I roto i te maha o nga kai whakaheke taumaha i runga i te whakaheke i te ihirangi caloric o nga kai e haere mai ana, kei reira etahi e hanga ana i te tinana, e akiaki ana ki te whakapau kaha i ana ake rahui. Ehara i te wera ngawari, engari ko te pakaru o nga pūtau ngako te kaupapa o enei kai. Ko te mea rongonui o enei ko te kai ketogenic, keto ranei.
He aha te kai keto
Ko te kai keto he whiringa kai i te wa e iti ana te kai o nga warowaiha i roto i te tinana. Ko te ngako o te kai keto ko tenei tikanga, ehara i te glycogen te whakaputa i roto i te ate, engari ko nga waikawa ngako. A ko to ratou pirau ka hanga he tinana ketone, he puna rahui mo te kaha. He tikanga tawhito tenei, me te mea he ohorere, ka ora te tinana ki te kore he warowaiha. I roto i te tikanga noa, ka whiwhi te tinana o te tangata i te wahanga nui o te kaha mai i nga warowaiha, he maamaa ake te huri ki te hukahuka, e hiahiatia ana hei whakarato i te kaha ki te roro me te tinana. I te ohorere, ka timata nga rahui ngako ki te whakapau kaha.
Nga momo kai keto
He maha nga momo kai keto. Ka whiriwhiri te tangata i ana ake, i runga i nga hiahia whaiaro: he aha ana whainga, he aha te hua e hiahia ana ia ki te whakatutuki me te aha nga whai waahi mo tenei. Ko te tikanga, ka wehewehea nga momo e whai ake nei:
- Tauhira. Koinei te waahanga paerewa, ka tohatohahia te kaha o te taumai e whai ake nei: nga ngako mo te 75%, nga pūmua - 20%, nga warowaiha - te toenga 5%. Ko te whakakore i nga warowaiha me piki haere. Ka taea e koe te panui atu mo tenei i raro nei.
- Hurihia. I roto, ko te wahanga o nga ngako he 40%, a ko nga pūmua me nga warowaiha e 30%, ia. Hei tikanga, ka kitea tenei whiringa i te waa whakawhiti.
- whainga. Ko tenei whiringa ka whakamahia e nga kaitakaro, nga tangata ranei e kaha ana ki nga mahi takaro. Ko te kaupapa ko te kai warowaiha i muri tonu i te whakangungu hei whakakii i nga toa glycogen uaua.
- Hurihuri. Ko te whakarereke i nga kai keto me te warowaihā hei hanga i te papatipu uaua me te "maroke" i te wa ano. I te nuinga o te wa ka huri nga ra e 4 mo te keto me te 2 ra mo te kai warowaiha me te ra nohopuku kotahi.
- Ko te kai keto he nui te pūmua. He iti tonu nga warowaiha, engari ko etahi o nga ngako ka whakapoipohia e te pūmua. He pai tenei whiringa mo te hunga e hiahia ana ki te whakaora i nga uaua, ki nga taangata ranei, na te raru o te kopa gastrointestinal, kua ngoikore te whakauru o nga ngako.
- I roto i te putanga kaiwhenua, te puna o te pūmua me te ngako he hua tipu, ki te kore he rite te kai keto.
- Ko etahi o nga tohunga kai ka whakamahi i te kupu "paru" kai keto. Ka pa tenei ki nga keehi ka puta mai nga ngako me nga pūmua i te kai tere me etahi atu kai kino. Engari kaore e taea te kiia he kai tino.
He aha koe e kore e tatau Calories
Ko nga kai iti-waowao katoa ka whai hua ki te whakahaere aunoa i te hiahia. Ki te kore e tukuna nga warowaiha ki te tinana, ka mau tonu te taumata o te huka (he ketones ranei) i roto i te toto, ka heke noa i te wa e tika ana ki te whakakii i te tukunga o te tinana. Ko te mutunga mai, ko te tinana tonu e urutau ki nga ahuatanga i hangaia mo ia. I runga i nga whakaritenga o te kai keto e pa ana ki te rahinga matūkai, ko te ihirangi kaarai e hiahiatia ana ka taapiri ake.
He mea nui. Mena ko te whainga o te kai keto ko te whiwhi i te papatipu uaua, me whai whakaaro tonu te ihirangi calorie.
Nga tikanga o te kai ketone
Ko te kaupapa matua o te kai keto ko te kore e tuku kia okioki koe. Ko te ahua ka whakamahia e te tinana nga ketone hei kaha kaore e taea te pupuri mena ka pakaru. Mena ka kai koe i nga warowaihā, ka whakautu wawe te tinana ka puta mai i te ketosis. Me timata ano nga mea katoa. Mena kaore koe i te rite ki te piri ki taua kai tuwhena, kaua koe e timata.
He aha te ketosis
Ko te Ketosis he ahua ka whakamahia e te tinana nga tinana ketone, kaua ki te huka o mua hei puna hiko. Ka taea hoki e koe te kite i te whakamaarama penei i te ahua metabolic. Ko te mahi o tenei punaha tinana te kaupapa o te kai keto.
Me pehea te uru ki te ketosis
Ki te whakatutuki i te ahua o te metabolic o te tinana, me whai etahi ture. Me whai wa te tinana ki te urutau, no reira me ata haere nga mea katoa, kaore he huringa ohorere o te kai.
- Hurihia te tapeke o nga warowaiha e pau ana ia ra. Kia 40-50 karamu o ratou nama. Muri iho, me whakaiti koe ki te 20 karamu. Ka pau nga warowaiha i te ata.
- Ko te inu wai ma, i te tere o te 3 rita ia ra, neke atu ranei, ka whakawhirinaki ki te taumaha o te tinana o te tangata.
- Ko nga kai me 5 nga wa ia ra, me te okioki mo nga haora 3-4. Ko te whakamutunga - 3 haora i mua i te moe.
- Ka whakakorehia nga paramanawa. Ko te kai karekau i whakamaheretia ka piki ake te taumata o te huka me te insulin i roto i te toto, e kore ai te kaha.
- He mea tika kia whakawhäitihia te kai tote kia kore ai e taumaha nga whatukuhu.
- I te wa o te kai, he mea tika kia whakapau i te 30-40 meneti ia ra ki te korikori tinana, ka awhina tenei ki te tere ake i te mahi o te ngaro o te taumaha.
Mena ka mahia e te tangata nga mea katoa, katahi ka uru ki te ketosis ka mahia i roto i nga waahanga, i te mea ka waia te tinana ki te kai keto.
Nga tohu o te ketosis
He tohu e whakaatu ana i te urunga angitu. I tetahi wa, ka huri te tinana, ka mohio ka kore e pau te kai o te warowaihā ka timata te mahi whakatikatika. Ka taea te mohio ki tona timatanga mai i nga tohu maamaa.
Manga maroke
Ko tetahi o nga tohu tuatahi e tohu ana kua timata te tukanga o te whakawhitinga tere i roto i te tinana. He mea tika kia kaua e wareware ki te nui o te kai o te wai ma. Mena kei te awangawanga tenei ahuatanga, he pai te taapiri i te tote iti ki te wai e inu ana koe i te ra.
Te mimi auau
He tohu tohu ano kua uru te tinana ki te aratau keto. Ko nga hua o te pakaru o nga tinana ketone - acetates - ka peia mai i te tinana me te mimi. He tino pono tenei mo te hunga ka timata ki te uru ki te ahua o te ketosis, i te mea ka uru te tinana ki te tikanga hou. Ano, he mea tika kia maumahara te hiranga o te tikanga inu.
Whakanuia te kaha
Ko tetahi o nga ahuatanga pai e tohu ana i te angitu o te hanganga o te tinana ko te tino kaha o te kaha. Hei tikanga, ka puta mai i muri i te wa o te heke me te ngoikore. Ko te meka ka whakahekehia te taumata o nga warowaiha, kaore te tinana e whiwhi nui i te huka, kaore ano nga ketones i timata ki te pakaru. Ko tenei ka arahi ki te ahua ngoikore me te kore kaha. I te wa ka timata te ate ki te whakaputa waikawa ngako hei utu mo te glycogen, ka timata te kai taumai ki te ngongo katoa, na te mea ka piki ake te kaha o te kaha.
Te heke o te hiahia me te hiakai
E whakaatu ana tenei kua timata te wahanga whakamutunga o te urunga. Kua tino urutau te tinana ki te kai e haere mai ana, karekau he koikoi koi i roto i te insulin, a inaianei ka puta te hiakai i te wa e tika ana. Ko te rahui ngako o te tinana ka pau tonu, ka taea e koe te pupuri i tetahi taumata o te kaha me te kore e hiakai. Ko te whakawhiti ki tenei ahua ka taea mai i te 2-3 nga ra ki etahi wiki, i runga i nga ahuatanga o te tinana me nga mahi whakakori tinana.
Te ahua o te kakara o te acetone mai i te tinana me te waha
Ka taea hoki tenei i runga i te kai keto. Ko tenei na te tangohanga o nga hua pirau o nga tinana ketone. Ko te punaha tohanga o te tangata ehara i te toka me te pukupuku anake. Ma te werawera me nga ngongo, ka puta mai ano nga mea kore. Mēnā kei te āwangawanga koe mō te manawa huarākau, acetone rānei, werawera rānei, ka taea e koe te tāpiri i ētahi warowaihā ki tō kai. Engari, hei tikanga, kaore e roa tenei paanga, tae atu ki etahi ra, katahi ka hoki nga mea katoa ki te tikanga.
Ko nga tohu katoa i runga ake nei he mea noa, me te tohu i te timatanga o te tikanga metabolic i roto i te tinana. Mena, me enei mea katoa, ka kaha te paheketanga o te oranga o te tangata, ka tūtohu kia timata ano me te pai ake te whakaiti i nga warowaiha i roto i te kai.
Nga paanga taha pea
Ko te kai keto, ahakoa he maeneene te urunga, he tino ohorere mo te tinana. Ka uru te tinana o te tangata ki tetahi momo kai. Engari i etahi wa, ka roa te wa ka haere tahi me nga ahuatanga kino.
Rewharewha Keto
Koinei te ingoa o te huinga tohu e tino rite ana ki nga tohu o te mate viral. Ko te nui ake o nga warowaiha i roto i te tahua o mua, ka uaua ake te huri ki te kai keto. Ko te taumaha o te ate, ka huri te pancreas, tae noa ki nga huakita e noho ana i nga whekau ka pehia ki te tukatuka i etahi atu kai. Ko enei tukanga katoa o te whakatikatika ka whai tahi etahi tohu. Ko te "keto rewharewha" kei roto:
- Nga mahunga me te paku whakama.
- Te ngenge me te pakaru.
- Te momoe.
- Nausea me te pawera i roto i nga whekau.
Hei whakaiti i enei tohu, ka tūtohu kia inu i te nui o te wai ka taea, ka hiahia pea koe ki te tango i etahi atu micronutrients. Hei tikanga, ka roa tenei ahuatanga mo nga ra 5-10 ka ngaro haere.
kowhao waewae
Ko te nuinga o nga wa e pa ana te hopu ki te mimi kaha me te rewa o nga electrolytes mai i te tinana. Hei karo i tera paanga taha, e taunaki ana kia tiimata te tango i etahi atu konupora me te pāhare pāporo mai i te timatanga o te kai keto. He mea tika ki te whakamahi i nga taapiri tuku-roa, ka pai ake te awhina ki te whakatutuki i taua ahuatanga kino. I roto i te ahua o te tino kino me te mamae mamae, ka taea e koe te whakanui ake i te nui o nga warowaihā i roto i te kai, engari ka tino whakahekehia te whakatutukitanga o te hua e hiahiatia ana.
Ketoacidosis
Mena ko te ketosis he ahua i whakauruhia e te tangata te tinana me te awhina o te kai, na te ketoacidosis he raruraru kino. Ka puta tenei ahuatanga ka kore e taea e nga ketone te uru ki roto i te pūtau ki te whakarato i te kaha. I te nuinga o nga keehi, na te taumata o te insulin i roto i te toto. Ko te Ketoacidosis he tino onge ki te hunga kaore he mate huka. I tetahi atu taha, ko te timatanga o te mate ka puta i nga wa katoa, na reira etahi tohu e hiahia ana koe ki te aro.
- Nausea me te ruaki.
- Te mamae nui o te puku.
- Te mate wai.
- Te momoe.
- Te whakaheke toto me te paheketanga teitei.
Mena ka puta mai enei tohu, me whakapiri wawe koe ki tetahi whare hauora. Me tino korero nga takuta ki a koe he kai kore warowaiha koe. Ka awhina tenei ki te tirotiro tere me te tango i te whakamatautau toto mo etahi tohu: te hukahuka, te ketones me te triglycerides.
Tachycardia
Ko te mea ano pea na te hekenga o te wai o te tinana. Me kaha ake te ngakau ki te pupuhi i te toto matotoru. Ka rite pea ki te patu kaha, he maha ranei. Ma te inu me te tango i nga kohuke ka whakaoti tenei raru i roto i nga ra e rua. Mena kaore he mahi, ka mau tonu nga tohu mo nga ra 10-14. I roto i te tangata kaore he mate ngakau, kaore tenei e puta he awangawanga.
Te mate wai
He paanga kino me te kino ka puta ki te kore e whai i te tikanga inu. E toru rita o te wai ma i ia ra, a mo te tangata he nui te hanga, he nui ake te taumaha, me nui ake tenei ahua. Kia tika te tatau i to horopeta, kei reira nga tawhā e taunaki ana: tata ki te 40 ml o te wai parakore mo ia kirokaramu o te taumaha, me te iti rawa o te 3 rita. Arā, ko te tangata e 80 kg te taumaha me kai i te 3. 2 rita o te wai ia ra, 100 kg - 4 rita, me te 60 kg iti iho ranei - 3 rita.
Korokoro i runga i te kai keto
E rua nga take e pa ana ki te kopa:
- Te mate wai o te tinana.
- Te kore o te muka na te aukati warowaiha.
I roto i te take tuatahi, he mea tika ki te whakatika i te nui o te wai i te ahunga o te piki. Ko te wai ka pehia ehara i te mimi anake, he nui te nui ka uru ki roto i nga whekau. Na tenei ka raru te peristalsis na te whakakoi o nga mea kei roto, na reira ka paopao.
I te tuarua o nga keehi, ka puta te paopao na te mea kua rereke te kai o mua. Hei tikanga, ko te nui o te muka ka ahu mai i nga kai warowaiha. I tenei keehi, he mea tika ki te whakarereke i te kai kia noho iti te wahanga o nga warowaiha, engari ko nga huawhenua kore-maaka hei puna. Ma te kai kaakaariki, huamata, zucchini, kukama ranei ka awhina.
Ko te kakano harakeke, ka koromamao ki te wai kohua, kare e taapiri i te warowaiha, engari ka ata noho te puku, ka ngawari te nakunaku.
Te ngoikore o te kohuke
Ko te tere o te paopaotanga me te matewai ka arai atu ki te ngaro o nga kohuke. Hei whakahoki i te toenga, he mea pai kia whakauruhia nga huawhenua whai kiko ki enei matū ki te raarangi o nga hua. Ko nga momo kāpeti katoa, te rētihi rau, te kōkihi me te apareka ka awhina i te tinana. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taapiringa kai e tika ana, ka taea te hoko mai i nga whare rongoa, kia kore ai e pa ki te hauora nga ngoikoretanga o te micronutrient.
Te manawa kino
Ko te hau me te haunga o te hua maoa, te acetone ranei e tohu ana kei te ketosis te tinana. Ano, ka taea tenei raruraru ki te matewai, ki nga raruraru ranei ki te nakunaku o te nui o te pūmua. Ki te kore tenei raruraru e ngaro i roto i te wiki me te awangawanga ahakoa te tikanga inu me te akuaku o te waha, he pai te whakanui ake i te kai warowaiwa ki te 50 karamu ia ra. Ma tenei ka puhoi te paopaotanga me te whakaroa i nga hua o te mate taimaha, engari kare te raruraru o te haunga e tino raruraru.
Te kaha o te urolithiasis
Koinei pea te urupare a te tinana ki te nui o te pūmua i roto i te kai. Ka piki ake te kai o te kai, tae atu ki te kai whero, ka piki ake te waikawa o te tinana. Ka piki ake te ahotea ki nga whatukuhu. Hei whakaiti i enei whakaaturanga, e taunaki ana kia whakahekehia te kai o te kai whero hei pai mo te ma me te ngana ki te kai i nga kai e whakamaarama ana i te mimi. Ko enei, hei tauira, te hinu rinena me te oriwa, me nga remu.
Te whakanui ake i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto
He ahua onge tenei, heoi, ka raru te tangata. Ko te piki haere o nga taumata o te cholesterol kino ka arahi ki te kai i nga ngako kukū, penei i te mīti momona, te hinu poaka, te pata. He pai ki te whakakapi i a raatau ki nga whiringa koretake: te hinu oriwa me te hinu linseed, nati, ika momona. Ma tenei momo kai, ka nui rawa te taumata o te cholesterol, engari he cholesterol pai tenei, e tika ana mo te hauora, te pupuri i te elasticity o nga oko toto me nga uaua, nga taumata hormonal me te metabolism.
He huarahi ngawari ki te whakatau he aha te momo hua mo te ngako: mena ka noho totoka i te pāmahana rūma, kua kukū, he pai ake kia kaua e whakamahia.
Ko wai kaore i te kai keto?
Pērā i te tapahi matūkai, ko te kai keto kei a ia ake nga tohu me nga here. Ko te nuinga e pa ana ki nga raruraru hauora. I roto i nga contraindications tino:
- Malabsorption ngako. Pancreatitis, te ngoikore o te ate - me enei mate, ko te kai keto ka pa te kino ki te tinana.
- Te ngoikore o te renal. Ko te kawenga nui ki runga i nga whatukuhu na te kai pūmua ka raru te mahi o enei whekau.
- Te haputanga, te u ranei. Ko te tinana o te wahine i roto i tenei waa ka mahi ki te rohe, kaore e taea e koe te taapiri atu i te taumahatanga ki a ia, ko nga hua ka puta kee.
I etahi atu take o nga raruraru hauora, i mua i te tiimata i te kai tino kaha, he pai ake te korero ki te taote kia mohio ai he tika te kai mo koe.
Kai Keto mo te mate huka
Ma te wehe, he mea tika kia whakahuahia te kaha o te kai keto i nga turoro me te mate huka. Mena ka whakatau te tangata e mate ana i te mate huka momo 1 ki te timata i te kai keto, me tino whakahaere tenei. Me tuku whakaaetanga e te taote i runga i tona mohiotanga me tona wheako rongoa. Ahakoa i te nuinga o te waa ko te iti o te warowaiha ka whai waahi ki te heke o te hemoglobin glycated, me mohio koe ki nga raru ka taea te ahua o te ketoacidosis me te hypoglycemia. I tua atu, ko te mate taimaha ka akiaki koe ki te whakahou i nga horopeta o te insulin e tukuna ana.
Mo te mate huka momo II, he pai ake te ahuatanga. Kua whakahaerehia nga rangahau i tirotirohia te paanga o te kai keto ki te cholesterol me te hemoglobin glycated i roto i te toto. I te nuinga, ko te nuinga o nga turoro i pa ki nga hua pai. Hei whakarāpopototanga, ko nga painga o te kai mo te mate huka momo II ko:
- Te whakatikatika i te tohu lipid. Ko te cholesterol pai ka whakakapi i te kino, ka pai ake te mahi.
- Te whakaheke i te aukati insulin. Me iti ake te tango i nga raau taero antidiabetic.
- Te mate taimaha. I tetahi ara, i tetahi atu ranei, i kitea tenei i roto i te nuinga o nga keehi.
I te wa roa, kaore i te mohiotia ka mau tonu tenei paanga, engari he tino uaua ki te pupuri i te kai keto mo te wa roa. Engari i te mea he whakaheke i ia wa, he tino pai.
Rarangi o nga Hua Kua Whakamanahia, Kua Rahuitia
Ka whakatauhia e te tangata ko te kai keto e tika ana ki a ia, ko te patai he aha nga kai hei kowhiria ka whakaaro ia. Mena he nui ake, he iti ake ranei nga mea katoa me te pūmua, he aha nga warowaiha me nga ngako kaore i te maarama i nga wa katoa. Hei whakahaere i tenei mahi, kei raro iho ka kitea he rarangi o nga hua kua wehea ki nga waahanga. Ka taea te kai i a raatau ake, ka tunua ranei ki te kainga nga momo momo kai.
Nga Hua kua tohua
He kai ka taea te kai me te tata kore here. Ko enei ko:
- Mīti me ngā hua mīti.
- Heihei, korukoru, parera.
- Te ika, te moana me te awa.
- Egg ma.
- Huawhenua matomato.
- Nga oriwa me nga oriwa.
Ko etahi o nga hua, i tua atu i te pūmua me te ngako, he nui nga warowaihā, na reira kaore i te whakakorehia, engari me whai whakaaro te tauwehenga o nga matūkai kia kore ai e neke ake i te tikanga mo nga warowaihā. Kei raro nei he ripanga o etahi hua e whakaaetia ana, me te ahua tata ki te 100 karamu.
| Ingoa | Nga squirrels | Ngako | Nga warowaiha |
| pīnati | 26 | 45 | tekau |
| Miraka 3. 2% | 2. 9 | 3. 2 | 4. 7 |
| Hua heihei | 12. 8 | 11. 6 | 0. 8 |
| pata 4% | 21 | wha | 3 |
| Tiihi Mozzarella | 22 | 22 | 2. 8 |
| kirīmi kawa 25% | 2. 6 | 25 | 2. 5 |
| Oriwa | 0. 8 | 10. 7 | 6. 3 |
Mo te tatai ngawari, whakamahia te tatauranga calorie. He nui kee te putunga o nga hua o te tatauranga, a he maha nga kai kua oti te whakarite.
Hua Kua Rahuitia
Ko nga kai katoa he nui te warowaiha ka rahuitia. Ko te tuatahi ko:
- He pata me nga hua paraoa.
- Te tunu, tae atu ki te kore reka.
- Nga inu waro.
- Rimurapa.
- Huawhenua nui te māngaro.
Ma te wehe, he mea tika kia kite i nga hua miraka iti-ngako. I runga i te kai keto, he mea nui ake te ngako i te pūmua. A ko taua miraka kaore he ngako, engari he nui te lactose.
hua i runga i te kai keto
Ahakoa te reka, tata ki nga hua katoa he iti noa nga warowaiha, engari he nui te wai me te muka kai, kaore e kiia i roto i nga warowaiha kupenga. Ko nga hua tino pai mo te tahua kai keto kua whakaatuhia ki te tepu. Ripanga i runga i te 100 g.
| Ingoa | Ngako | Warowaihā (tapeke) |
| Awhekātō | rua tekau | 6 |
| rēmana | 0. 1 | 3 |
| Rahipere | 0. 5 | 8. 3 |
| Merengi | 0. 1 | 5. 8 |
| Merengi | 0. 3 | 7. 4 |
Ko etahi hua karekau kia hokona me te kai. Ko enei ko:
- Panana.
- He pineapa.
- karepe.
- Mango.
- Karaka.
He nui rawa nga huka kei roto i aua hua, na reira, he warowaiha.
Te tahua kai Keto mo te wiki
He rite tonu te rarangi o raro mo te wiki mo nga wahine me nga tane. Mena e tika ana, ka taea te whakatika takitahi i runga i nga hiahia whaiaro. I roto i te kai keto, ka hangaia te tahua i runga i etahi o nga maataapono, ko te mea nui ehara i te ihirangi calorie, engari ko te waahanga o nga matūkai i roto i te kai.
Ko te kai tino pai o te kai keto mo te wiki te ahua penei:
Ra 1
- Parakuihi - parai hēki.
- Tina - schnitzel me te tiihi.
- Paramanawa - oriwa, oriwa pango ranei.
- Tina - tapatapahi poaka me te parakihi.
Ra 2
- Ko te parakuihi he hua manu me te miraka omelet.
- Tina - ika me te huamata huawhenua.
- Paramanawa - tiihi pakeke.
- Tina - heihei tunua.
Ra 3
- Ko te parakuihi he tiihi.
- Tina - korukoru tunutunu me te arugula me te huamata parakihi.
- Paramanawa - avocado.
- Kai hakari - he hamana me te whakapaipai pīni kākāriki.
Ra 4
- Parakuihi - he hua kohua.
- Tina - tapatapahi ika ma.
- Paramanawa - hua.
- Tina - huamata Kariki.
Ra 5
- Parakuihi - inu miraka pē me te pīnati.
- Tina - poaka steak me te tōmato.
- Paramanawa - tiihi.
- Tina - tiihi whare.
Ra 6
- He omelet te parakuihi.
- Tina - parai ika ngako.
- Paramanawa - huamata huawhenua.
- Tina - heihei i tunua ki te waiu kokonati.
Ra 7
- Parakuihi - he hua manu me te harore.
- Tina - te mīti tunu.
- Paramanawa - nati, hua.
- Tina - heihei parai.
Nga tohutao mo te kai keto
Ahakoa te kaha o te kai keto, kei reira nga tohutao reka e whai ana i ona tikanga katoa. Ka taea hoki te tunu ki te kai huri noa, ina huri te nui me te iti o te kai warowaiha.
Te tiihi broccoli me te tiihi
He pai te tunu mo te hunga timata, ka uru ki nga kai keto me nga kai auau. He ngawari ki te whakarite i te tiihi penei, me hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:
- Hua - 2 pcs.
- Broccoli - 200 gr.
- Tiihi pakeke - 20 gr.
- Riki - 1 pc.
- Kirīmi 10% - 50 ml.
- Te pata - 20 gr.
Ko te Broccoli, ka tohatohahia ki roto i nga tipu, ka kohuatia ki te wai kohua mo te 15 meneti. I te wa e tunu ana te kāpeti, parai te riki tapatapahi rawa ki te pata tae noa ki te parauri koura. Ka tapirihia te broccoli kua maoa ki te riki, ka parai katoatia. Na ka ringihia nga hua 2 kua whiua ki roto i te paraharaha, tauhiuhia ki te tiihi kuoro ka tunu i raro i te taupoki kati mo te wera iti mo te 10-15 meneti.
Omelet me te poaka, te tiihi me te harore
Ko tenei tohutao ka pai ki te hunga e ngaro ana te taumaha mo te kore o te warowaihā. Hei whakarite i taua rihi, me hoko koe i nga waahanga e whai ake nei:
- Hua - 2 pcs.
- Tiihi pakeke - 30 gr.
- Bacon or brisket - 60 gr.
- harore - 100 gr.
- Te hinu oriwa - 2-3 punetēpu.
Tuatahi, parai nga harore me te poaka ki te hinu oriwa. Na ka whiua nga hua, uru ki te tiihi kuoro ka ringihia te ranunga ki roto i te paraharaha. Parai i tetahi taha tae noa ki te maoa, hurihia, parai i te tuarua.
Kirīmi hupa kareparāoa me te hupa heihei
Ko tenei hupa kai i te kainga me te kakano ngawari he keto-friendly, he pai hoki mo te kopu. Hei whakarite, ka hiahia koe:
- Kareparāoa - 200 gr.
- Riki - 1 pc.
- Tiihi pakeke - 50 gr.
- Kirīmi ki te ihirangi ngako o 20% - 30 gr.
- Te pata - 20 gr.
- Hupa heihei - 150 gr.
Tapatapahia rawatia te riki ka parai ki te hinu. Kohuatia te kareparāoa ka huri ki te whakaranu. Tāpirihia te kāpeti, te kirīmi, te aniana parai me te tiihi kupenga ki te hupa. Te tunu, te whakaoho, 10 meneti.
Nga korero a nga taakuta mo te kai keto
E ai ki nga tohunga, he tino uaua te kai keto me te maha o nga whakapae kino. Ko te ngako o nga here ko te whakaheke taumaha me te tango i etahi okana. A ko te keto, e kii ana nga taote, ka nui rawa te taumaha o te tinana, ka noho pouri. Ko nga endocrinologists e tino whakahee ana i enei here kaore he take hauora.
Ko etahi o nga taakuta e whakapono ana ko te wiki, e rua ranei o enei here ka whai hua noa, engari kaore e taea e koe te kai pera i nga wa katoa. Ahakoa he aha, me timata te kai keto i raro i te tirotiro a te taote.
Whakamutunga
Ko te kai keto ehara mo te katoa. Kia ora te tangata, kia kaua e raru ki te whakaurunga o nga ngako. Ehara tenei i te pire makutu hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te kai tonu i nga kai momona reka. He whiu tino kino tenei ki te tinana, me te kaha ki te haere ki te aratau oranga. Ae, he mea whakamiharo nga hua, ka tere haere te taumaha. I te toharite, ka ngaro te tinana o te wahine ki te 5 kg i roto i nga ra 10 o te keto. Ko te patai ka pewhea te mahi a tetahi rauropi ki tenei. He uaua hoki ki te whakatika i te taumaha kua ngaro.
Mena kei te whakatau tonu koe mo nga here tino nui, kaua e wareware ki te tirotiro rongoa, te tikanga inu me te meka kaore i hangaia he kai keto mo te wa roa.