Wareware mo nga kai mo te kopu papatahi, nga momo katoa o nga "tinihanga iti" me etahi atu korero e pa ana ki te whakakore i te ngako i runga i te kopu. Anei tetahi korero pono me nga tohutohu whai hua hei awhina i a koe ake ake.
Kei te mohio koe ko etahi o nga kohinga momona i roto i to tinana e tino pa ana ki te neke me te tahuna?
Kua rongo koe ko enei pūtau momona e kaha ki te whakaemi i te kopu, i nga hiu, me nga hope ano hoki?
Kei te mohio koe he maha nga kai pūtaiao, whakangungu me nga taapiri e taea ai e koe te tango i te ngako ake ake?
Whakaarohia kei a koe he hope kuiti me te whakauru i nga tau katoa o te tau.
Whakaarohia kaore ano kia kore e waiho he kai, he whakangungu ranei, he pouri noa iho mo a raatau hua.
Whakaarohia kei te mohio koe he aha nga taapiri he mahi pūtaiao mo te taumaha o te taumaha, a he ururua kau noa.
Ana, kaore koe e hiahia ki te tohu i tetahi mea, na te mea ka korero ahau i enei korero katoa i roto i tenei tuhinga.
I roto i nga meneti 15 noa ka mohio koe he aha te mea uaua rawa ki te tango i te ngako i runga i te kopu, me te mea e tika ana kia mahia kia ngaro kotahi mo te katoa.
Na, kia kite tuatahi koe he aha te mea e wehewehe ana i te ngako i te kopu mai i te ngako i runga i etahi atu waahanga o te tinana.
He aha te mea ngako i runga i te kopu me nga taha kia tino pakeke "?
Mena kaore e taea e koe te tango i te ngako i runga i to kopu, kaua e awangawanga ...
- Kaore koe e raru ki nga ira tangata;
- Kaore e hiahiatia ana e koe te mahi i nga mahi motuhake;
- Me o homoni, ko te mea pea, ko nga mea katoa e tika ana;
- Kaore koe e kai i te "kai" he "(ae, ko te huka ehara i te raru!);
- Kaore e hiahia ana koe ki te whakakahore i nga warowaihā;
Ina hoki, ka taea e koe te whai i nga tohutohu a te "Guru" ki te tango i te ngako i runga i te kopu ... Ka aukati i nga mahi motuhake mai i te Ipurangi ... Aukuhia nga momo mahi "
... a tae noa ki te mutunga o te ora, kaua e tarai i te ngako kino i runga i te kopu.
Ahakoa, kaua e pai.
Ahakoa o o ira ira me o homoni, ko koe Ka taea e koe Me whai i te kopu kua whakahekehia e koe. He ngawari ake pea i te whakaaro ka mohio koe mena ka mohio koe he aha te take e mahi ana koe.
Na ko tenei mohiotanga ka tiimata ki te mohio ki te pehea e mahi ai te matara o te "momona ngako".
I te wa e korero ana tatou mo te "Te ngako wera", e korero ana matou mo tetahi waahanga e rua nga waahanga: lipolysis Me ōkiharaunga.
Ko te lipolysis he mahinga na te momona ngako o te kaha o te kaha o te totoka, ko te waikawa momona te mahi (ko te "wera ranei) me nga pūtau o enei waikawa momona.
Ko te huarahi matua ki te whakaohooho Lipolysis ko te hanga o te adrenaline me te ingoa norepinephrine, e mohiotia ana ko Hapū.
Ko enei matū ka uru ki te toto toto, uru atu ki nga pūtau momona ka uru ki etahi tohu e mohiotia ana ko Kaipoipo.
Ko te whakauru ki nga pūtau momona, ko te catecrolamines te whakaputa i nga waikawa momona e rongoa ana i enei pūtau. Katahi ka taea e etahi atu nga pūtau te whakamahi i enei waikawa momona hei putunga kaha.
Ko te nuinga o nga tangata kaore e mohio kaore he ahua katoa o nga pūtau momona. Ko etahi o nga pūtau e pai ana ki te kohuru, a kaore etahi.
Mena kei te kai koe i tetahi wa mo etahi wa, katahi koe ka mohio. Etahi waahanga o to tinana, ano he pouaka, o ringaringa me te kanohi, engari ko etahi atu, ko etahi atu me nga taha, kaore e rereke.
Ko te take matua ka heke iho ki tetahi meka ngawari ...
Ko nga punaha momona e 2 nga momo horoi horoi mo te caschelamines, he rereke te rereke i a raatau mahi.
E kiia ana ko te alpha me te beta e aro ana ki te matatini, ka heke iho ki enei mea e whai ake nei.
Ko te kupu, ko nga pūtau momona me te maha o nga kaiwhiwhi beta he ngawari noa te nekehanga, ahakoa he maha nga pūtau me te maha o nga kaitono alpara kaore.
Koinei te take, i a koe i runga i te momona momona, ka kite koe i nga hua o enei waahi o te tinana hei pouaka, he mea penei, engari ko te kopu, ko nga taha me nga huha.
Ko tetahi take nui he aha te ngako i etahi waahi (hei tauira, ko te kopu o te ngako he tino kaha ki te nekeneke, he maha atu ano nga kaihoko alpha i nga kaihoko Beta.
Na, inaianei, ka mohio koe he aha te ngako i runga i to kopu he hiahia roa kia noho roa, me titiro e tatou etahi rautaki hei wikitoria.
5 nga pakiwaitara nui rawa mo te tahu ngako i runga i te kopu
Mena ka uru koe ki te tono me pehea te tango i te ngako i runga i to kopu ki te punaha rapu, ka panui koe i te maha o nga mea noa i tenei kaupapa.
He pai ake te whakarongo ki nga korero e whai ake nei.
- Kaore e taea e koe te tango i te ngako tika i runga i to kopu. Kaore he maha o nga huringa, nga papa, me etahi atu mahi ka tahu i te ngako i runga i te kopu.
- Kaore etahi o nga hua e awhina ana, e pokanoa ranei ki tenei mahi. Kaore te kopu o te kopu na te mea nui o te glycemic, ", me nga hua miraka, kaore" nga momona hauora "ka awhina.
- Ko te raru kaore i roto i te waa o te kai. Ko te kohi kai pinepine i roto i nga waahanga iti i te ra kaore e pai te "metabolism", a ki te iti haere koe ki te kai i nga wa maha, kaore tenei e tuku i te tinana ki te "kawanatanga nohopuku".
- Ko te kai i te po kaore hoki i te mea nui. Ko te kohi o te nuinga o o kare o ia ra i te wa kotahi, kaore ranei tetahi o te mate i te taumaha o te taumaha tinana ranei.
- Kaore he raru e pa ki te ahotea. Ka taea e te ahotea te whai waahi ki te whanonga, ka tae atu ki te taumaha o te taumaha, engari kaore e taea te whakapae i tenei ma te ngoikore o Homonil, i etahi atu mahinga ranei.
Me pehea te Tango i te ngako i runga i te kopu me nga taha: Me aha koe?
Waimarie, ko te whakakore i te ngako i runga i te kopu he maamaa ake i te maha o nga tangata e korero ana ki a koe. E rua noa nga mea e tika ana kia mohio koe ki te mahi i tenei kotahi mo te katoa.
- Me whakaiti koe i te katoa o te ngako o te ngako i roto i te tinana. Ko nga mea katoa ka heke iho ki tenei. Whakaitihia te taumata o te ngako i roto i te tinana ki te 10% (mo nga tane) me te 20% (mo nga wahine) me te nuinga o te ngako i te kopu ka ngaro.
- Ka taea e koe te whakamahi i etahi kai, whakangungu me nga taapiri ki te neke me te tahu ngako i runga i to kopu. I tukuna te mea tuatahi, ko nga mea katoa ka mahia e koe ki te whakatere i te ngako wera i te mea ka tere katoa te ngako o te ngako i runga i te kopu.
Heoi, he maha nga mea motuhake ka taea e koe te mahi ki te awhina i te tinana ka pai ake te ngako me te tango i a ia, tae atu ki te kopu.
Whakakotahihia nga rautaki e rua (whakatere i te ngako ngako me te whakapai ake i nga momo tipu), a ka whai hua koe ki te tango i te ngako kore -subsiden i runga i to kopu.
5 Nga Huarahi Whakanoho ki te Tango i te ngako i runga i te kopu
Kei te mohio koe, e rua nga tikanga matua ka taea e koe te tango i te ngako i runga i to kopu tere:
- Whakanuia te tere ka tahuna e koe te ngako katoa;
- He pai ake te awhina i te tinana ki te whakahou i nga tipu momona me te maha o nga kaiwhiwhi alpha.
E mohio ana ahau e 5 nga tikanga o te aoiao e kitea ana hei mahi i tenei. Kia korero tatou mo ia.
1. Whakamahia te ngoikore o te ngoikore o te calorie
I te wa e kai ana koe, kia kore ai e taea te ngako, me kaha ki te tahu ngako ka tere, i te wa e pupuri ana i nga uaua me te hauora.
He pehea te pai o te mahi i tenei e te rahi o te ngoikore o te ngoikore o te CALORIE.
Ko tera, he ngoikore iti o te 5-10% ka hoatu he hua iti me te ngoikore, ka whakatauritea ki te ngoikore o te 20-25%.
Mena ka pau koe i te pūmua, ka mahi kaha ki te whakaongaonga i te wera momona, ka taea e koe te pupuri i te ngoikore o te carrie i te 20-25%, e kaha ana ki te ngaro o te ngako me te papatipu uaua.
Ina hoki, ka ki atu au ko te iti o te ngoikore e tika ana kia haere tonu te ngako, i a koe e kaha haere ana ki te awhina me te haere ake o te ngako. Na reira, kaua e wehi i te ngoikore o te ngoikore o te calorie. He taputapu kaha tenei i te wa e mahi ana koe i te awhina.
2. Whakangungu i runga i te kopu kore
Mena kua tirohia e koe nga tohutohu mo te pehea e taea ai te tango i te ngako-rawa atu i nga taha o nga taha, ko te kopu me nga hiu - ka panui pea koe mo te whakangungu i te kopu kore.
E ai ki nga tohunga maha, ko te whakangungu o te kopu he ngawari engari he kaha ki te whakapiki i te nui o te ngako ka tahuna te tinana i te whakangungu.
He tuunga pono i roto i enei kupu, engari kaore i te tino ngawari nga mea katoa. Me pehea te kopu o te kopu? He aha nga momo mahi e pai ana te mahi? He aha nga ahuatanga kino o tenei huarahi?
Ko te mea tuatahi kia marama koe: kaore e nui mo koe ki te whakaaro he "kau noa" to kopu ". Kaore tenei e kii i te tere o te tahu ngako.
Heoi, ko te whakangungu i roto i te whenua hiakai ka awhina i a koe kia hohoro te tango i te ngako, e pa ana ki te taumata o nga hiwi e pa ana ki te ngaro o te ngako, kaore ano hoki to kopu.
Kei te mohio koe i muri i te kai kai, ka piki haere te taumata o te inohin me te wehe, te whakamahi me te tiaki i nga matūkai kua uru ki te tinana. E mohiotia ana tenei ko "Te Putea" ("Prandial" te tikanga "e pa ana ki te" e pa ana ki te "pai" i roto i te nuinga o te waa, he aha nga momo hua ka pau i a koe.
I te mutunga, ka mutu te makuku o te kai, ka heke te taumata o te insulin ki te taumata iti, e noho tonu ana, ka noho tonu kia tae noa ki te kai o muri. E mohiotia ana tenei ko te "postbissing" ranei "hiakai" whenua.
I nga ra katoa ka neke to tinana i waenga i enei tikanga e rua. Ko nga mahi whakangungu i mahia i te wa e piki ana te taumata o te insulin, a kei te keri tonu te tinana i te kai, he ahua pai. Ko nga mahi whakangungu i mahia i te wa kua oti kē te a te tinana, kua hinga te taumata o te insulin he whakangungu i roto i te whenua hiakai.
1. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakangungu i roto i te whenua hiakai ka piki ake te taumata o te lipolysis me te taumata o te ngako o te ngako.
Koinei te tikanga o te whakangungu i te taumata taketake o te insulin, ka taea e te tinana te pai ake te whakaiti me te tahu ngako i te taumata o te insulin.
2. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te rere toto i roto i te kopu ka piki ake i roto i te whenua hiakai, e awhina ana ki te tahu ngako i tenei rohe.
Kei te mohio koe, ko tetahi o nga take o te ngako o te "ngako", me te ngako i runga i te kopu, ko te whakaheke i te rere toto ki enei waahanga, ka awhina te whakangungu hiakai.
Heoi, ko te whakangungu hiakai he nui te tangi - ka tere te whakangaromanga o nga uaua.
Kaore e pai ana tenei, na te mea ka pakaru koe me te whakangaro i nga pūtau uaua i roto i te whakangungu, kaore e roa te wa ki te whakaora, ka taea e koe te tiimata i te ngaro o te papatipu uaua.
Ko tetahi atu ngoikoretanga o te whakangungu hiakai he iti te kaha o te kaha. He maha nga taangata e kite ana i te heke o te kaha me te aro ki te whakangungu i roto i te whenua hiakai, na reira kaore e taea te pupuri i te kaha tinana me te manawa hinengaro.
Na, kia rite ki a koe e kite ana, ko te whakangungu i runga i te kopu kore he huarahi pai ki te tahu i nga penapena maha. He pai mo te tere o te ngako o te ngako, engari kaore i te pupuri i te papatipu uaua.
Waimarie, ka taea e koe te whakakore i enei waahanga ma te whakamahi i nga taapiri whai hua.
Ka taea e koe te aukati i te ngaro o te papatipu uaua ma te whakamahi i te beta-hydroxy-beta-methylbutirate (e kiia ana ko Gmb). Ka hangaia tenei taonga ka whakatauhia e te tinana tetahi waikawa amino hei leucin, e whakaohooho ana i te whakahiato o te pūmua.
Ko te hydroxymethylbutirate te hmb ranei he waikawa rauropi e hangaia ana i roto i te tinana o te tangata na te wehenga o te amino waikawa amino, he waahanga o te BCAA. Ka taea e te Hydroxymethylbutirarate te whakauru i te papatipu uaua, te whakamaroke me te taumaha o te taumaha, me nga kaitakaro e whakangungu ana i te manawanui.
I te nuinga o te wa ka riro i te GMB he kaiawhina i te wa e piki ana nga uaua ki te whakanui i nga uaua, engari ko te rangahau he pai rawa atu nga painga, a, he maha nga ahuatanga. Ko te kupu, kaore e taea e au te korero mo tana awe i te tipu o te uaua.
Heoi, kotahi te painga o te GMB kua tino whakapumautia: he kaihoko tino uaua -atabolic tino whai hua.
Na tera, he pai mo te aukati i te pirau uaua, ko te tikanga ka ora wawe koe i muri i te whakangungu me te wheako iti o te mamae o te uaua (Ko tenei momo waikawa koreutu e tino whakatairanga ana).
Ko te GMB kaore ano hoki e whai mana ki te taumata o te insulin i roto i te toto, na e kore e takahi i to whenua hiakai.
Ko enei taonga katoa o te GMB e hanga ana he taputapu pai mo te whakamahi i roto i te whakangungu hiakai.
Ko tana hua antiktabolic me te whakaawe i te Insulin ko te tikanga ka tangohia e koe nga painga katoa mai i te whakangungu hiakai kaore he raru e pa ana ki te mate o te uaua.
3. Mahia te whakangungu whakakao-nui-nui
Ko te whakangungu whakangungu nui (Hiit) he tikanga whakangungu e rereke ai koe i nga waa e tata ana ki te whakaora iti-te -ina.
He maamaa te whakaaro: I nga wa tiketike - ka taea e koe te mahi, me nga waa iti-i te wa e ngana ana koe ki te hopu i to manawa.
Ko te tikanga o te whakangungu hiiti kei te nui ake o te wera o te ngako, ka whakatauritea me te whakangungu a te cardio tuku iho me te kaha iti.
Hei tauira, ko te rangahau e nga kaiputaiao mai i te Whare Wananga o Ontario i whakamatauhia, ka nui ake te ngako, te patu i te 4-6 e toru tekau ma rua (e toru tekau meneti) meneti.
Mai i te tirohanga pāngarau, he tino hihiri tenei. 17-27 meneti o te whakangungu hiiti ka tahuna atu te ngako nui atu i te 60 meneti o te whakangungu cardio noa. Ehara tenei i te kaupapa ohorere, na te mea kua whiwhi nga hua i roto i etahi atu rangahau.
Ka whakaatu te Pūtaiao i te whakautu marama: Mena ko to whaainga kia tahuna te maha o nga momona ka taea i te wa poto, katahi ka pai te whakangungu hii.
Ahakoa ko nga tikanga tika o tenei whakaritenga kaore ano kia tino maamaa, kua kitea e nga kaiputaiao etahi ahuatanga. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakangungu hiu:
- Te whakapiki i te tere o te konutai i roto i te 24 haora;
- Ko te whakapai ake i te mohio ki te insulin i roto i nga uaua, ka awhina i te tinana ka pai ake te whakamahi i te kai (kaua e rokiroki i te momona);
- Ka whakapiki ake i te kaha o nga uaua ki te tahu ngako mo te kaha;
- Ka whakaara i te taumata o te tipu tipu, hei awhina i te ngako;
- Ka tautokohia te taumata o te cascholamines, nga matū e whakaemihia ana mo te ngako tahuna;
- Ka whakaiti i te hiahia i muri i te whakapau tinana, hei awhina i te aukati.
Hei taapiri, kia whai hua ai te whakangungu hit, kaua e neke atu i te 20-25 meneti, me nga kaari poto ka awhina i te tiaki i nga uaua me te kaha.
4. Whakaarahia nga taumaha taumaha
Mena kei te mohio koe ki aku mahi, katahi koe ka mohio koe he kaitautoko ahau mo nga mahi matua me nga taumaha taumaha.
Ko tenei momo whakangungu e whakaatu ana i nga painga nui e 2 mo te ngako.
- Ka whai wāhi atu tenei ki te pupuri i te kaha ki te ngoikore o Calorie, i te wa e awhina ai te tiaki i nga uaua.
- Ma tenei ka nui ake te taumata o te metabolism i roto i etahi ra i muri i ia whakangungu, me te whakaatu i tenei momo whakangungu ka taea te tahuna o nga Caloris me nga taumaha.
Ko tetahi atu painga o nga mahi matua me te taumaha taumaha ko te nuinga o nga taangata e pai ake ai te whakangungu i te whakangungu, e whakaatu ana i te ahunga whakamua i roto i te waa roa.
5. Me tango taapiri mo te tahu ngako
Ko nga taapiri ehara i te mea nui ki te tarai i te ngako, engari ki te whakakotahi koe i te kai me te whakangungu tika, ka taea e koe te tere tere ake i tenei mahi.
Anei tetahi rarangi o aku taapiri mo te tahu ngako e whakamahia ana e au, ka tūtohu.
Kawhe
E hia miriona nga tangata kaore e koa ki te kore he kapu kawhe o te ata, engari he nui ake nga taonga o tenei taonga.
Ka awhina te CafFeine ki te ngaro te taumaha, te whakanui ake i te nui o te kaha o te tinana i te awatea, ka kaha hoki te kaha, ka pai ake te manawanui o te uaua me te hua o te uaua.
Kua whakaatuhia e nga rangahau nga hua pai rawa atu, me tango te kawhe i nga papa, i te ahua o te paura ranei, ahakoa me tupato ki te karo i te hanganga o te manawanui ki a ia.
Whaiaro, ka whiwhi ahau i taku horopeta o te kawhe mai i taku taapiri i te taapiri i te nuinga o nga rahinga o te whakangungu i etahi atu mea e rua nga whakangungu kia pai ake te kaha o te whakangungu:
Yohimbin
Ko Yochimbin he tangohanga o tetahi o nga tipu o Awherika, Yochimb.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e Yochimbin te whakatere i te tahu ngako ma te aukati i te ngohe a Alfa i roto i nga pūtau momona.
Ma tenei ka taea e te tinana te whakaheke i nga rahui momona, ara, ka noho haurangi koe, ka tahuna te "ngako".
Ahakoa he waahanga iti a Yochimbin: he nui ake te taumata o te insulin ka whakaiti i tana hua wera. Mena kei te hiahia koe ki te whai hua ki te tango yochimbin, katahi ka mau i te waa whakangungu i roto i te whenua hiakai.
Heoi, ko nga rawa whai hua o te Yochimbin kaore e mutu ki reira. He nui ake tana mahi i te awhina ki te tahu i te ngako tere.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te yochimbin ka pai ake, ka nui ake hoki te whawhai ki te ngenge tinana.
Ko te whakamahinga o nga punaha pre, i hangaia mo te ngaro o te ngako nui i te wa e whakangungu ana i te whenua hiakai, ka awhina i te tere.
He aha te mea e hoatu ana e nga kaipatu momona?
Ka awhina tera ki te tahu ngako i roto i te 3 i nga waahanga rereke:
- Ka nui ake te kaha o te konganuku;
- whakarei ake i te hua o te ngako momona-ngako i hangaia i roto i te tinana;
- Whakarei ake i te ahua o te koikoi i muri i te kai.
He maha nga kamupene kei te ngana ki te hoko i nga ngako momona, ko te hanga whakaaro ko te tikanga o te whakakahore i te ngako he tino uaua.
Ka korero ratou mo te whakapiki ake i te taumata o te ngako, te pupuri i te papatipu uaua, te pupuri i te mate hakinakina, te whakaheke i te kaha o te ngako, te whakaheke i te kaha o te hinu.
Ae, ko enei katoa he waahanga o te ngako, engari ko tenei momo hokohoko ko te ngana ki te whakamutu i a koe me te haurua e tata ana ki te tumanako ka whakaaetia e koe nga painga parakore.
Me pehea te tere tere i te tukanga o te ngako i runga i te kopu?
Ka rongo koe ki nga korero a te maatai mo te tukanga o te ngako, ka mohio koe kei te 3 noa nga huarahi hei whakanui ake:
Whakanuia te taumata basal o te pākia
Ko te taumata o te metabolism te nui o te kaha o to tinana i pau i to tinana i te awatea, me te nui ake, ka tere ake te taumaha.
Ko noa iho, ko te wera o te ngako ka whakatauhia e te rereketanga i waenga i te kaha o te tinana ka pau te tinana me te kaha e pau ana i te kai. Ka kaha ake te kaha ake i te pau o koe, ka ngaro koe i te ngako.
Ahakoa he maha nga huarahi ka taea te awhina ki te whakatere i te konupora, engari i te mutunga ka whakawhirinaki ratou ki tetahi (e rua ranei) o nga tikanga e whai ake nei:
- Whakaongaonga o nga pūtau ki te hanga kaha mai i nga warowaihā me te waikawa momona.
- Ko te whakaheke i te kaha o te tukanga, na te mea ka hua te hua o te pūtau, ka piki ake te "utu" o te kaha e tika ana kia tutuki i nga hiahia o te tinana.
Whakaitihia te ahua o te hiakai
Ko te tino take mo te kore o te kai ko te iwi kaore e taea te piri ki a raatau mo te wa roa. Ka huri nga hiahia ki te tauhokohoko, a, ko te mutunga he pakaru. A ka hiahia koe i nga ra, ki nga wiki ranei o te mahi uaua ki te whakatika i te ahuatanga mena ka puta ke te mana whakahaere.
Ahakoa he ngawari ake tenei mo etahi taangata, tata ki te wheako i te hiakai, i te tohu ranei ki tetahi tohu, ki tetahi atu ranei. Koinei te ahua o te tangata - ki te whaiwhai i ana hiahia i muri i te whakakorekore o te kai, me te whanonga ranei, ko te tikanga kaore ranei, engari ko tenei mahi, engari ko tenei raru me o whaainga.
He maha nga matū e mohiotia ana ko te whakaiti i te hiakai, me te piki haere o te ngakau. I te wa e whakamahia ana te whakakotahitanga o nga taapiri kua whakamatauria, ka taea e koe te whakaiti i te hiakai me te whakangungu, me te tango i te painga nui mai i to kai
Kia pai ake te kai
Ka whakamāramahia e au: I te mahi i runga i te tinana me te kai, nga mahi me nga taapiri ka tino whakarereke i to koiora mo te pai ake, ehara i te mea ngawari ki te mahi.
Kaore he papa me nga paura ka puta mai i a koe te mutunga. Ka hiahiatia e tenei te mahi uaua me te waa. Anei tetahi atu take kaore he angitu o nga kai: Kaore nga tangata e hiahia ki te wheako i te pouri, ka haere i roto i enei katoa.
Ka rite ki te heke o te hiakai, ki te pai koe ki te whakapai ake i te pai o te kai, na reira ka pai ake te whakauru ki o mahere me te kawe i taua mea tae noa ki te mutunga.
Ahakoa ko te momo momona momona e whakamahi ana i nga taapiri he kaupapa nui me te matatini, he maamaa tonu te whakamahinga.
He rereke ki nga mea maha o nga kamupene e kaha ana ki a koe, ko te whakaongaonga o nga pūmua me nga whaanui e uru ana ki te mura o te ngako, kaore ranei i te mahi, kaore ranei i te whakamatau.
Ko te wera o te ngako he mahinga whanui puta noa i te tinana, a, e aro ana ki te ngawari, ki te tohu i nga waa, ka whakahohehia nga mea katoa, ka whakahaerehia.
Taku Kaupapa Whaiaro Hei Tango i te ngako i runga i te kopu
I mua i to tatou mutunga, kei te hiahia ahau ki te whakapuaki i tetahi papatono mo te ngako i te ngako i runga i te kopu, na reira i awhina pai ai ahau.
Ka tiimata me te ngoikore o te Calorie o 25%, ko te kai teitei-pūmua, me te 4-5 Whakangungu kaha mo te 1.5-2 whakangungu haora ia wiki.
He tohutao tenei mo te tango i te ngako. Kia maumahara kaore he taapiri e awhina i a koe ki te kore koe e piri ki te kai me te kore e whakangungu.
Ka kuhu i roto i te tahu ngako i runga i te kopu
Miriona o nga tangata e whawhai ana i te ngako i runga i o ratou kopu, te haere ki nga momo kai, taapiri me nga "tinihanga hei whakaora i te ngako i runga i te kopu."
Kaua e mahi i tenei. Kaua rawa.
Mena ka tangohia e koe nga mahi ngawari i roto i tenei tuhinga, ka whiwhi koe i te puranga awhina me te ono nga poraka, i pau koe i nga wa katoa ka taea e koe te whakaora mo te toenga o to koiora.