Me pehea e ngaro ai te taumaha

Ko te tinana ataahua, hauora, totika te wawata o te katoa. Ko nga pauna taapiri kaore e kitea, ka ngawari, engari he uaua te wehe atu. I roto i te whai i te ahua pai, ko te hunga e ngaro ana te taumaha kua rite ki te mahi i tetahi mea: te nohopuku, te kai iti-calorie, nga rongoa motuhake, nga mahi ngenge. Ko enei katoa, ko te tikanga, ka taea e koe te ngaro i etahi kirokaramu, engari ka hoki mai ano i muri i te whakaoti i te kai. Ahakoa i roto i nga rahinga nui.

Ko te matua ki te mate taimaha angitu ko te huarahi tika, matawhānui. Ka korero tatou mo te ngaro o te taumaha tika, he aha nga tikanga whai hua, ko tehea tikanga te mea ngawari, ngawari me te whai hua i roto i tenei tuhinga.

He aha te mate taimaha

He maha nga pukapuka me nga tuhinga kua tuhia mo te ngaro o te taumaha, kua mahia nga pakipūmeka, nga kauhau, webinars, me nga marathon. Engari, he maha nga mea kaore e mohio he aha te mate taimaha, he aha nga taputapu me nga tikanga e whakamahia ana, me pehea te whakatata atu ki te tukanga.

Ko te mate taimaha e pa ana ki te mate taimaha i runga i te whakaaro, i te kore ranei. Ko tenei tukanga ka puta mai i te hiahia whaiaro o te tangata, i nga ahuatanga, i nga raruraru hauora, i te ahua hinengaro-a-hinengaro ranei. Ko te mate taimaha i roto i te nuinga o nga keehi na nga take e whai ake nei:

• te hiahia ki te whakarereke, te whakakore i nga uaua, te maia ki a koe ano;
• te hiahia ki te whakarereke i te oranga, ki te whakakore i etahi tikanga kino;
• te hiahia kia hari ake, kia kitea te aroha, he hoa. Ko te nuinga o nga wa ka whakapaehia e te hunga taumaha mo o ratou ngoikoretanga katoa;
• te hiahia kia pai ake te hauora, te whakaiti i te mate o nga mate tawhito, te whakapakari i te punaha mate.

E ai ki te Whakahaere Hauora o te Ao, tata ki te 30% o te taupori o te ao e pa ana ki te taumaha.

Me mahi tenei raruraru. Ko te mea nui kia kaua e kaha ki te ngaro wawe i te taumaha, kia manawanui, me te whiriwhiri i te huarahi tika. Ka taea e te taote whai mana anake te whiriwhiri i te maimoatanga tika, ka kaha te heke o te taumaha, engari kaore he kino ki te hauora.

Me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai - nga ture me nga tikanga

Ka taea te whakaheke taumaha i te kainga mena ka whakatata atu koe ki te tikanga: ako nga korero mo te kai, te korikori tinana, me nga waahanga hinengaro. Ko te mea nui kia kaua e tere nga mahi, kia heke haere te taumaha. Na ka kore koe e whai ki te whai i tetahi kai tino kaha. Ko nga huringa iti i roto i te kai, te taapiri i nga korikori tinana o ia ra, ko te whakarereke i etahi tikanga ka nui ki te ngaro i te taumaha.

Ka tukuna e nga tohunga mo te kai kai he whakamaumahara poto, he tohutohu mo te ao katoa e pa ana ki te tikanga whakaheke taumaha. Ma te piri ki enei ture, ka taea e koe te whakaiti i te maha o nga pauna taapiri me te whiwhi hauora. Engari ko te psychotherapy anake e whakamahi ana i tetahi tikanga motuhake, e whakamahia ana i roto i nga whare hauora mate taimaha, ka taea te whakarereke i to oranga:

1. Kaua koe e hanga he karakia mai i te kai. He mea tika ki te pupuri i te oranga o te tinana, ki te whakakii i te ngoikore o nga huaora, nga kohuke, me nga matūkai. Me kawe mai nga kare-a-roto pai, engari kaore he mea ke atu. E taunaki ana kia harikoa mai i etahi atu mea: te haere ki te whare tapere, ki te whare pikitia ranei, ki te hui tahi me o hoa, ki nga whakangahau.
2. Kia reka te kai, kia pai te taka. E taunaki ana kia kai e rima nga wa ia ra: e toru nga kai matua me nga paramanawa e rua. Ka tino rahuitia te nohopuku.
3. Te nui o te wai inu ma ia ra. Ka whai waahi ki nga tukanga metabolic katoa, ka whakatairanga i te tango i nga otaota me nga paitini.
4. Moe ora. Me moe te pakeke mo te 6-7 haora ia ra. Ko te kore o te moe e whakaihiihi ana i te hanga o nga homoni taumaha. Ka ngana te tinana ki te whakatika i tenei, ka puta mai he hiakai kore. E ai ki nga rangahau, ko nga tangata e kore e nui te moe e kai ana i te 40% te nui ake o nga kaata ia ra.
5. Okioki. I muri i te ra pukumahi i te mahi, me okioki koe, okioki, whakaora i te kaha me te kaha. Ka taea e koe te mahi i nga huarahi katoa e kawe mai ana i nga kare-a-roto pai: haere ki te kaukau, toro ki te ruuma whakapakari tinana, haere hikoi, tutaki ki nga hoa.
6. Te kaha ki te whakatutuki i nga kare-a-roto. I te nuinga o nga wa ka "kai" nga tangata i te ahotea. He mea tika ki te ako ki te ora i nga ahuatanga uaua me te whakakore i te kino i etahi atu huarahi. Ko te huarahi pai ko te kite i te kaimätai hinengaro.
7. Ko te korikori tinana. Ka ranea te hikoi i te timatanga. He huarahi pai tenei ki te tere ake i te paopaotanga, ki te whakarangatira i te tinana ki te hāora, me te whiwhi kare-a-roto pai. I a koe e ngaro ana te taumaha, ka tūtohu kia taapirihia te korikori me nga mahi whakapakari.

Ko te huarahi tino whai hua ki te whakaheke taumaha ko te whakaae me te aroha ki a koe ano i tetahi wa motuhake, me to taumaha o naianei.

He aha nga kino o te nohopuku me te whakahekenga nui o te kai caloric?

Ko te huarahi pai ki te ngaro i te taumaha ko te kai tika. He hautanga, he 4-6 nga kai, he taurite, ka whai whakaaro ki nga hiahia o te tinana mo nga huaora, kohuke me nga matūkai. Engari i te nuinga o nga wa ka ngana te hunga e ngaro ana i te taumaha ki te whakatutuki tere i nga hua ka uru ki te nohopuku me nga kai tino nui me te iti o te kaata.

Ko tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha i te kainga ka kiia ko te tino kino. Na te nohopuku roa, neke atu i te rua nga ra, ka whakarewahia nga tikanga tiaki i roto i te tinana. Karekau he kaha me nga matūkai o te tinana, no reira ka timata te tango mai i nga rawa o roto. Ka pakaru nga kopa, ka ngoikore nga uaua, ka puta nga tohu e whai ake nei:

• te matekai tonu;
• te mamae i roto i te kopu;
• te kore whakaaro, te pouri;
• te ngaro o te kaha, te mangere, te nausea;
• te heke o te mate, te puta mai o nga mate hopuhopu me te makariri, te whakanui ake i nga mate tawhito;
• te rereke o te kounga o te kiri: ka pupuhi, ka puta nga kita;
• nga huringa o nga taumata homoni, he mea tino kino mo nga wahine;
• heke te kaha hinengaro.

He nui tenei rarangi; ko nga hua o te nohopuku me te tere o te mate taimaha me whakatika mo te wa roa. I te nuinga o nga wa ka taea e nga tohunga me nga maimoatanga tuuroro roa te awhina.

Ko te tango i nga warowaiha mai i te tahua ko te mahi tuatahi ki te mate taimaha tere

Ko te mate taimaha tere, pera i te korero i runga ake nei, he tino kino ki te hauora. Na reira, me heke te mate taimaha. Ko te huarahi tino whai hua ko te whakauru haere i nga tikanga hou, ma te hikoi. Na ka whai wa te tinana ki te urutau me te kore e raru.

Ko te mahi tuatahi ki te ngaro i te taumaha ko te whakakore i nga warowaiha mai i to tahua o ia ra. Ko ratou te puna nui o te kaha, te take nui mo te nui o te taumaha. Ko te whakaiti i to raatau nama ka arahi te tinana ki te whakamahi i nga puna rahui - nga putunga ngako.

E rua nga roopu warowaiha:

1. He ngawari, he ngawari ranei te keri. Ka tere te tukatuka e te tinana, ka uru tonu ki te toto, ka piki ake te huka. Ka piki tonu te kaha o te tinana, engari mo te wa poto. Ka tau te taumata huka toto, ka hiakai ano te tangata me te kore kaha. He taonga tunua enei, he tunu tunu me nga hua reka, he reka, he inu warowai reka, he hua kua oti, he kai tere.
2. Matatini. He huānga matū pēnei i te māngaro, te glycogen, me te muka. Ki te keri me te wawahi i nga warowaiha o tenei roopu, me hiahia nga enzyme motuhake. He puhoi te mahi o te whakauru, kaore he pikinga o te huka toto. Ko te hua ka roa te kare o te makona.

Me pehea e ngaro wawe ai koe i te taumaha? Ka taea e koe te whakakore i nga warowaiha ngawari, engari me taapiri nga mea uaua, ko nga karepe, nga pata, nga huawhenua me nga hua. Ko enei kai ka whai hua pai ki te tinana, ka whakawhiwhia ki nga matū whai hua. Engari ko nga mahi e whakaatu ana ko te 5% anake o te hunga e ngaro ana te taumaha ka angitu ki te whakaheke taumaha i te kainga. I te nuinga o nga wa, ka hiahiatia he huarahi whakauru me te akoranga o te hinengaro hinengaro. Kaore e taea e koe te mahi me te kore awhina a nga tohunga.

Ko te taahiraa tuarua ki te ngaro i te taumaha ko te kai atu i te pūmua.

Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga? Tāpirihia ngā kai pūmua ki tō kai. Ko te pūmua he rauemi "hanga" mo nga pūtau. Koia nga uaua, nga uaua, me nga whekau o roto. Ma te ū ki nga paerewa pūmua ka mau te mate taumaha, ka mau tonu te kiri kiri, ka whakakore i nga tohu totoro me te cellulite.

Ko te tikanga pūmua he tatau takitahi mo ia tangata. Ko te teitei, te taumaha, te pakeke, me te taumata o te korikori tinana ka whakaarohia. Ko te tikanga ko te 1-1.5 karamu ia kirokaramu o te taumaha ka tangohia. Ka taea e te tohunga kai anake te korero i te ahua tika, i runga i nga raraunga mai i nga rangahau, nga whakamatautau me nga whakamatautau.

Ko nga tikanga matua mo te ngaro o te taumaha kei runga i te whakaurunga o nga kai pūmua. He mea tino nui mo nga kaitakaro ki te kai i te nui o te pūmua hei whakanui ake i te papatipu uaua. Ko te nuinga o nga pūmua kei roto i nga kai e whai ake nei:

• kai heihei: heihei, korukoru, parera;
• kikokiko whero: poaka, mīti;
• ika moana me te awa;
• kaimoana;
• remu
• hua heihei;
• te tiihi pakeke, te tiihi whare.

Ko te huarahi tere, tino whai hua ki te whakaheke taumaha ko te kai pūmua. Engari me tohuhia e te taote me te whakakotahi me te whakangungu. Ko tenei na nga tikanga haumaru: ko te nui o te pūmua ka pa te taumaha ki nga whatukuhu me te whakararu i te mahi ate. He mea tika kia tirohia i nga wa katoa me te whai i nga whakamatautau tika.

Inu wai kia tere te ngaro o te taumaha me te kore e kai

Mena kua whakatinanahia nga ture e rua o mua, kua mohio te tinana ki a raatau, ka taea e koe te whakauru i te tuatoru - te whakatutuki i te tikanga inu. Ko te tikanga ka tatau takitahi mo ia tangata, ko te tikanga ko te 30 ml ia kirokaramu o te taumaha.

Kia tere te ngaro o te taumaha, me mau tonu te toenga wai. He maha nga take tenei:

• ka whai wāhi te wai ki te pākia me te whakatere i ngā tauhohenga matū;
• ka whakaiti te wai i te matekai;
• ka awhina te wai ki te horoi i te tinana, ki te tango i nga otaota me nga paitini;
• Ka awhina te wai ki te whakapai ake i te ahua o te kiri, te whakanui ake i te elasticity me te pakari;
• ka whakaitihia e te wai te mate o nga mate cardiovascular;
• te wai ka whakapai ake i te nakunaku, ka whakaiti i te mate o te paopao me te pupuhi;
• Ko te wai ka whakapai ake i te mate, ka whakanui ake i te atete taiao o te tinana ki nga huaketo me nga mate.

Ko te whakatutuki i nga ture e toru i runga ake nei ka awhina koe ki te ngaro taimaha i roto i te wiki, te whakapai ake i te hauora o to tinana, me te whakapai ake i te ahua o ou makawe, whao, me te kiri.

Ko te horoi o te koroni te tuawha o nga mahi ki te whai kiko

Me pehea te ngaro tere o te taumaha i te wiki? Whakamahia nga tikanga katoa o runga. Ka pai ake te mahi tahi me te whakanui i te painga o tetahi ki tetahi. Kaore e taea e koe te mahi me te kore e horoi i o whekau.

Ko te horoi i te koroni ka awhina i te tango i nga tai me te whakapai ake i te peristalsis—te neke o te para. Ko tenei tikanga ka pai ake te nakunaku: ko te nuinga o nga huaora, matūkai, micro- me macroelements ka uru ki roto i nga whekau. Ko nga para karekau, karekau i tukatukahia ka raru tenei, na reira me tango.

Ko te nuinga o te hunga e ngaro ana te taumaha ka whakapono ko te tango rongoa ka awhina i tenei raru. Ko ratou, i runga i te anga ke, ka kino te āhuatanga, meinga matewai o te tinana, me te waituhi o ngā matūkai. Ko te horoi ko te taapiri i nga kai e whai ake nei ki to kai o ia ra:

• parani, muka maroke;
• decoctions otaota;
• pāreti, pata;
• huawhenua ki te ihirangi tiketike o te muka kai me te muka;
• kākano harakeke;
• hua miraka rewena;
• hinu huawhenua.

Ko te taapiri i enei hua ki te tahua o ia ra ka maemaa te horoi, ka whakarite i te nakunaku, me te tere ake o te mahi.

Te kai ngako hauora mo te mate taimaha

He maha nga kai e kukume ana i nga tangata me o ratou ingoa: "ka ngaro te taumaha i roto i te wiki", "kaore e toru nga kai mai i to kai ka ngaro koe", "ka ngaro te taumaha me te awhina o te rongoa motuhake". Ko enei kupu matua ka poapoa i te hunga taumaha, e akiaki ana i a ratou ki te whakamatau i nga kai tino kino, kino, e kore e taea te whakatika. Ka kii nga tohunga kai: "Ko te mate taimaha tino whai hua he tika, he mea haere." A kaore e taea e koe te mahi me te kore ngako hauora.

He maha nga mahi a te ngako i roto i te tinana. Ka whai waahi ratou ki nga tukanga metabolic, he waahanga o nga pūtau, me te whakarite i te mahi o nga punaha maha. Ko te mea nui ko te whakatutuki i nga tikanga. Ka taea e koe te tatau i a koe ma te whakamahi i te tatauranga ipurangi me te whakapā atu ki tetahi tohunga mohio. Ka korerotia e ia ki a koe he aha te pai ki te whakakotahi i nga ngako hauora, he aha te ahua me te nui e pai ana ki te kai. Me aro nui ki nga hua e whai ake nei:

• miraka pē;
• tīhi;
• hinu huawhenua;
• nati, purapura;
• pata pīnati;
• awhekātō;
• oriwa, oriwa;
• hua heihei (yolks);
• ika momona.

Ko etahi o nga kai he tino nui nga kaarai. Kia mau ki te pauna i ia wahanga, pupuri i te rataka kai, me te whai whakaaro ki nga mea katoa e kai ana koe i te ra.

Me pehea e ngaro wawe ai te taumaha o te wahine? Kaua e whakakore i a koe i nga hua e tika ana, kia oti te tahua, rereke, kai. Ko nga huarahi pai katoa ki te whakaheke taumaha ka heke iho ki te whakatikatika i te whanonga kai me te whakawhanake i nga tikanga hauora hou.

Nga mahi hakinakina hei whakapakari i nga uaua

Me pehea te tere o te ngaro o te taumaha? Tāpirihia te korikori tinana ki te kai tika. Ka taea e koe te mahi i te kainga, mo te kore utu, me te kore e hoko mema omaoma. Ahakoa mo etahi taangata, ko te whakangao i a raatau ake moni he mea whakatenatena, he take kia kaua e ngaro nga karaehe.

Ko te hiahia "Kei te hiahia ahau ki te ngaro i te taumaha" kaore e ranea; me kaha koe ki te whai i nga ture e whai ake nei:

1. Kia ngaro te taumaha me mahi koe 3-4 wa ia wiki.
2. Ko te tino huarahi ki te ngaro i te taumaha ko te pupuri roa i o mahi whakangungu. He maha nga rangahau kua whakamatauhia ko te mahi aerobic neke atu i te 40 meneti te huarahi pai ki te whakatutuki i to tinana moemoea.
3. Ko nga mahi aerobic kaore e ranea; e taunaki ana kia taapirihia nga mahi whakapakari. Ko ratou te hunga e hanga ana i te corset uaua, te whakakoi i te ahua, me te whakapai ake i te silhouette.
4. I te wa e mahi ana koe, me aro turuki koe i te tere o te ngakau; kia kaua e neke ake i te uara teitei e whakaaetia ana. Ka tatauhia ma te whakamahi i te tauira: 220 - tau i roto i nga tau.
5. Me whai mahi te whakangungu, e aro ana ki nga roopu uaua katoa.
6. Me piki haere te pikaunga.

Me whakakotahi te whakangungu me te kai. He ture e pa ana ki te kai i mua me muri i te whakangungu. He pai ake te patai ki to kairangatira kai mo tenei me te whakauru i enei hua ki to kai o ia ra.

He aha nga mahi hei whakaiti i te taumaha o te tinana?

He huinga korikori motuhake hei mahi i te kainga, i te whare takaro ranei. He mea tika kia kowhiria nga kaupapa maha mo nga roopu uaua katoa ka huri. Ma tenei huarahi ka kore koe e waia ki te korikori tinana, ka pai ake nga hua.

Mo nga akomanga ka hiahia koe:

• kākahu hākinakina hāneanea;
• nga hu tika, i runga i te momo whakangungu;
• whariki takamaero;
• dumbbells, roopu whakapakari tinana, whakawhanui - ka tohua etahi atu taputapu i runga i nga whaainga whakangungu me nga hiahia whaiaro.

Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki? Whakakotahitia te kai me te korikori tinana. Me 3-4 nga wa ia wiki, me te whakakotahi i nga mahi aerobic, te whakangungu kaha me te totoro. He pai ake mena he mea hangai katoa te roa mo te haora me te hawhe, tae atu ki:

1. Ko nga korikori mo te puku: he maha nga momo korukoru hei mahi i nga uaua puku o runga me raro, totika me nga uaua puku.
2. Ko nga mahi mo te reke me nga huha: te peke taura, te piu o nga waewae ki nga taha, te anga whakamua me te whakamuri, te squats, lunges.
3. Ko nga mahi mo nga ringa me te tuara o runga. Ko te tikanga ka mahia me nga dumbbells. Me mahi koe i to biceps, triceps, me te waahi i waenga i nga mata o te pakihiwi.

Ka kitea enei momo matatini i runga i te Ipurangi. Engari ko te tuatahi, he pai ake te whakapiri atu ki tetahi kaiwhakaako whakapakari tinana me te mohio ki te tikanga o te mahi i nga mahi. Ka awhina tenei ki te karo i nga whara me te whai hua pai.

Ko nga mahi tino whai hua mo te ngaro o te taumaha i runga i te kopu me nga taha mo nga wahine

Ko nga putea i runga i te kopu me nga taha he raruraru mo te maha o nga wahine. He maha nga take mo tenei:

• predisposition ira;
• puhoi te pākia;
• noho noho;
• te korenga o te hormonal;
• kai warowaihā nui;
• te kai nui;
• raruraru ki te tū;
• taumahatanga.

He mea tino nui mo te wahine kia ahua tino tika, kia mau kakahu kikii me nga kakahu tino pai. Ko te whakakore i nga ngako o te kopu me nga taha kaore he uaua; ka awhina te korikori tinana. E taunaki ana kia whakauruhia nga mahi e whai ake nei i roto i te matatini:

• Whakanuia te tinana.
• Te whakaara i nga waewae tika.
• He kopikopiko, ina tae te tuke maui ki te pona matau. A he rereke.
• Mahi "paihikara".
• Mahere i runga i nga ringa totika me nga ringaringa.
• Ka titaha ki te taha.
• Mahi "korehau".

Ko te mea nui ko te korikori i nga wa katoa. Ko nga tikanga motuhake, he huinga ngaio o nga mahi whakaheke taumaha i ata whakahiatohia e te tohunga ki te whakakotahi me te hinengaro hinengaro, ka awhina i te whakapai ake i te hua.

He tauira kai mo te mate taimaha tere i te kainga

Ko te kai i te wa e ngaro ana te taumaha me taurite, kia makona nga hiahia o te tinana mo nga matūkai, huaora, me nga kohuke. Ka titiro tatou ki nga momo whiringa mo nga kai matua me nga paramanawa.

Parakuihi	Pareti raihi, aporo, kawhe. Tiihi hanawiti, tea matomato. Oatmeal, panana, tea me te rēmana. Buckwheat pāreti, hua, tea matomato. Omelette ki te aniana me te tōmato.
Tina	He ika ki te whakapaipai kareparāoa. Hupa heihei, huamata huawhenua hou. Raihi me nga huawhenua. Hupa pī, toast rai. Te ika tunua, te rētihi.
Kai hakari	Te uma heihei me te rihi taha o te huamata hou, huawhenua tunua ranei. Te awhi Turkey, nga huawhenua hou, te tii otaota. Kaimoana, huamata huawhenua hou. Poaka i tunua ki te tiihi iti, huawhenua hou. He heihei me te rīwai tunu.
Paramanawa	Toast, hua manu, tōmato. Te tiihi whare me te honi. Karepe, tea matomato. He aporo, he wahi iti o tetahi nati, tea matomato. Te tiihi tiihi, ahakoa tea.

Ka taea e koe te taapiri i o rihi tino pai ki te tahua, ko te mea nui ko te maataki i te ihirangi calorie, te ōwehenga o te pūmua, te ngako, te warowaihā.

Bathhouse, he awhina ki te whakaheke taumaha?

Ko te pati, me etahi atu tikanga, ka tere ake te tukanga o te ngaro o te taimaha, te tango i te nui o te wai, te paru, me te paitini. Kei a ia nga painga e whai ake nei:

• whakatairanga i te whakangā uaua, ina koa i muri i te whakangungu kaha;
• ka awhina i te tere o te metabolism;
• te whakapai ake i te ahua o te kiri;
• ka awhina i te whakaiti i te ngako tinana;
• te whakatairanga i te whakahou me te whakaora i te tinana;
• ka whakaiti i te hiahia.

Ko te mea nui ko te whakamahi tika. He ra i mua i te haerenga i whakamaheretia, ka tūtohu kia karohia nga kai ngako, parai, nga kai tino tote, e pupuri ana i te wai i roto i te tinana. He pai ake te tiimata me te wa poto, tata ki te toru meneti, te ua rereke. Ma tenei ka whakarite i te kiri me te whakapai ake i te rere toto. Ko te noho ki roto i te whare kaukau he mea tino pai mo te 5-10 meneti, i runga i to ahua. Ka taea e koe te whakaoti me te mirimiri honi, te horoi tinana me te ua rereke.

Te oranga - ma wai e whakarereke

Ko te ahua o te noho me nga tikanga e awe nui ana i te tukanga o te mate taimaha. He maha nga waahanga o nga tangata me whakarere i a raatau mea o mua ka ngana ki te whakarereke. E taunaki ana kia karohia:

• te inu waipiro;
• kai paipa;
• te whakamahi laxatives mo te mate taimaha;
• te whakamahi diuretics ki te tango i te nui o te wai;
• noho noho.

He mea tika ki te whakauru, taahiraa i te taahiraa, nga tikanga hauora e pai ake ai to ahua me to hauora. Ka taea e nga mahi hou iti te awhina i tenei. Ka tūtohu nga tohunga ki nga mahi e whai ake nei:

1. Peia atu nga whakamatautauranga, kaua e pupuri i te reka me te waipiro i roto i te whare.
2. Whakanohoia nga hua me nga huawhenua ki tetahi waahi e kitea ana.
3. Whakaritea nga hoko, hanga rarangi.
4. Whakaritea he tahua mo etahi ra, tuhia nga kai e ngaro ana ki te rarangi hokohoko.
5. Whakaritea me te tapahi mo nga huamata me nga akoranga matua i mua.
6. Taapirihia nga mahi whakangungu ki to waarangi o ia ra.

Ko te whakarereketanga o nga tikanga me kawe mai te koa me te kore e whakararu i te ngakau, i te awangawanga ranei. Ka taea e koe te huri ki nga tohunga ngaio me te rapu i tetahi otinga takitahi ka taea e koe te kore e whakarere i tetahi mea nui me te motuhake.

Nga raau taero - me whakamahi mo te whakaheke taumaha?

Ka taea e nga raau taero te tere ake i te mahi whakaheke taumaha me te ngawari ake. Engari ko ia rongoa me tohu e te taote, me te whai whakaaro ki nga ahuatanga me nga whakamatautau takitahi.

He maha nga momo rongoa mo te ngaro o te taumaha:

1. Kaitahu ngako, activators o ngā tukanga metabolic.
2. Anorectics (rongoa hinengaro) ka awhina i te pehi i te hiahia.
3. Kei roto ko te cellulose, e horoi ana i te tinana me te awhina ki te whakakore i nga para me nga paitini.
4. Parapharmaceuticals me nutraceuticals e awhina ana ki te utu mo te kore o nga huaora, nga kohuke me nga matūkai.
5. Laxatives, diuretics.

Kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga raau taero kaore he whakahaunga a te taote. He mea kino tenei ki te hauora, ka puta he hua kare e taea te whakatika.

Nga rongoa a te iwi

Ka taea e etahi rongoa a te iwi te awhina i te mate taimaha. Me tino tupato te whakamahi, i muri noa i te korerorero ki to tohunga kai. I te nuinga o te wa ka hangaia i runga i nga otaota rongoa, te ti, me nga tipu. Ko nga hua e whai ake nei e whakamahia nuitia ana:

• tea matomato;
• aporo cider winika;
• he ranunga i runga i te rēmana me te honi;
• decoction pāhiri;
• hinamona;
• kanekane;
• karika;
• Pepa Cayenne.

Ka whakamahia nga whaowhia motuhake; ka haurangi ratou i te awatea, i te ata ranei i runga i te kopu kore. I te nuinga o te waa he kaha te mahi diuretic. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia kaore he tohu a te taote.

Whakamutunga

Ko te ngaro o te taumaha he waahanga nui o te oranga o ia tangata. Me tika te whakarite me te whai whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana me te oranga. Na ka taea te whakakore i nga kirokaramu kino, te whakapai ake i to hauora, me te maia-whaiaro. Ko te whiringa pai ko te whakapā atu ki te whare haumanu mate taimaha. He maha nga tau o to raatau wheako me te kaha ki te whakawhanake i tetahi mahere takitahi me te tirotiro i te manawanui puta noa. Ko nga mahi e whakaatu ana ko te mate taimaha me te tohunga he 70-80% pai ake i te kainga.

Ko te kai ko te pito noa o te hukapapa mate taimaha. Ko te whanonga kai ka hangaia i roto i te oranga o te tangata. Na reira, ko te mate taimaha tauwhiro te tikanga me whakarereke te noho. Ko te meka he maha nga wa ka whakamahia e te tangata te kai hei whakapai ake i o raatau ahuatanga kare-a-roto: ma te awhina o nga maimoatanga ka whakakoi i a raatau ano, i a raatau ano, i te whakawhitiwhiti korero, i te waatea, i te tiaki me te mihi. I te mea ko tenei, ko te kai nui ka whakairihia ano he hoari a Damocles ki runga i te katoa. I roto i nga tau 50 kua pahure ake nei, kua taea e te tangata te hanga he toenga kai mo ia ano. Ko tenei ahuatanga me whakarereke te whakaaro, te whanonga, nga tikanga me nga tikanga - na reira ko te katoa o te oranga. Ko te aha te kai tika i roto i te mate taimaha kia whakakotahi ki te hinengaro me te hinengaro - ki te ako ki te pai ake te mohio, te pupuri i te hihiri, te whakawhanake i nga tikanga hou me te whakatutuki i nga raruraru i runga i te huarahi ki te mate taimaha. A ko te wa ka pai nga mea katoa.