I tenei ra, ko te raru o te taumaha nui rawa atu mo te nuinga o nga tangata, e pa ana ki te ngoikore o te tinana, te ahotea, te mahi koretake, te kai ngoikore me etahi atu mea kino.
Ko te ngaro o te taumaha i te kainga ka awhina koe ki te tango i nga pauna taapiri mena ka whakatata atu koe ki te mahi me nga mahi kino katoa.
Ka taea te ngaro te taumaha i te kaainga?
He maha nga wahine e pa ana ki te patai: "Ka taea e te ngaro te taumaha i te kainga mena he nui te hiahia ki te mahi?" Ae ra, ka taea e koe te ngaro te taumaha, engari ko te tuatahi me kaha ki te hinga i te mangere, kia whakakorea nga tikanga kino me te karanga i to whakahaere katoa hei awhina.
Kia tere te ngaro o te taumaha me te ngaro i etahi pauna taapiri, ka taea e koe te mahi i te ra nohopuku ki te kefir, ki te whakamahi ranei i etahi momo kai poto. Engari, kaore, ka hoki ano te taumaha. He kai pai-hoahoa, tohatoha o Kiloalories, whakangungu me nga tikanga e tahu ana te ngako ko nga kaiawhina pai rawa atu i te ngaro o te taumaha i te kainga.
Ko te wa kotahi, mo te katoa ka whakamahia ki te taha tika, i muri i te wa poto ka kite koe kei te ngaro haere te aukati i nga kilogram. Ko te whakatau i te whakatau nui ki te ngaro o te taumaha, me hiahia koe, ko te tuatahi, ki te whakarite i a koe ano mo taua mahi uaua. Kia whakahihiri koe ki te ngaro i te taumaha, ka tūtohutia:
- Tuhia he mahere taipitopito mo te whakatutukitanga i to whaainga me te tuhi i o whakatutukitanga katoa, ahakoa nga mea iti, i roto i te pukapuka tuhi motuhake.
- Whakapiki i a koe ano ko te ngaro o te taumaha he mea tika kia pai ake ai to kounga o te koiora.
- Whai wāhi ki te ako whaiaro ki te whai tika i nga taunakitanga a nga tohunga, me te kaha ki te ngaro i nga pauna taapiri.
- Ko te ngana ki te ngaro te taumaha ehara i etahi atu, engari ko koe anake.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga: He tere tere ki te whakaeke i te taumaha nui
He tino uaua ki te hoki mai ki te ahua e hiahiatia ana, e mahi ana, hei tauira, ko te jog noa. Mena he wahine kei runga i nga reka me te arahi i tetahi momo ahua noho, katahi ka penei, aue, kaore e puta nga hua. Ki te whai hua ki te ngaro o te taumaha, ka tūtohutia kia whakamahia te huarahi whakauru, whai i nga ture ngawari.
Te kai tika mo te whakaheke taumaha i te kainga
Ki te tango i te taumaha o te taumaha i te kainga, me whai whakaaro koe ki o whakaaro mo te kai. Kei reira etahi tikanga ma te piri ki ta koe e ngaro ai te taumaha me te pupuri i nga hua.
Ko nga tikanga o te kai whai hua e whai ake nei ka awhina i te hunga ngaro o te taumaha ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana:
- Ki te ngaro te taumaha, me tino whakaiti koe i to whakauru i nga kai momona. I tua atu, me whakakapihia e koe nga rihi kua paraihia ki te hinu huawhenua me te kohua, kohuatia, te tunu ranei.
- E tūtohutia ana kia kai i nga mea iti noa iho.
- I muri tonu me wehe te paraoa, raihi me nga rīwai mai i to kai.
- Me mahi e koe nga kai hautanga. Me kai koe i te iti rawa o te 5 nga kai i te ra, engari he iti ake te kai. Ko te roa o te āputa i waenga i nga kai, ka nui ake nga kaata ka penapena hei ngako tinana.
- Me whakamatau koe i nga rihi hauora hou i hangaia mai i nga huawhenua.
- 30 meneti i mua i te kai e hiahia ana koe ki te inu i tetahi karaihe wai, te waiu ranei me te tapatapahi o te taro pango. Ka tino whakaitihia tenei i to hiahia i te waa kai nui.
- He mea nui kia tino tuku i te waipiro
Ka mutu, ka kaha ake te kaha o te hiahia.
Ko te tahua tauira mo te mate taumaha kei te penei:
- Parakuihi: 2 hua kohuatia ranei te tiihi kaore i te tiihi me te tapatapahi o te taro pango me te tapatapahi o te tiihi pakeke.
- Paramawha: hua huawhenua hou ranei.
- Te tina: hupa heihei me tetahi waahanga o te heihei me te otaota, he paraoa paraoa, he kukama.
- Paramakakau: Ko te miraka iti-ngako (200 ml).
- Dinner: Nga ika tunua me te rihi taha o te huawhenua kohua.
- I mua i te moenga: te tiihi kaore he huka, he ½ ipu ranei o te keri iti-ngako.
Ko te whakakori tinana mo te taumaha o te taumaha i te kainga
Ka taea e koe te whakamahi i te maha o nga kai taonga e rite ana ki a koe, heoi, kaore he mahi tinana e kore e tukuna e ratou tetahi hua. Ka awhina te whakangungu i te tere i nga mahi whakairi i roto i te tinana ka pakaru nga putunga momona. Hei taapiri, kaore he mahi hakinakina, ka kaha te kiri o te kiri i muri i te ngaro o te taumaha.
Ki te whai hua ki te ngaro o te taumaha, me whiriwhiri e koe te momo tinana e tika ana, aerobics, kauhoe, e rere ana, etc. He nui te hoko i nga taputapu whakangungu whaihua me te whai hua: he taura peke me te hiu huu. Ma te awhina, ka taea e koe te wera 200 kcal i roto i te 15 meneti.
Me whai whakaaro ano koe ki nga waahi raru nui: te puku, nga huha me nga kopere me nga kuao kau. 
E taunaki ana kia mahia he huinga ngawari o ia ra.
Nga mahi mo te ngaro o te taumaha i runga i te kopu me nga taha:
- He mea tika kia tuu i o waewae-whanui o to waewae, ka horahia o ringaringa ki nga taha e rite ana ki te papa. Mahi 15, te piko, e ngana ana ki te toro atu ki to taha matau me to waewae maui ki to taha maui.
- Me takoto koe ki te papa ka tiimata ki te whakaara i o waewae tika ki runga ake i to mahunga, ka whakaheke i te papa. E rua nga huinga o te 15 rehitatanga.
- Me takoto koe ki te papa, whakapiko i ou turi, kia mau ki o ringaringa i to upoko. Ko te whakangungu kei te whakaara anake te upoko me nga pokohiwi. Te maha o nga tukurua - 25. He pai te whakaaro kia mahia e rua nga huarahi.
Nga mahi mo nga hiwi me nga huha:
- Ka tūtohutia kia mahi i nga kopae ngawari me o waewae waewae-whanui wehe. He mea nui i roto i nga tiu o ou turi ki mua, kaua hoki e haere i tua atu o ou waewae. Mahi 30 nga tuara.
- Ko te hohonu o mua, ka hoki whakamuri ranei ka awhina i to kiri. Hei whai ake i nga mahi whakangungu, me tiki e koe nga dumbbells me nga pounamu wai, onepu ranei.
- Me matua haere koe ki nga whaua katoa me te whakaara ano i o waewae tika. Mahi 20 tukurua ki ia waewae. He pai te whakaaro ki te whakawai i o huu i te wa e ara ana o waewae.
Nga tikanga wai mo te whakaheke taumaha
Nga tikanga o te wai, hei tauira, he rereke te ua, te houra ranei, te moana, te horoi kaukau i mua i te moenga.
- Hei whakarite i te pati otaota, me whakakotahi koe i te peppermint, Coundula me Oregano, me te sage i roto i nga wehenga rite.
- E taunaki ana kia ringihia he karaihe otaota hei 2 rita o te wai, kawea ki te whewhe ka waiho mo te 20 meneti.
- I muri i tenei ka tika te hupa, ka whitikia, ka ringihia ki te pati.
- Ko te roanga o te horoi otaota he 20 meneti.
Ka taka mo te taumaha taumaha
Ko te takai, ka rite ki nga arotake mai i te tini o te taumaha, ka awhina i te whakapai ake i te ahua o te kiri ka whakakorea te cellulite. Mo te tikanga, te paru paru, hinu, te honi, te paru ranei e whakamahia ana. Ko te takai honi e kiia ana he tino whai hua mo te taumaha o te taumaha:
- Ko te horoi i te kiri ki te maaka, me rewa e koe te honi i roto i o ringaringa me te tono ki nga waahi raru o te tinana, katahi ka takai ki te kiriata piri.
- I muri i te 40 meneti, ka tūtohutia kia horoia te kiri honi ki te wai mahana.
- He pai te whakaaro ki te kawe i nga takai katoa mo nga ra e 3.
Ko etahi atu huarahi hei ngaro i te taumaha i te kainga
Ko etahi atu tikanga ka awhina i te whakarei ake i te hua o te kai me te whakangungu:
- Sauna me te whare kaukau. Ko tenei tikanga ka awhina ki te tango i nga pauna taapiri na te mea he nui te werawera.
- Whakapai-Whakatikatika i te kirikiri. Ko te tino pai ko te kirīmi mahana, ka whakatere i te pākia me te whakapai ake i te rere toto i roto i nga kopa.
- He poto mahana, he tarau, he whitiki ranei i hangaia mai i nga papanga hangarau nui. Mena ka mau koe i nga kakahu penei i te whakangungu, ka taea e koe te tere tere ake i te huringa o te ngaro o te taumaha.
Nga arotake me nga korero mo te ngaro o te taumaha i te kainga
Nga arotake mo te ngaro o te taumaha i te kainga:
"Heoi, kaore au e whai waahi ki te haere ki te omaoma. Na tenei hoki i whakatau ahau ki te ngaro o te taumaha i te kainga. 
Tuatahi, ka tiimata ahau ki te rere i te ata me te kai tika, a i te ahiahi i mahi ahau i nga mahi ngawari mo nga waahi raru o te tinana. He marama i muri mai ka ngaro ahau i te 4 kg. Heoi, kaore i ngaro te cellulite. I whakaarohia e tetahi hoa he takai honi. Kei te hiahia au ki te kii he tino koa ahau ki te hua: kua maroke te kiri me te ngawari. "
"Ki taku whakaaro ko te ngaro o te taumaha i te kainga he uaua rawa atu kaore au e kaha ki te mahi.
"I muri i te whanautanga o nga tamariki tokorua, ka whiwhi ahau i nga marama e 165 cm, kua pau i ahau te taumaha me nga huawhenua.
I te wa e moe tonu ana te katoa i te ata, i haere ahau mo te oma me te mahi ano etahi: nga tuara, nga matehau. Inaianei ko taku taumaha he 58 kg. Kei te tumanako ahau kia pai ake tenei hua. "