Ko te kai mangere ehara i te kai motuhake, e kiia ana he kai keto, wai, kore-warowaihā, me etahi atu. Ko nga kai mangere e kore e hiahiatia te tatau i te kohinga pūngoi, te kai uaua me te kai e kore e arohatia, kaua hoki nga herenga nui. Mena he nui nga mea e mohiotia ana mo te kai keto, ka iti ake te mohio mo te wai me te kore warowaihā. Ka korero taipitopito matou ki a koe me pehea te kai i runga i te kai mangere, he aha e taea ana e koe me te kai kaore e taea te kai i runga i te kai mangere, ka tukuna e maatau he tahua tata mo te wiki.
He aha te kiko o te kai mangere: nga painga me nga kino
Ko te kaupapa o te kai wai ko te whakakapi i nga kai me te wai mahana. Hei taapiri, me inu e rua nga karahe wai kia 20 meneti i mua o te kai. Ko te maataapuna o te kai ka kitea ki te kanohi tahanga: te whakakii i te kopu ki te wai, ka totoro koe i ona pakitara, engari kaua e whangaia, me te mea kei te tinihanga koe. No reira, ka iti ake to kai, no te mea kaore he waahi. Ma te kai i nga wai maha, ka whakahokia e koe te toenga hiko-hiko, na ka ngaro te hiahia ki te penapena wai i nga toa momona. Ko te inu i te wai maha hei awhina i te whakakore i nga paitini, ka kitea he whakapainga ake mo te oranga o te tangata, me te tere haere te pehanga. Na ko te whakaterenga o nga mahi whakaharahara e arai tika ana ki te ngaronga o te taumaha.
Me maumahara te hunga e whai kai ana ki te wai mena ka pau i a koe nga kai momona, monamona, paraoa me te kai tere, kaore he wai e awhina i a koe kia ngaro to taumaha.
He maha nga ngoikoretanga o te kai o te wai, ko te mea nui he kawenga nui ki nga whatukuhu, hei taapiri, ko te nui o te wai ka tango i te pāhare pāporo me te konupora mai i te tinana. Ko te nui o te waipiro e kino ana te hauora o te hunga whai mate gastrointestinal. Ka pa te mate kino, te gastritis, me nga ngakau mamae. Ko tetahi mea kino kaore he mimi i te nuinga o te waa, ka raru ai te nuinga.
Ko te piri ki te kai wai he pai mo te neke atu i te wiki, i te mea he kiko, kaore he whara i te tinana, ka ngaro pea te 3-4 kg.
Me pehea te kai i runga i te kai wai - nga tikanga
Ko tetahi kaupapa nui mo te kai mangere ko te parakuihi. Kua roa e whakamatauhia ana ko nga tangata e kai parakuihi ana ka ngaro nga pauna tere atu i era kaore e aro ki te parakuihi.
I te tina tina, me kai e koe te akoranga wai tuatahi, muri iho ka tere tonu te tinana me te wa roa. E ai ki nga rangahau, ka kai te tangata i te 20% iti iho ia ra ka whiwhi 12% iti ake nga kaata mena he rihi wai mo te tina. Me kai paramanawa koe me nga huawhenua tapatapahi me nga huarakau, otaota hou. I runga i te kai wai, me tote iti nga rihi, na te mea ka nui ake te ahua o te edema.
I a koe e kai ana i te kai mangere, kaua e wareware ki te tango multivitamin. Aroturukihia to taumaha, ka taea hoki e koe i ia ra. E ai ki nga kitenga a nga tohunga o te momona, ko te taumaha i a koe ano i ia ra kaore i te mate mate kai.
He kai ngawari ma te mangere: he raarangi taipitopito mo te wiki
Ra 1
- Parakuihi: te miraka porridge i runga i te wai me nga karepe, te miraka.
- Paramanawa: aporo.
- Tina: hupa kihu heihei, huamata kāpeti.
- Paramanawa: karaka.
- Dinner: te tiihi me te honi.
Ra 2
- Parakuihi: te tiihi paari momona-iti, he hua manu.
- Paramanawa: he ringa ruarua o nga hua maroke.
- Tina: hupa huawhenua me te uma heihei kohua.
- Paramanawa: pea.
- Kai hakari: ika koromamao kai ranei.
Ra 3
- Parakuihi: oatmeal me nga hua, ki nga hua ranei.
- Paramanawa: karepe.
- Tina: Para me te heihei kiri kore.
- Paramanawa: he ringa ruarua o nga hua maroke.
- Kai hakari: huawhenua kohuatia he kohuatia ranei.
Ra 4
- Parakuihi: nga hua heki me nga otaota.
- Paramanawa: aporo.
- Tina: hupa me nga poiha heihei me nga pini.
- Paramanawa: karepe.
- Dinner: tiihi pakeke, huamata karoti kuoro.
Ra 5
- Parakuihi: te tiihi kaihi me te miraka miraka me nga hua.
- Paramanawa: kiwi.
- Tina: spaghetti me te kohua korukoru kua kohua, te huamata kukamo me te tomato.
- Paramanawa: huamata matomato me te hinu oriwa.
- Kai hakari: tunutunu tunua me nga huawhenua hou.
Ra 6
- Parakuihi: buckwheat porridge with milk.
- Paramanawa: he ringa ruarua o nga hua maroke.
- Tina: te broccoli, te hupa kareparāoa ranei, te koekohe o te kau koromamao.
- Paramanawa: pea.
- Kai hakari: rīwai penupenu, tapatapahia te kohua iti.
Ra 7
- Parakuihi: te toast paraoa paraoa me te tiihi, miraka miraka.
- Paramanawa: aporo.
- Tina: Hupa ika, huamata huawhenua hou.
- Paramanawa: huamata hua.
- Kai hakari: harore tunutunu, heihei heihei.