I nga waewae sexy - te kaha me te ataahua o te wahine. Koinei te wahanga o te tinana e tino arohia ana e nga tane, he mea whakamihia e ratou, kaore e taea te tu atu. Engari he aha te mahi mena kaore i te kikokore, kua riro koe hei kaikawe ki te whakakii me te cellulite i tenei wahanga o te tinana? Ka titiro tatou me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga waewae me nga hope kaore he kino ki te tinana, tirohia nga mea e tika ana kia mahia mo tenei, me pehea te whakakotahi i nga tohutohu a nga tohunga whakapaipai, tohunga kai me nga kaiwhakangungu.
He hakinakina mo nga waewae kikokore
Kei te hiahia nga kotiro ki te ngaro i te taumaha o nga waewae me te kore e pupuhi i nga uaua. He patai tino arorau tenei, na te mea ko nga uaua tino rongonui o nga pito o raro kaore e peita i te ahua ngoikore. Heoi, kaua e manukanuka ki nga kawenga hakinakina. I muri i nga mea katoa, kia kaha ake te pupuhi i nga uaua, me hapai tonu e koe nga taumaha taumaha me o waewae. Mena ka takaro koe i nga hakinakina me te kore e whakamahi i etahi atu taapiri taumaha, ka iti noa te ruri o nga hope, ka pai te kiri me te ngawari.
Whakaarohia me pehea te ngaro o te taumaha o nga waewae me te awhina o nga hakinakina.
- Te peke taura. Kia tere ai te ngaro o te taumaha i roto i nga waewae, ka whakamahia tenei tikanga e nga poihau. Ka whai hua ano mo koe. Ko te ture matua ko te whakangungu ia ra i runga i te puku kau mo te 20 meneti. Me peke koe i runga i nga waewae e rua mo te 3 meneti; mo nga meneti e rua e whai ake nei, whakanekehia nga waewae matau me nga waewae maui i te taunga; ka 3 meneti ka peke, ka tau ki te taha matau, maui ranei; ka tuaruatia ano te matatini.
- Kauhoe. Mena kare koe e mohio me pehea e tere ai te whakaheke taumaha o o waewae, haina mo te poka wai. Ma te kauhoe koe e hanga he ahua ataahua me te tone, na te mea ko enei mahi ka nui ake nga kaarai i era atu taakaro. Ko tenei na te mea ko te pāmahana wai i roto i te puna kaukau ka mau tonu i roto i te 22-23 ° C, ko te tikanga ka whakapau kaha te tinana ki nga mahi tinana, engari ki te whakamahana. Ko te kauhoe kaore he ringaringa ka awhina i nga waewae katoa kia pai ake, na reira ka hoatu e koe te kawenga nui ki nga waahi raruraru.
- Paihikara, paihikara whakangungu ranei. Mena he paihikara to koe, katahi ka eke ki runga i nga wa katoa ka matara atu i te kohu me te puehu o te taone. Ko te hau hou e whakatairanga ana i te pakaru o nga pūtau ngako me te whakatere i te mahi. Ko enei hikoi ka whakaatu ki a koe me pehea te tere o te ngaro o te taumaha i o waewae me o papa, na te mea ehara i te mea ko nga uaua o nga pito o raro anake, engari ko nga reke ka uru ki te waa e hikoi ana. Ka taea e koe te hanga waewae kikokore i te kore o nga waka e rua-wira i roto i te whare i roto i te whare omaoma, korikori i runga i te pahikara whakangungu mo te iti rawa 40 meneti 3-4 wa ia wiki.
- Te hīkoi. Ko te hikoi i runga i te tere tere tetahi atu huarahi whai hua hei whakaatu ki a koe me pehea te hanga kikokore o ou waewae. Kia mau ki te haere mo te hikoi i mua i te haere ki te moenga, he mea pai mo te ahua anake, engari mo te punaha nerve. Ma te titiro ki te hoahoanga o te taone nui, ki te whakanui ranei i nga ataahua o te taiao mo nga haora 2-3 anake, ka taea e koe te tahu mo te 500 kcal i riro ia koe ia ra me te kai. He mea nui i muri i taua haerenga kia kaua e kai i tetahi mea, engari kia rite tonu mo te moenga me te moe. Ka taea e koe te moe tere me te tangi, ka whakamahia e te tinana nga ngako kua penapena hei whakarite i tana mahi.
- Rere. Me pehea e ngaro ai o waewae i te wa e oma ana, he maha nga wahine e whakaaro ana. I nga ra katoa me mahi koe mo te 10-30 meneti, me te whakanui ake i te waa. Ka tae koe ki te haurua haora, kua tae ki te wa ki te whakakorikori hei tikanga o ia ra. Ka timata te akoranga ki te hīkoi tere, ka hikoi, ka mutu - he oma puhoi. Ko te whakakorikori i nga wa katoa, ka piki ake te ahua o te ahua, ka nui haere nga henimita, ka whakapohehe nga waewae me te ataahua.
Nga whakangungu ki te kainga
Engari he maha nga kotiro kei te whakaaro me pehea te ngaro o te taumaha o nga waewae i te kainga. Ko nga mahi ataata hei awhina i nga peka o raro kia tino ataahua e waatea ana. Ka taea e koe te whiriwhiri maau ake he kaupapa kua oti te hanga mai i nga kaiwhakangungu whakapakari tinana ma te panui i nga arotake mo ratou. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri takitahi i tetahi matatini e tika ana kia mahia kia ngaro ai te taumaha Poles.
Ko nga mahi tino rongonui mo nga waewae:
- Nga squats. Ka wehea o tatou waewae ki te whanui o te pakihiwi, ko o tatou ringa ki nga tui. I a tatou e pupuhi ana, ka whakaheke tatou i a tatou ano, me te whakaaro ka noho tatou inaianei ki runga i etahi momo tautoko, hei tauira, he sofa. I te wa ano, ka pupuri tatou i te puku, ka ara ake nga ringa kia noho tika ki te papa. Kaore nga waewae e puta mai i te papa, ko te kawenga matua kei runga i nga rekereke. Ka mau nga turi i te koki o te 90 °, ka timata tatou ki te hoki ki te waahi timatanga, i te wa e whakaheke ana nga ringa, ka mau te manawa. Ko tenei mahi ka awhina i nga kotiro he waewae matotoru me te kore e mohio ki te ngaro i te taumaha. E 10 nga wa e 3 nga huarahi ka mahia e matou.
- Piuhia o waewae, takoto ki to taha. Ka heke ki raro, ka piko te ringa o raro ki te tuke, ko tenei hei tautoko. Ka kaha te hiki i te waewae o runga ki runga, kia noho rite tonu, kia ata heke iho. Mo ia waewae, tuaruatia nga piu kia 20 nga wa. He huarahi pai tenei mo te hunga kaore i te mohio ki te whakaheke taumaha i nga waewae me nga papa.
- Hiki waewae. Tu tahataha ki te pakitara, tuatahi hiki tetahi waewae kia 10 nga wa ki mua, taha taha me muri. Kaore e taea te piko ki te turi. I muri i tera, huri i tera taha ki te pakitara ka whakahoki ano i te uaua mo te waewae kaore ano kia whanake.
- Plie. He pai mo te hunga kaore e mohio ki te ngaro i te taumaha o nga waewae ka tere me te whai hua, me te mahi i te huha o roto. Ma tenei tikanga ka awhina i te whawhai i nga Poles hepa, na te mea kaore e whakamahia ana o roto i te wa e hikoi ana, e oma ana ranei. Ka whakawhänuihia e koe o waewae i te whanui o te pakihiwi, ka horahia o totika. Ka whiti nga ringa ki roto i te whare rangatira kei mua i a koe, ka tika te tuara, ka kumea te puku ki roto. I te manawa o te manawa, ka noho matou, ka horahia o matou waewae ki nga taha, ka tae ki te waahi iti rawa, ka piki ake matou ki te waahi timatanga. E 15 neke atu pea nga tuunga pera, a muri iho i nga wiki e 2 ka koa matou ki o matou reke me o matou waewae kua pupuhi.
- Huriu ana nga waewae, e takoto ana te kanohi ki raro. Takoto ki runga i to puku, okioki ki nga turi piko. Whakaarahia nga waewae tika ki muri me runga. E 20 nga wa ka mahia e matou mo ia waewae. Ko tenei mahi ka tino nui mo te hunga kaore e mohio ki te ngaro o te taumaha ki o raatau waewae.
Whakaritea to kai
He kai motuhake mo te whakaitiiti waewae me te hope? Kaore he punaha motuhake hei awhina i a koe ki te whakakore i te ngako tinana i te rohe, engari kei reira nga tohutohu kairangatira ka taea e koe te whakamahi hei whakatere i te whakahekenga o nga pukapuka i nga waahi raru.
Ka whakaarohia e koe nga mea e tika ana kia kai koe kia tere ake ai to ahua ki te kainga me te whakanui ake i te painga o te whakangungu. Ka mohio ano tatou ki nga hua ka tino whakakorehia mai i te kai, ka iti ake ranei te whakamahi.
Ripanga o nga hua kua rahuitia
| Ingoa o nga hua | He kino ki nga waewae kikokore |
|---|---|
| Mīti mōmona, hinu poaka, para. | He nui te ngako e kore e whai wa ki te tukatuka e te tinana ki te kaha whai hua, ka waiho ki raro i te kiri me waenganui i nga uaua. |
| Kai parai, pata, hinu huawhenua parai. | Ko te nui ake o nga ihirangi o te cholesterol kino, ka kuhu i nga oko toto, ka iti ake te ngawari, ka aukati i te mahi wehewehe ngako me te tango paitini. |
| Nga pata parakore, te paraoa witi, nga hua paraoa, te rimurapa witi ngawari. | He nui nga warowaiha tere, ka huri hei putunga ngako ki nga waahi raru. |
| Nga keke, nga keke, nga kai reka, te huka, te houra, nga kai reka nui-calorie. | He nui hoki te huka o enei hua, me nga purini kua hokona ki te toa me te kirīmi he ngako whakawhiti. Ko enei matū he kino ki o tatou punaha cardiovascular, ahua me te tinana katoa, na reira he pai ki te karo. |
| Kai kēne, ranu hoko-toa, wai whakapūkara, pīkara, hōtiti, mīti paowa. | Kei roto i nga hua o tenei roopu te nui o nga rongoa, nga tae hangai me etahi atu matū kino. He nui ano te tote kei roto, e pupuri ana i te wai i roto i te tinana me te whakaroa i te tukanga o te ngaro o te taumaha. |
| Te miraka momona me nga hua miraka. | Kaua enei kai e kai kia ngaro te taumaha o nga waewae, i te mea he nui nga kaarai kei roto, ko ta tatou mahi he whakaiti i te kai. |
| Kawhe, tii pango, waipiro. | Ko nga inu o tenei roopu he diuretics, ka tangohia e ratou te wai hauora mai i te tinana, ka aukati i te paopao me te pakaru o te ngako tinana. |
Ripanga o nga hua e whakaaetia ana
| Ingoa o nga hua | He painga mo nga waewae kikokore |
|---|---|
| Mīti me te ika hiroki, miraka ngako iti me nga hua miraka kawa kaore he taapiri me te huka, he hua. | Ko te kai i enei kai ka tino whai hua kia pai ai te ahua o nga uaua, i te mea he nui te pūmua kei roto - ko te "matea" o ia tinana o ia tinana. Engari, kia tupato ki nga hua o te hua, ka taea te pau kia kaua e neke atu i te 3 nga waahanga. i te Wiki. |
| Ko nga pata kore para (raihi parauri, parei, oatmeal, parei me te buckwheat), rimurapa witi durum, taro rai, pata. | Mena kaore koe e mohio he aha te mahi ki te whakakii i te tinana ki te kaha whai hua, he tino pai enei hua. Ko nga arotake a nga tohunga kai e kii ana kei roto i a raatau nga warowaihā puhoi, ka whakapau kaha te tinana ki nga mea whai hua, kaore e penapena i raro i te kiri. |
| Huawhenua hou, kakariki, rētihi. | Mena kaore koe e mohio he aha te mahi ki te ngaro i te taumaha o ou waewae, tito noa i to tahua kia 50% o reira e nohoia ana e enei hua. He nui nga huaora me etahi atu mea whai hua. Engari ko te "kaari tetere" ko te muka, ka kuhu mo te wa roa, ka pupuhi i roto i te kopu, karekau he kaarai, ka ata tango i te paitini me te paitini, te whakaihiihi i te motility intestinal, ka tiimata te metabolism. |
| Nga hua hou me nga hua (haunga te panana, nga ra me nga karepe), nga hua maroke, nga nati kaore i tunua he tote me te huka. | Ko enei kai reka he nui hoki nga matūkai me te muka, ka hoatu e koe ki a koe te reka o te reka, engari ka awhina ano koe ki te ngaro tere. Ko enei kai ka tino whakamahia hei paramanawa iti. |
| Nga mea kakara wera. | He pai mo te hunga e kore e mohio ki te hohoro te ngaro taimaha i roto i nga waewae me te hope, me te mamae i te pupuhi o nga peka. Ko nga mea kakara ka tango i te nui o te wai mai i te tinana me te whakatere i te tohanga toto, he pai te painga ki te tukanga o te wehenga ngako. |
| Te wai kohuke tonu. | Me inu koe i te iti rawa 2 rita ia ra, ina koa kei te kaha koe ki nga mahi hakinakina. Ka tangohia e te wai te paitini me te paitini, ka whakaihiihi i te kohanga o te kunatu, te whakapai ake i nga tikanga metabolic, te horoi i nga whatukuhu. |
Whakapaipai
Mena kei te hiahia koe ki te whai waewae kikokore, ko te whakaahua ka pai ki a koe me nga tangata katoa e karapoti ana ia koe, ka taea e koe te whakakotahi i te kai tika me te korikori tinana me nga tikanga whakapaipai.
Inaianei ka tukuna e nga salons ki o raatau kaihoko nga momo taputapu taputapu e pa ana ki te ngako tinana. Ka taea e koe te whakakore i nga henimita taapiri me te cellulite ma te awhina o:
- lipolysis taiaho (te whakakotahitanga o nga oko e whangai ana i nga kopa momona me te laser);
- RF-lipolysis (te whakangaromanga o te anga o nga pūtau ngako e te waahi hiko teitei);
- cryolipolysis (te paheketanga ki te iti o te mahana i runga i nga pūtau ngako, e arai ana ki te mate haere);
- ELOS-hangarau (te awe i te wa kotahi ki runga i nga pūtau ngako e te naianei hiko teitei, te irirangi infrared me te mirimiri roera-korehau);
- LPG-mirimiri (he huinga o te korehau, te wiri me te awe miihini).
Te kaha o te mirimiri whaiaro
I tua atu i nga tikanga salon hangarau-nui, ka taea e koe te whakamahi i te mirimiri whaiaro. I mua i te whakamaarama i tana tikanga, me mohio tatou he aha i ngaro ai te taumaha o nga waewae. Ko te tahu ngako o te tinana ka whakawhirinaki tika ki te paheketanga o te calorie me te tere o nga tukanga metabolic.
Ki te mahi tatou i to tatou ake mirimiri waewae, ka tere to tatou tohanga toto i roto i te paparanga subcutaneous me te whakanui i te rere o te lymph. Ko enei tukanga he mea tika mo te tahu pai me te tango i nga ngako ngako mai i te tinana.
Me timata ki te mahi mirimiri-whaiaro mai i nga waewae, me te ata piki ake. Ka whai hua ahakoa mo nga kotiro he tino kikokore nga waewae, na te mea ehara i te mea he pai ake te hauora, engari he whakangawari hoki. Whakamahia nga nekehanga mirimiri ngawari, te kowiri, te mirimiri. Kaua e noho roa i runga i nga waahi raruraru, me whakarite nga waahi katoa.
Whakamahia he hinu motuhake, he kirīmi ngako ranei mo te mirimiri, kia taea e koe te whakatiki i te kiri me te whangai ki nga matū whai hua.
Hei whakatau
Mena ka whakatau koe ki te whakatika i te ahua ki te katoa, ki te mahi ranei i etahi waahanga, kia rite mo nga mahi o ia ra.
Kaore he mowhiti maihao mo te whakaheke taumaha mai i nga "kaimahi" Hainamana me nga tarau poto me te hua sauna e kore e mahi mena ka takoto koe i runga i te sofa ka whakakiia koe ki nga kai reka me te pizza.
Mena ka whakakotahihia e koe enei taputapu huatau me te kai tika, te whakangungu i nga wa katoa, nga tikanga whakapaipai, ka taea e koe te hanga i o waewae me o hope kia ataahua, kia paku.