he wiki i mua i te tiimata o te kai, me whakakore koe i te kai nohopuku, te waipiro, te paramanawa, me nga kai tukatuka;
- inu i te iti rawa 2 rita o te wai ia ra, ano i waenganui i pota ka taea e koe te inu tea, kawhe, decoctions otaota, uzvar, engari kahore he huka;
- Ko te kai pūmua e hiahia ana ki te whakarato i te muka i nga wa katoa; hei taapiri i nga huawhenua mata, ka taea e koe te whakamahi i te parani oat, i te muka rongoa kua oti ranei te hanga; me tango e koe i runga i te kopu kore i te hawhe haora i mua i te kai, me te whakaheke i te punetēpu o te hua ki roto. wai mahana;
- Ko nga kai hautanga tetahi o nga waahanga nui o te angitu, ko te kai hua manu i hangaia mo nga wiki e 4, ko te tahua mo ia ra me uru ki te 3 kai me te 2 paramanawa;
- Ka whakaitihia te rahi o te kai, a kia ngaro te taumaha me whakaitihia te ihirangi calorie ki te 200 karamu. - kai matua, paramanawa - tae atu ki te 100 g;
- Ko te mea matua o te kai ka taea te kohuatia, ka mahia hei omelet, he scramble ranei, engari ki te kore he pata, he miraka, he kirīmi, he maimoatanga wera he whakahau, kaore e taea te kai mata;
- he mea tika ki te whakaiti i te nui o te tote e pau ana, whakakapihia te tote tepu tuku iho ki te tote Himalayan mawhero, kei roto he matatini o nga kohuke, engari ko te mea he nui te tiihi i te ra, he mea nui ki te taapiri atu ki nga rihi kua oti te whakamatao;
- ko te mahinga o ia ra e whakatairanga ana i te mate taimaha, i tua atu i nga kai 5, me moe koe i te iti rawa o nga haora 8, ka moe i mua i te 23. 00, ka taea e koe te whakaiti i te nui o te ahotea he mihi ki te whakakotahitanga o te mahi me te okiokinga;
- te whakapai ake i te ahua, te kaha o te kaha; te korikori tinana; ko te korikori tinana e awhina ana ki te whakakorikori i te metabolism me te wawahi i nga putunga ngako; i a koe e kai ana, kaua e whakatakoto nga rekoata o te Olympics; he ngawari ki te ngaro kirokaramu ma te kore e ruha te tinana ki te marathon. ;
- Me tika koe ki te whakarere i te kai, i te wiki tuatahi ka taea e koe te whakanui i te tahua me nga warowaiwa uaua - he pata, he taro witi katoa, katahi ka whakauruhia etahi atu kai me nga mea kua aukatihia, engari i roto i nga rahinga iti.
Te kai hua manu mo te 4 wiki - te tahua taipitopito
He maha nga rereketanga o nga kai pūmua e taea ai e koe te ngaro tere. Ka taea e koe te hanga i taau ake kai i runga i te rarangi o nga hua taketake. Whakamahia ranei te tahua mo ia ra i roto i te tepu kai hua manu, i hangaia mo te 4 wiki. I roto i nga ra tuatahi 14, ka hangaia nga tikanga tika, ka timata i te tukanga o te wawahi i nga pūtau ngako. Ko nga wiki e 2 kua pahure ake nei he ngawari ake, ko te whainga matua ko te pupuri i te punaha i kowhiria, ka heke haere tonu te heke kirokaramu.
Hua whai mana:
- heihei, hua koitareke;
- kai - heihei, korukoru, rapeti, poaka;
- ika iti ngako, kaimoana;
- huawhenua - ko nga mea anake kei roto i te maaka ka kapea;
- nga hua - nga hua o te tau, nga hua citrus, me nga hua kawa te mana;
- hua miraka - kefir iti-ngako, miraka pē, tīhi, tiihi kore tote;
- pata - buckwheat, parani oat;
- nati, kākano harakeke, kākano hēhami;
- legumes - asparagus, pi;
- te hinu oriwa, te sesame, te hinu hinu;
- otaota hou;
- nga mea kakara;
- inu - tea matomato, whaowhia otaota, inu hua maroke kore huka.
Hua kua rahuitia:
- kai - reme, poaka, mīti;
- ika momona;
- huawhenua - rīwai, kānga;
- hua - panana, piki, karepe;
- hōtiti, kai paowa;
- hua āhua-oti;
- kai kēne, wai whakapūkara;
- hua tunutunu;
- hua miraka - pata, tīhi, miraka tunua rewena;
- reka - tae atu ki te honi;
- waipiro, inu warowaiha, compote.
Te kai hua manu mo te 4 wiki te raarangi taipitopito kei te tepu:
| Parakuihi | Kai hakari | Kai hakari | Paramanawa | |
|---|---|---|---|---|
| ra tuatahi | 2 hua, tiihi, hua, kawhe | Hupa huawhenua, tapatapahi heihei | He mea tunua ki te arugula me te huamata tōmato | Te tiihi whare, nga hua, te aporo |
| ra tuarua | Omeleti, kukama hou me te aloe | Rapeti tatao, huamata karoti | Tiu pata me te pear | Kefir, nati cashew |
| ra tuatoru | Tiihi kore tote, kākano hou | Te hupa reihi me te zucchini tunu | Ko nga hua karepe, te broccoli kohuatia | Te mousse pata me te parakihi, te aporo |
| ra tuawha | 2 hua kohua, huamata hukapapa me nga kakano karaka me nga kakano hamana | Hupa puree Tomato, miiti korukomamao koromamao | Te ika tunua, te rimurimu | Nga hua maroke, miraka pē kore reka |
| 5 o nga ra | Omelette ki te tiihi me te otaota, tea otaota | He ika kohuatia me te huamata pīti | Whakaranuhia te huamata ki te kuku me te kukama | Maeneene Berry, nati |
| ra 6 | 2 hua kohuatia, pepa pere, oriwa, huamata arugula | Te uma heihei, te sauerkraut me te karani | Pumpkin casserole with veal | Tiihi tiihi, pear, momo nati |
| ra 7 | Ko nga hua manu, nga poro hua, te ti kariki | Hupa pīni, huamata me te kāpeti me te kukama | Tapahi ika koromamao, huamata pīti kohuatia | Kefir, aporo tunua |
| ra 8 | 2 hua kohua, huamata hua ki te miraka pē, tea chamomile | Hupa mushroom, uma heihei tunu, wai tōmato | Rapeti kohuatia me te kohua huawhenua | Papatipu pata ki te apricots maroke me maha |
| ra 9 | Omeleti, herewi, paukena me te huamata paināporo, kawhe | Te tapatapahi heihei, te fennel me te puree herewi | He ika koromamao me te sauerkraut me te huamata oriwa | Yogurt, nati |
| ra 10 | 2 hua, huamata whakauru ki te karepe, te tiihi feta, te ti kariki | Pure kāroti, tapatapahi korukoru koromamao | Tapatapahi kuao, poro huawhenua | Te aporo me te tiihi tiihi |
| 11 o nga ra | Omelette me te tōmato, te hua, te kawhe | Ko nga tipu o Brussels me te hupa artichoke o Hiruharama, te uma heihei tunua me nga mea kakara | Huamata o te broccoli, zucchini tunutunu me te poaka kohuatia | He maheni Berry, tiihi hipi |
| 12 o nga ra | Omelet me te tiihi me nga otaota hou, nga huawhenua tapatapahi, te kawhe | Korukoru tatao i roto i te tōmato, huamata kāreti | Ko nga tapahi ika koromamao, te kukama me te huamata pere pepa | Pear, aporo, aramona, paukena purapura |
| 13 o nga ra | 2 hua kohuatia, karaka, tii matomato | Hupa pīti me te paukena, te tapatapahi heihei | Huamata rimurapa me te hua manu, te kōeke | Berry puree, tiihi feta |
| Ra 14 | Omelet, parani oat, wai tōmato | Te puree miere, te huamata kāpeti, te kūkamo, te pepa pere | Ko te awhi Turkey me te ragu o te zucchini, eggplant, Jerusalem artichoke | Yogurt ki te harakeke, karaka |
| 15 o nga ra | 2 hēki kua kohuatia, te wīti koromamao, ngā huawhenua tapatapahi | Hupa ika, zucchini, eggplant tunua me te kuku kohua | Mītipōro heihei me te kāpeti hou me te huamata aporo | Hua, nati |
| 16 o nga ra | Oatmeal ki te miraka pē, tea matomato | 2 hua kohua, heihei me te hupa pakiaka herewi, wai tōmato | Te ika tunua me nga mea kakara, te huamata me te kukama, te pepa, te karoti | Aporo, nati |
| Ra 17 | Te tiihi tiihi tiihi, te maheni berry | Omelet ki te uma heihei kohuatia, huamata mahana ki te eggplant, zucchini | Tapatapahi ika me nga huawhenua tapatapahi | Karepe, tiihi hipi |
| Ra 18 | Parani Buckwheat, 2 hua, kukama hou, herewi, aloe | Hupa mushroom, huamata me te heihei, kukama me te zucchini tunutunu | Te puaa kohuatia, te kāpeti tapatapahi | Aporo, karaka, nati whakauru |
| Ra 19 | Omelet, tapatapahi heihei, poro huawhenua | Te paukena me te hupa fennel, te ika kohua | Huamata Green o kukama, broccoli, kōkihi, korukoru kohuatia | Yogurt, hua |
| 20 o nga ra | 2 hua kohuatia, parani oat, ti kakariki | Hupa heihei, hupa huawhenua | Huamata ki te kuku, kōeke, kōkihi me te tōmato | Karaka, nati whakauru |
| Ra 21 | Omelet, he maheni berry | Hupa huawhenua, heihei tunua | Veal ki te eggplant me te puree paukena | Te tiihi me te tiihi me nga hua |
| Ra 22 | 2 hua, huamata hua, tea otaota | He harore heihei, he poro huawhenua | Te puree pini me nga kukama hou, te kakau herewi | Aporo, nati |
| Ra 23 | Te tiihi tiihi me te aporo, te tea matomato | Te hua manu, te oatmeal, te huamata me te kukama, te tōmato | Rapeti tatao, sauerkraut | Yogurt, pear, nati |
| Ra 24 | 2 hua kohua, huamata ki te arugula, kukama, kāreti | Hupa Tomato, tapatapahi heihei | He ika kohua, he rimurimu me nga kakano hamana | Berry puree, te papatipu pata me nga hua maroke |
| Ra 25 | Oatmeal, hua | 2 hua, hupa mushroom | Koeke tunua ki te zucchini, eggplant, pepa pere | Kefir, aporo tunu |
| Ra 26 | Parani Buckwheat, huamata hua, tea matomato | Omeleti heihei, poro huawhenua | He ika koromamao, broccoli | Yogurt, momo momo hua |
| Ra 27 | 2 hua kohuatia, tiihi whare me nga otaota, tea otaota | Hupa Tomato, tunu korukoru me nga mea kakara | Kohuatia me te eggplant, kāreti | Karepe, tiihi hipi |
| Ra 28 | 2 hēki kua kohuatia, kukama me te maenei pepa pere | Huamata mahana ki te kōkihi, zucchini me te uma heihei | Tapatapahi ika koromamao, herewi me te puree fennel | Yogurt, aporo |
Kai hua-karaka mo te 4 wiki
He whiringa nui ake, ko te tahua kai hua-karaka mo nga wiki e 4 ka taea e koe te whakaheke tere. Engari he maha atu nga whakapae, kaore i te tūtohutia mo te waikawa nui me te mate mate ki nga hua citrus. Kaore e pa ana ki nga punaha kai pai, engari ka whakamahia hei hanga i tetahi silhouette awhina. Kua hangaia te kaupapa mo te marama, ka taea te ngaro mai i te 3 ki te 15 kg. Ko te tahua mo ia ra o te kai hua manu mo nga wiki e 4 ko nga hua me nga hua citrus. Ka whakakorehia nga warowaiwa matatini, ka taea e koe te kai i nga hua, huawhenua, ika, kai hiroki me nga hua miraka. Kaore he rereke i roto i nga momo rereke, ko te kai o te wiki tuatahi ka taapirihia puta noa i te marama.
Tahua kai hua-karaka
Mane:
- parakuihi - 2 hua kohua, karaka, tea otaota;
- tina - heihei kohuatia, huamata huawhenua;
- tina - poroporo heihei, huamata me te kāpeti hou.
Rātū:
- parakuihi - 2 hua kohua, karaka, tea otaota;
- tina - hupa heihei, huamata me te tōmato, fennel;
- tina - he mea kohua, he apareka koromamao.
Wenerei:
- parakuihi - 2 hua kohua, karaka, tea matomato;
- tina - tapatapahi korukoru, kukama, tōmato;
- tina - ika koromamao, huamata me te kāpeti hou.
Rāpare:
- parakuihi - 2 hua kohua, karaka, kawhe;
- tina - hupa heihei, huawhenua tunua;
- tina - tapatapahi ika, tōmato, pepa pere.
Paraire:
- parakuihi - 2 hua kohua, karaka, tea matomato;
- tina - heihei ki te harore tatao;
- parakuihi - tiihi tiihi me nga otaota.
Rāhoroi:
- parakuihi - 2 hua kohua, karepe, kawhe;
- tina - poaka kohuatia, huamata me te kukama, te tōmato, te pepa;
- tina - tapatapahi ika, apareka koromamao.
Aranga:
- parakuihi - 2 hua kohua, karepe, kawhe matomato;
- tina - hupa huawhenua, tapatapahi heihei;
- tina - wheke me te rimurimu.
Nga arotake me nga hua o te kai hua mo te 4 wiki
- "I whakatau ahau ki te whakaheke taumaha i mua i te wa o te takutai me te whiriwhiri i te kai ngawari me te iti. Ko nga ra tuatahi he uaua ki te kore he reka me te taro, ka puta te ngoikore, a ka tangohia e ahau i runga i te hunga e arohaina ana. Engari he pai te hua, na te kai hua manu i taea e au te ngaro i te 7 kg.
- "E 4 wiki ahau i kai hua manu, a, i aro ahau ki nga arotake pai. I ngaro ahau i te 3 kg i roto i te marama, e rua kirokaramu e toe ana kia eke ki taku taumaha pai. He uaua ki ahau te whakarere i nga warowaiha; ka whakaae ahau ki a au ki te tiakarete me te kawhe reka.
- "I muri i taku haputanga tuarua, ka eke ahau ki te 15 kirokaramu. I whakamatau ahau i nga mea katoa, engari kaore au i kaha ki te tu i tetahi kai. Na te hua manu i awhina i ahau, kaore au i te hiakai, ka tunua e ahau nga rihi hou me te koa. I muri i taku putanga, ka ngana ahau ki te piri ki te kai pūmua i te iti rawa i te ra kotahi i te wiki, ka taea e au te pupuri i te taumaha, kaore he hua o te accordion.