Ko te kai PP mo te whakaheke taumaha tetahi o nga ahuatanga rongonui i roto i enei tau mo te whakarahi taumaha. Ki etahi, ko te kianga PP kua waiho hei tikanga mo te kai totika mo te roanga o te ra, ko etahi e waia noa nei ki nga ture ngawari o te PP. I roto i tenei tuhinga ka mohio taatau ki nga taumahatanga katoa o te kai me te tarai kia mohio he "kai totika tika" tenei, tetahi atu mahinga hokohoko ranei a te hunga kai totika.
Na, te wetewete i te huinga o te PP - te kai totika tika, he tikanga e hangai ana ki te whakariterite i te kai me te whakatau kia tika, kia pai ake te whiringa. Ko te kai kaore e hiahiatia he patunga tapu pera i te hiakai, whakakahore i te kai, kore he whakamahi i te kefir anake. Ko nga mea anake e hiahiatia ana mai i te tangata, ko te whakarite i te ture e whakaarohia ana hei tikanga mo te toenga o tona ao, ana ko tenei, e ai ki nga kai tarutaru, ehara i te mea he tohu mo nga momo tino ataahua, engari he pai te hauora.
Whāinga me te Whāinga o te "Kai Tika"
Ko te kai taurite, ko te tikanga, he awhina i te taumaha o te taumaha, e pa ana ki te whakapai ake o te pungao me te whakawhiti ki te kai totika tika. I tenei wa, ko te kai totika PP he mea tino pai mo nga taangata e raru ana ki te mate kūnatu, e pangia ana e nga mate o te wahi puku me te punaha Cardiovascular, i te wa o te whakawhanau me te kai totika ki nga mate maha (te takawhita, te taumaha, te mate huka, te osteoporosis, te mate kaheru, etc. ).
Te Kai Hauora - Nga Ture Kai Diet
Ko etahi ture me tino whai. Ano hoki, ko te kai totika tika i muri o te kai ko te kai ake, arahe mea tika kia mau ki o mahi katoa. Ko nga ture ake kaore i te taumaha, engari i te tuatahi ka hiahiatia te whakamahi i te kaha me te whakarere i te maha o nga "taonga pai".
- <1_img_ matau_450>Ko nga kai nohopuku me etahi atu kai "paraurehe" ka mutu katoa atu ake ake mai i te kai: pihikete, maramara, houra, tiakareti, raihi, French fries, pizza, huka, hōtiti, hōtiti, ranu, tutaki, waipiro (haunga te waina tuturu ), tunu kai nohopuku, etc.
- He tino iti te tote.
- I nga ra katoa me tiimata me te karahehe wai ma, me inu ata, ma te ngote itiParakuihi - i te haurua haora.
- Tikanga tunu: kohua, kohuatia, tunutunu me te korohū.
- 20% o te kai o ia ra he huarakau me nga huawhenua mata.
- Ko te 20% o te kai o ia ra he momona, ko te nuinga o te waikawa momona kaore ano i te makona: he purapura, he nati, he haamana, he taraute, oriwa, hinu harakeke, awhekawhe.
- Ka taea e koe anake te kai warowaihā puhoi: te taro paraoa, te totokore, te rimurapa rimurapa rimurapa, nga huawhenua koretake. Ko te mea ke ko nga hua, hua, me te iti honi. Engari me tika te tohatoha puta noa i te ra - kai reka i te haurua tuatahi o te ra, kawa - i te tuarua.
- Ko te riwai me te rimurapa he rihi motuhake. Kaua ena e whakamahia hei rihi taha ki nga kai pūmua.
- Ko te nui o te pūmua kararehe e pau ana i ia rā, me 1 g ia 1 kg te taumaha o te tinana: te kai, te ika, te heihei, nga hua manu, te tiihi, te tiihi, nga hua miraka, nga avocado, nga nati.
- Kia inu koe kia neke atu i te 1. 5-2 rita o te wai ma i ia ra, kia mahara ki te inu i te karahehe wai kia hawhe haora i mua o te kai.
- Ka taea te pau i nga warowaihā hei parakuihi me te tina. I te ahiahi, he mea tika kia kai noa i nga kai pūmua.
- He mea tika rawa kia tiimata te kai me nga huawhenua mataa he huamata ranei i hangaia mai i a ratau (mena e kai ana koe).
- Me kai koe mai i nga pereti iti, i nga waahanga iti, i nga wa maha. Ma tenei ka taea e koe te whakaora i te tinana me te whakanui ake i te kai o te kai.
- Ko te wehenga nui i waenga i nga kai ko te 4 haora.
- Kohia marietia nga kai, kia kaha ki te kai, kaua e kai i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, waea waea ranei.
Whakakapi i te "kino" ki te "whaihua"
Ae ra, ko nga taangata kua whakamatau ki te kai, e mohio ana he uaua ki te aukati, ina koa ko nga mea morearea, ina hoatu e koe te hawhe o to ora mo te tiakarete! Ko nga hiahia pera te take nui o te paarua o te kai.
Hei ki nga kai whaapara, ina hiahia te tangata ki te "kai paraurehe", he ngoikore kei te tinana o etahi matū e taea te tiki me nga kai hauora kaore e pakaru te kai.
| Hua "kino" e hiahiatia ana | He aha te mea e whakaaturia ana e | "Hauora" whakakapi |
Inu waro; Kai momona |
Te kore o te konupūmā | Te tiihi, nga purapura sesame, broccoli, huawhenua, karepe, aramona, aporo, tiihi tiihi. |
| Tii pango, kawhe | Tuhinga o mua | Broccoli, strawberry, cranberry, kāloti, almonds, kūkamo. |
| Te taro ma, pango ranei (he purapura-kore) | Te kore o te hauota | Riwai, nati. |
| Parai | Te kore o te waro | Nga hua hou. |
| Totetote | Te koretake o te pūhaumāota | Rimurimu maroke, te tote moana (i roto i nga rihi). |
| He reka | Te kore o te chromium me te warowaihā | Nga hua hou, nga champignon, nga kau parei. |
| Tiakarete | Te kore o te konupora | He purapura, he nati, he reihi, he pahiri, he oriwa. |
PP kai: tahua
I te timatanga, kaore he rarangi maarama i roto i te tikanga, ko nga tohutao katoa i hanga ata haere, e nga kai totika me nga taangata e mahi ana i tenei punaha whakaheke taumaha. A, no te tuhi i te tahua, me piri koe ki nga tikanga o te kai me o hiahia ake.
Te kai o te kai totika tika - tahua mo te wiki
Ko te mea tika, kia 4 nga kai, ko te whakamutunga kia kaua e neke ake i te 3 haora i mua o te moenga. Mo te paramanawa, ka whakaaetia he hua mata, kia kotahi te karaihe ranei o te kefir. 5 nga kai e manakohia ana, engari mena ko te 3 o nga mea nui, a ko te 2 he paramanawa. Me kai e koe i te wa ano, ka whakatika i te rangi koiora pai o te nakunaku.
Te kai PP mo te wiki - he tauira tauira:
| Parakuihi (30% o te uara kaha) | Tina tina (40-50%) | Kai hakari (20%) |
| Ra 1 | ||
| Ma te tote totika. Huamata huawhenua (200 gr). Tii Kakariki me te kanekane totika me te honi. | He kohua iti. Broccoli tunua. Tihi otaota. | Nga huawhenua ka tunua me te tiihi me nga otaota. Tini Mint. |
| Ra 2 | ||
| Te omelet uha o nga hua e 2, nga otaota me te tomato hou. Nga hua. Tea Rosehip. | Paukena hupa. Ko te ika kohua me te raihi kohua, nga huawhenua mata. Inu rimona. | Te tiihi kaainga iti-momona 150 karamu. Nga hua hou kaore i maramahia. He wai kohuke tonu. |
| Ra 3 | ||
| Te rimurapa katoa o te witi me nga otaota. Toast. Tea Whero. | Poikiri poikiri i runga i te koti huruhuru huawhenua mata. Pea mash. Hua hou. | Huamata huamata me te tiihi tiihi. Tea. |
| Ra 4 | ||
| Oatmeal me te aporo, hinamona me te pata. Miraka pē-iti. Tea. | Pilaf mai i te uma heihei me te raihi mohoao. Nga huawhenua mata kore kakahu. Te wai huawhenua koretake mo te taiao. | Keke ika mamaoa me te kāreti kohua. 1 tohi. Inu rimona. |
| Ra 5 | ||
| Te rīwai tunutunu me te tīhi me te pīni kaakaariki. Rau huamata me te hinu oriwa. Toast. Tea me te rēmana. | Kareparāoa te hupa puree, haimona koromamao, huamata kakariki. Wai Cranberry. | Te omelet mamaoa me te broccoli. Tii Kakariki. |
| Ra 6 | ||
| 1 hua manu kohua. Muffin witi katoa me te pata pīnati. Tea hua. | Kohuatia kohuatia me te huamata me te ranu pani karaka-karaka. Turkey i roto i te ranu. | He pīni paraoa me te huamata kākāriki. Kefir. |
| Ra 7 | ||
| Riwai buckwheat me te tiihi me te whakakii huawhenua. Te wai Rēmana. | He kohua iti. Hupa Kakariki. Huamata huawhenua mataa. He wai kohuke tonu. | Trout tunua ki te wai rēmana. Tea. |
Kai mo te marama
I runga i te rarangi kua whakaatuhia i runga ake nei, ka taea e koe te whakawhanake kai mo te marama, tae atu ki nga pata, huawhenua, hua manu, heihei, ika, kaimoana, kai me nga hua mata me nga huawhenua i nga wa katoa.
E hia nga mea ka taea e koe te maka ki te kai PP
Mena ka tino whai koe i nga tohutohu kua tohua e te tohunga kai totika, me te kore e whakararuraruhia e te tangata, ka ngaro pea te 5-6 kg i roto i te 1 marama. Heoi, ehara tenei i te whakaheke taumaha tino haumaru, kaore e hiahiatia kia ngaro atu i te 4 kg ia marama.
Te kai totika tika mo te whakaheke i te taumaha - te whakaaro o nga taakuta
I te nuinga o nga wa, he pai te whakaaro o nga kaitoro hauora ki te kai kua whakaarohia, kaore i te whakaatu i nga whakahee ki te kai, engari me etahi korero.
Ko te kai totika tika he kaupapa tino marama, he tikanga hoki e whakamahia nuitia ana e nga tohunga kore kai totika, kaiwhakangungu whakapakari tinana me nga kaihokohoko, i raro i te ahua o te "kai totika tika, " he koretake te tuku i etahi wa, ki te kore e kino te kai.
Hei ki nga taakuta, ko te punaha kotahi o te ao mo te kai totika e pai ana ki nga taangata he rereke nga tohu taumaha, te hauora me te tau. Ko ia tangata he tangata takitahi me nga ahuatanga o te pungao, te taikaha, te ngoikoretanga ranei o etahi microelement me nga huaora. Hei kowhiri i te kai tino pai ma te tangata, me paahi e koe nga whakamatautau, tohu he aha nga mea e ngaro ana i te tinana, whai whakaaro ki te ahotea a tinana, a hinengaro me nga hakinakina, nga tau me nga mauiui o naianei. Na i runga i te kaupapa o nga raraunga i whakawhiwhia, kowhiri i tetahi kai tika.
No reira, me whakatau ko te whakatau "haere i nga kai tika" me aata whakaaro, kia taurite, me te mea nui - kia manakohia i te ahua hauora!