Ko nga putunga momona e huna ana i te hope i mua mai i te mua me te whakaatu he kaupapa nui mo te whakangungu whakangungu, tae atu ki te kaainga.
Ko te ahua kei te kitea nga mahi e tika ana: Me pupuhi koe i to abs, ka rere te ngako i raro i te pehanga o nga uaua o te whakatipu uaua. Heoi, ko te hunga ko te hunga nui katoa ka pupuhi noa i nga tohu me nga uaua o te puku, engari ko te nui o te kopu o te kopu, engari kaore i te heke.
Me titiro tata atu ki te whakariterite tika o taua kaingakau mo te ngaro o te taumaha i runga i te kopu me te taha o te kai, me te noho i te ahua o te ngako.
Te kai me te nekeneke i roto i te pakanga mo te hope nui
Ka taea pea te tango i nga piihi kore mai i nga taha me te kopu me te awhina o te wharekai anake mena kaore i hangaia te paparanga ngako me te tino ngoikore o te mahi.
Ki te mahi i tenei e hiahia ana koe:
- Whakaitihia te ihirangi o te kai o te kai kia iti ake ai te uara o te kaha o te kaha o te tinana. I te mutunga, ka whiwhi te tinana i te tohu tino mohio me te mohio - kaore e taea te kohi ngako, kua tae mai te wa ki te whakapau kaha ki roto.
- Me kai e rima ki te ono nga waahanga kai i ia ra ka inu mai i te kotahi me te haurua ki te rua rita o te wai ma-kounga nui. Ko tenei momo kai, i te taha kotahi, ka whakakore i te ahua o te hiakai ahakoa ko te kai-kore-a-ringa, me te tere o te paitini me te, he totika te ngako.
- Hurihia to noho pumau ki nga mahi whakangungu auau kaore noa i nga waahanga raru, engari ko nga roopu uaua katoa. I te wa ano, ki te whakahou i nga utu hiko, ka pakaru nga tipu momona, me te tinana paraihe hou, ka tukuna mai i te papa momona, ka tino poipoia.
Hei whakatutuki wawe i nga hua e hiahiatia ana, me mahi nga mahi kaainga e toru nga wa i te wiki. Ko te wa tino pai mo ratou kotahi tekau ma tahi i te ata ki te rua i te ahiahi, i te ahiahi ranei, mai i te ono ki te waru. I roto i tetahi take, me tiimata koe i te kore i mua atu i te rua haora i muri i te kai me te iti iho i te rua haora i mua i te wa o te moenga.
Whakamahana i mua i te whakangungu i te kainga
I mua i to tiimata i te ngohe uaua, me totoro me te whakamahana i o uaua. Ka tiakina e taua whakaritenga te whara me nga whiu e tika ana mo nga mahi rereke, ohorere ranei. Ka nui ake te whakaoti i te rima ki te whitu nga whakaritenga mai i tenei rarangi:
- Nga nekehanga porowhita 10-20 wa i nga huarahi e rua I nga hononga pokohiwi. I tenei keehi, ka heke noa nga ringa, ka waiho nga waewae ki te taha o te pokohiwi.
- Tika tonu waka, te kawe i nga uaua o te pokohiwi me nga uaua ki te hihiko. Ko nga ringaringa me te anga ki te taha o tetahi ki tetahi, ki te aroaro o te pouaka, me te inhalation, horapa, hono i nga papa pokohiwi. I a koe e manawapa ana, hoki mai ki te turanga timatanga. Ko tenei raupapa nekehanga e mahia ana i nga wa 10-20.
- Mō Nga uaua o muri me te pou tuuturu. Me o pokohiwi-whanui he whanui, he nui te piko, okioki i o ringaringa ki runga i ou hiu, ka whakapiko i ou turi, ka whakatika i to tuara. Koinei te tuunga inhalation. Ka rite ki a koe, ka huri i to tuara me to puku i roto i to kopu ka heke iho i to uma ki to uma. Nga wa 10-20.
- Te whakarite i te nekehanga i roto i Te hononga hip. Ko nga waewae he whakanoho i te pakihiwi i te pokohiwi, ka tau te taha maui ki te torona, ki te pakitara ranei, a ka tukuna te ringa matau ki raro. Nukuhia te waewae matau, ka piko ki te turi, ki te taha, ki te taha o te hurihuri porohita, hoki mai ki te tiimata. A tapiti faahou me to waewae maui ki te tautoko i to matau matau. Mahi 10 ki te 20 nga wa i ia huarahi.
- Ka huri a Torso ki a koe i roto i te mahi tuaiwi me nga uaua matua, tae atu ki nga uaua o te utu. Ko nga waewae kua horapa atu i nga pokohiwi, ka piko nga ringa ki nga kahui me te piihia i mua i a koe. Ko nga hurihanga o te tinana i roto i nga tohutohu e rua ka tukuna 15 ki te 20 nga wa.
- Ko nga kowhatu me te kao kau e arahi ana ki te hihiko Nga uaua me nga hononga o nga waewae. I tenei keehi, ko o waewae he pokohiwi-whanui he wehe kehe me to ringa kia tere haere whakamua. I a koe e puhipuhi ana, ka kuhu ki to tinana i ahu whakamua me o ringaringa kia hoki whakamuri. Ka rite ki a koe, kia rite ki o turi, whakatika i o waewae, ka whakaarahia o ringaringa. Ko te huinga o nga nekehanga ka tuaruatia 15 ki te 20 nga wa.
- Hei taapiri ka whakamahia e ratou Nga uaua o te waewae 10-20 nga whakawhiti o te taumaha tinana mai i tetahi waewae ki tetahi atu. Ki te mahi i tenei, ka maka to waewae i o pokohiwi, whakapiko i to waewae matau, ka whakawhiti i te taumaha o te tinana ki runga. I tenei keehi, kei te okioki te ringa ki te huha matau. Ka whai ake i te whakawhiti rite ki te taha maui. Hei whakarite i te punaha musculoskeletal, ka mahia nga roroa ma te piko ki te papa me to ringa i te taha maui ki te taha maui.
Nga mahi mo te hope me nga taha i te kainga
Ko nga whakangungu kaainga tino whai hua kaore e hiahiatia ana he taputapu taapiri, taputapu ranei:
- Tautoko "Mira"Me to waewae te whanui, i mua atu i te papa o te papa)
- Hurihanga tika. Kei te takoto i runga i te papa, i to tuara, whakapiko i ou turi ki te kokonga tika. I tenei keehi, ko nga ringa kei muri o te upoko, ko nga kaera he wehe. Whakaarahia to tuara o runga ake i te papa, ka hoki mai ki te turanga tiimata.
- Hurihuri whakamuri. Takoto ki runga i te papa, waiho o ringaringa ki nga taha o to tinana. Whakapiko i o turi me te kawe i o waewae ki te waahi kei te noho to huha ki te papa. Whakanohia to abs, toia ou turi ki to uma, ka whakaara i to pelvis mai i te tautoko whakapae.
- "Paihikara"Kei te takoto, ka peka atu i to tuara ki raro o te papa, ka whakaweto i o waewae ki te taha maui. Ka taea e koe te tiimata i to waewae maui.
- Mahere tika. Ko te tikanga, ko te tuunga o te tautoko me nga ringa kua oti te tautoko. I tenei keehi, ka whakanohohia nga ringa ki raro i nga hononga pokohiwi, ka whakatikahia te tuara, ka okioki nga waewae tika ki nga waewae. Me pupuri tenei papa mai i te meneti kotahi (timatanga) ki te 3 meneti (me te whakarite i te whakarite tinana).
- Taputapu taha. Kei te taha maui ki to taha maui, ka okioki i to maui maui ki te papa kia tika ai to ringa ki raro i te hononga o te pokohiwi. Whakatikaia atu to arso, ka ara ake i runga ake i te papa me te pupuri i te tautoko i nga taha o ou waewae. Pupuri i tenei tūranga mo te 15 hēkona.
He tino pai te whakaaro ki te taapiri i te matatini kaainga mo te ngaro o te taumaha i nga taha me te kopu peke taura (Ka mutu mai i te 5 meneti), hunga kapa (mai i te 20 nga wa) me tūranga i nga ahunga rereke.
I muri i te marama o te whakangungu auau, he mahinga whakangungu i te nuinga o te wa ka whanake me nga hua tuatahi ka kitea. Katahi ka iti te taumaha, ka neke ake, ka nui ake te nekehanga me te utaina, hei tauira tika me nga papaa, me te papa uaua.
Whakanohia i muri i te whakangungu
Hei whakaora i te awangawanga mai i nga uaua o nga uaua, nga hononga me nga riipene, me whakaoti te mahi me te hauhautanga - te aukati me te nekehanga ngawari:
- Hurihia to upoko ki nga tohutohu e rua.
- Ko te neke i to ringa matau ki te taha maui, ka kumea ki to uma me to ringa maui. Waihoki me te huri i nga ringaringa.
- Ma o ringaringa i tou whitiki me o pokohiwi te whanui, i te taha matau ki te taha matau, katahi ki te taha maui.
- E tu ana i o pokohiwi, he whanui ki to taha matau, ki maui hoki.
- Me o koutou waewae, kia piko ki te papa, e ngana ana kia kaua e piko ou turi.
He matatini hou e whai hua ana ki te tango i nga ngako mai i nga taha me te kopu ka taea te rangatira i te kainga. Ko ona tohu e tika ana: he pai te kai, he mahi kua whakaarohia hei tahu ngako, te waiaro pai me te whakangungu.