Me pehea e ngaro wawe ai koe i te taumaha? He pātai oro'a e māharahara ana te nuinga o tātou. Te ahua nei he ngawari te whakautu. Kaua e kai. Katoa. He wiki, rua ranei kia tino mohio. Tera pea ka puta nga hua, engari he aha te utu? A kia pehea te roa?
Kua whakakorehia te patu kai!
Ko te nohopuku he mea e kore e taea te mahi. He tikanga penei - te nohopuku whakaora. He pono, he rereke te rereke o tana whainga, kaore e pa ana ki te mate taimaha. I tua atu, kaore i te tūtohutia kia nohopuku mo nga ra neke atu i te 20 i te kainga. Ko tetahi huarahi tino kino ki to hauora, engari mena ka taea e koe te whakaheke tere he patai tonu.
He mea maminga o tatou tinana; ka ngana ki te urutau ki nga ahuatanga kino. He iti rawa te kai mo te wiki katoa? Ko te tikanga me tiaki e koe nga rahui ngako e noho tonu ana. Ka timata te whakaritenga o te homoni, ka puhoi te mahi whakaheke taumaha. A ko nga kohinga ngako i muri i taua ruirui ka tino tere. Ko nga "rahui rakau" mena he matekai me tere te whakakii. Koinei te tino kino o te nohopuku.
Engari he aha nga arotake o te hunga i awhina tenei tikanga ki te whakakore i te 10 neke atu ranei o nga pauna? He patai mohio. Engari kaua e wareware kei te whakapehapeha nga hua mo te wera i runga i nga rekereke. I roto i te wiki ka heke te ihiihi. A he aha te mea ka pa ki te taumaha i roto i nga ra 20-30 - ka noho puku te hunga matekai mo tenei.
Kei te hiahia koe ki te "tahu ngako" tino me te wa roa? Kai! He iti noa, engari he maha nga wa, 10 nga wa ia ra. A i nga wa katoa: hanga he raupapa me te piri ki taua mea. He huarahi whakamatau ki te "pohehe" i te urupare a te tinana, he tino waatea ki te kainga.
Ko tetahi atu pohehe noa o te hunga e ngaro ana te taumaha ko te whai i nga kai iti-ngako. Engari ko enei katoa he kai me te iti-calorie? Kaore pea. Ko te whakamaroke, te waikano, te mea kakara - kia ataahua nga hua iti-ngako. A ko tenei e rua nga kaarai me te "matū" e wehi ana matou. Engari i runga i te tapanga e kii ana "0%"! Ka tihorea tonu e nga kaihoko ngako tenei "karakia kai" mai i nga whata. Engari kaore koe e hiahia ki te mahi i tenei, kaua e tukuna nga arotakenga ki te whakapohehe ia koe. He pai ake te whiriwhiri i nga hua kei roto o ratou ngako taiao.
Kai mo te mate taimaha
Ko te ako i roto i te kai ehara i te mea he mahinga parakuihi, tina me te tina (me tana tino tiaki i te kainga). A kaua e kaha ki te pupuri i a koe ano: "Kei te pirangi au ki te whakaheke taumaha, ko te tikanga kaore au e kai i muri i te poutumarotanga." Engari ano hoki te kowhiringa tika o te tahua - ina koa kei te whakaaro koe me pehea te ngaro o te taumaha. A ko te mea nui ko te pupuri i te hua. Kia kaha nga mahi toa, rapua he huarahi ka ngaro te 10 kirokaramu i roto i te wiki - ka roa ka whiwhi 20? Hei aukati i tenei, me hiahia koe ki nga hua tika.
- Ko nga huawhenua he iti te kaata me te iti o te taupae glycemic. He kāpeti enei, he remu, he kukama, he tōmato, he kākāriki.
- Aporo. Ko te hua ka kainga mo te tina ka whakakapi i te haerenga ki te pouaka whakamātao (mehemea kei te ruarua, panuihia nga arotake mo te hunga e ngaro ana te taumaha).
- Ngā kai pūmua: heihei, hēki, pīni. Me kai koe i roto i nga rahinga kua tohua e te kai.
- Nga hua miraka (iti-ngako): tiihi, kefir, miraka. Kei roto i a raatau te konupūmā, e kore e taea te whakaheke i te kai i te wa e ngaro ana te taumaha i te kainga.
- Nga pata, ina koa te buckwheat, te parei peara me te raihi. Ko nga hua matua o te mono-kai ka taea e koe te ngaro tere 5-10 kg.
- Nga mea kakara. Kei roto i te pepa whero he whākōkī hei wawahi i ngā ngako. Ka whakaitihia e te hinamona to hiahia.
Te wiki katoa - i runga i te pareti
He maha nga korero kua tuhia mo te ngaro o te taumaha i roto i nga ra 7. He rereke nga momo kai - tae noa ki nga momo masochistic. Ko te hua e kii ana he mea whakamiharo - ka ngaro te 10-20 kg i roto i nga ra torutoru. He "tino" tenei kaore e hiahiatia e te tangata, he korero teka ranei na nga kaituhi o enei kupu tohutohu. Engari me pehea e ngaro wawe ai te 5 kg - i konei ka pai ake te tohutohu. A ka tino tika ki te kainga.
Ko tetahi o nga kai rongonui ko te buckwheat. He tino ngawari, engari he "kore". Engari he hua rua: te ngaro o te taumaha me te horoi i te tinana. Kaore koe e mohio me pehea te ngaro tere me te whakapai ake i to hauora i roto i te wiki? Ko te huarahi pai ko te buckwheat.
Ko tenei tikanga e pa ana ki nga kai-mono: me kai noa koe i te buckwheat - kaore he mea ke atu. Ringihia te wai kohua ki runga i te karaihe pata kua horoia ka waiho kia koromamao mo te po. Ko te pāreti nei te kai o ia rā.
Ko tetahi atu kai i runga i nga pareti ko te parei peara. He nui te lysine i te parei peara - ka whakarei ake i te whakahiato collagen. Kei te mataku koe mena ka ngaro koe i te taumaha, ka ngaro to kiri i tona kiri? Kia ngaro te taumaha i runga i te parei peara! A he huarahi pai ki te pupuri i te ataahua, me te mea e arohaina ana "kia iti te rima kirokaramu."
Ka ruia te pata mo te po, ka kohuatia - ki te wai, kaore he tote. A ka kai ratou i nga wa maha i te ra e hiahia ana ratou. Ko te mea nui ko to kai parei peara kia kaua e neke atu i te 4 haora i mua i te moe.
Ki tetahi kai totokore me inu nui koe. Kia pai ake ai te pupuri i te kai-mono, ka taea e koe te whakarereke paku. Horoia to pareti o te ata me te karaihe kefir, ka mutu to tina ki te kai reka ahua aporo.
Ka tino makona te pareti - kaore koe e mate i te hiakai. I waenga i nga akoranga "te rongoa keteroki," ka mutu mo te wiki, me okioki koe mo te 3-4 marama.
E whitu nga ra mo te kefir
Ko te waahanga uaua ake mo te hunga e hiahia ana ki te whakatutuki i nga hua whakamiharo. Ko te 7-10 kg te hua nui ka taea te whakatutuki i te kainga kaore he kino. Mena ka awhina tenei kai ki a koe ki te ngaro i te 7 kg i roto i nga ra e 7, ka whakawhirinaki koe ki to hiahia ki te whai i nga huarahi ki te ngaro i te taumaha. Engari he pai te hua! Ka whakapumautia tenei e nga arotake o te hunga i whakatau i te kai kefir.
Ko te kaupapa o te kai ko te kefir iti-ngako, ko te tikanga mo ia ra ko te 1.5 rita. Ka taapirihia tetahi hua ki a ia - i roto i te raupapa tino. Ko te mea e kore e taea e koe ko te takahi. Hei karo i te rangirua, timata ki te whakaheke taumaha i te Mane. Na, te tahua mo te wiki katoa.
- Mane: kefir, rīwai i tunua ki te kore tote (5 kōpura reo).
- Rātū: kefir, 100 g o te heihei kohuatia.
- Wenerei: kefir, 130 g mīti kohuatia.
- Rāpare: kefir, ika hiroki paoa.
- Paraire: kefir, 1.5 kg o aporo huawhenua ranei.
- Rāhoroi: kefir.
- Rātapu: kefir, 1 rita o te wai kohuke tonu.
He uaua rawa? Ngana ki te ngaro taimaha i runga i te kefir me te aporo. He tikanga uaua engari whai hua ka taea te whakamahi i te kainga. He pai mena kua whakatauhia e koe he kaupapa: "Kei te pirangi au kia ngaro te taumaha i tetahi ra." Ka taea e koe te tu mo te iti ake i te wiki. Ko te mea e kore e taea e koe ko te whakaatu i te ngakau nanakia.
- Mai i nga ra 1 ki te 3, mai i nga ra 7 ki te 9, inu 1.5 rita o te kefir "hinu". I roto i nga waahanga iti, kia rite puta noa i te ra.
- Mai i te 4 ki te 6 o nga ra - kai 1.5 kg aporo.
He uaua te kai, a he whakahē nga arotake mo taua mea. Kia ora ai koe i nga ra e iwa i runga i taua tahua, me kaha koe. Engari ko te hunga "ngenge" kei te whakataetae ki a ratou ano ki te whakamanamana mo te 10 kg kua ngaro mo ake tonu atu. Whakanuia? Pea. Engari ka ngaro te taumaha i te tere tata ki te kirokaramu ia ra ehara i te mea kino!
20 nga ra i runga i te kai
He kino ki te "kai matekai." Kaore e pai ana mo te whakamahi mo te wa roa i te kainga, ko to raatau kino. He huarahi ano kia ngaro te taumaha i te reiti kotahi, engari he roa ake? I muri i nga mea katoa, kua whakatauhia e koe he kaupapa uaua penei i te ngaro o te 15 kg i roto i te marama. A he pono tenei, kei te kainga. Engari ma te huarahi tika anake. A, i te aroaro o era atu 15-20 kg, ka wehea e te tinana.
Ka hiahia koe ki te whakapau kaha me te kaha ki te haere. I tua atu i nga ture kaha mo te hanga i te tahua, ko tenei tikanga ko te whakakore i tetahi kai ia ra. Ko nga ra tuatahi e 4 he kai, ko nga ra tuarua e 4 he parakuihi, ko nga ra e 4 e whai ake nei he tina. A pera tonu - mo nga ra 20. I muri i nga ra 10, ka ngaro te kopu i te 20% te rahi. He mea tika tenei hei whakaiti i te hiahia kai. A ki te whiwhi i te hua tino pumau, na te mea ko te ngaro o te taumaha ko te haurua o te pakanga: me whakakotahi koe i te hua. He iti te rahi o te mahi, he iti-calorie nga hua, he iti te ngako, engari he maha nga huaora me etahi atu mea utu nui. Ko te nuinga o nga wa ka tunua nga huamata ki te tote, te hinu oriwa (1 tsp) me te wai rēmana (5-10 pata). Ka reka nga inu ki te fructose (1 tsp), ka whakaaetia anake te tea matomato. Ka kohuatia nga rihi wera.
Mai i te ra tuatahi ki te ra tuawha (kaore i te kai):
- parakuihi: aporo - 4 pcs., tiihi iti-ngako - 150 g. Horoi ki te kapu ti;
- tina: heihei (kai ma) - 200 g, raihi - 100 g, huamata (kukama, tōmato - 1 pc., pi). he karaihe miraka;
- ki te tino hiakai koe, ka whakaaetia he karaihe miraka reka hei kai kai.
Mai i te 5 ki te 8 o nga ra (kaore te parakuihi):
- hei utu mo te parakuihi, ki te hiakai koe, he kapu tea kore reka;
- tina: pāreti buckwheat tote - 200 g, cod - 200 g, hua manu pakeke-kohuatia, he kapu tea kore reka;
- tina: huamata (te rahi o te tōmato, 150 g kāpeti). Hei utu mo te hinu me te tote, whakamaua ki te wai rēmana. Inu he kapu wai.
Mai i te 9 ki te 12 o nga ra (kaore i te tina):
- parakuihi: huamata o 3 kukama. Inu he kapu wai (mehemea ka matewai);
- ki te kore e taea te matekai - he karaihe wai me te rēmana me te fructose (1 tsp ia) i te wa e tika ana te tina;
- tina: heihei - 150 g, pini - 1 pereti. Tote te kai. Mena ka matewai koe, inu wai (1 karaihe).
Mai i te 13 ki te 16 o nga ra (kaore he kai):
- parakuihi: tiihi tiihi kiri - 200 g, tea;
- tina: broccoli - 200 g, wai ma;
- ki te kore e taea te matekai, he aporo, he karaihe wai ranei kua waikawa ki te rēmana hei utu mo te tina.
Mai i te 17 ki te 20 o nga ra (kaore te parakuihi):
- hei utu mo te parakuihi, ki te tino hiakai koe, he waiu mahana (1 karaihe).
- tina: kukama - 2 pcs., cod -200 g. Whakanuia te ika ki te tote me te pahiri;
- tina: pareti raihi - 200 g, tōmato - 2 pcs. Te kinaki: te kumine, te tote kua rahuitia.
Ka taea e tenei momo tahua iti te tino whakamataku. Engari ka taea te tu i nga ra 20 katoa. He uaua i te tuatahi, engari i muri i te wiki ka urutau te tinana. Ka heke te ngoikore, ka pai ake te reo. Kaua e whakapono ki ahau? Panuihia nga arotake o te hunga kua "whakamatau" tenei kai. A, i muri i nga ra 10, he maha nga tangata i timata ki te mahi i nga mahi tinana ngawari i te kainga, ka piki ake te pai. He pai te pana ki nga tane, me nga huera mo nga wahine.