Ko te "ahua pai" tetahi o nga tikanga ngawari me te tino whai hua o te taumaha taumaha. Ko tana kai kai ka hangaia i runga i nga tikanga o te aukati o te ihirangi o Calorie me nga hua rereke.
Kei runga i te taumahatanga tuatahi me te uta, ka ngaro te taumaha 1.5-3 kg ia wiki.
Nga Tikanga o to Kai Pai
Ko te tikanga nui o te "kai" e aroha ana ko te mea rereke o nga momo kai. I te ra o te wiki, ko te kai o ia ra ko nga inu-reka, huawhenua, hua pūmua, hua ranei. I te ra whakamutunga, ka whakaaetia he tahua toenga. Ko te hunga e pupuri ana i te tahua o tenei kai e kii ana ka awhina i te 10 kg i te wiki noa. Heoi, ko nga kai katoa te kino o ona kino.
Hei whakatutuki i nga hua pai, me whai nga ture e whai ake nei:
- Kaua e huri i te raupapa o nga ra me te hanganga o te tahua;
- Kaua e whakakapi, kaua hoki e aukati i nga hua e taunakitia ana (engari ka whakaaetia kia whakakapi i te pungarehu o te hinu me te heihei, me te heihei-iti);
- kainga nga waahanga iti i nga haora 2-3;
- inu wai i mua i te kai me te noho i waenga i nga kai;
- Kaua e aukati i nga taumahatanga me nga taumahatanga, te moe i te iti rawa o te 8 haora i te ra.
Ma te putanga kai kai tino, ehara i te mea ko te hanganga noa o te tahua he iti noa iho, engari ko te rahi o nga waahanga.
Te tikanga o te mahi
Ko te whai huatanga o te huarahi e tika ana ki te iti o te kiko o te tahua. Ko te hurihuri o nga mokamoka ka whakariterite i te tinana i ia ra, ka whakaihiihi i te pākia.
Ma te kai tino, ka ngaro te taumaha i te 400-500 kcal ia ra, me te SPARing-tae atu ki te 700-1000 kcal. I te wa ano, ko te kaha o te kaha o te wahine me te taumaha o te 70 kg me te teitei o te 165 cm te nui o te 2000 kcal. Ko te whakakori tinana, tae atu ki te tohatoha, ki te whakatipuranga whakatipu ngawari ranei te whakapiki i tenei uara.
Ko te ngoikoretanga o te Calorie e utua ana e te kohi o nga rahui kua whakaemihia, te nuinga o te ngako me te kiko uaua.
Ko nga kopa o te tipu - hei tauira, ko te roro) kaore e taea te whiwhi kaha mai i nga hua o te ngako, na reira, me te ngoikore o te warowaihā i te tinana, kua whakarewahia te tukanga o te gluconogenesis. Ko te kūmara endogenous ka hangaia mai i nga hua pirau o te warowaihā (Lactate) me nga momona (Glycerol), me te waikawa amino e hangaia ana i te wa o te aukati i nga uaua o nga pūmua.
Hei whakaiti i te ngaro o nga uaua, me neke atu koe i te mea ka taea. Ma te kore o nga warowaihā, ka huri nga muka uaua ki tetahi puna mana rereke - nga tinana ketone. A-rorohiko o te urupare a nga ketones ko Glycerol, e huri ana ki te korowai.
I te wa o te hanganga ki te kai, ka tūtohu nga taakuta ki te whakakapi i nga taakaro taakaro me te kaha o te kaha, te yoga me te roa haere. I roto i nga ra e whitu ka tino whakaitihia e koe te maha o nga kalori ka pa ki te kai totika. Ko nga huringa koi he kino mo to tinana, ka huri ki te aratau nohopuku, ka taea e te raru te whakakore i to metabolism.
Whakakorehia nga hua
I nga ra katoa o te kai, ko te 1 waahanga noa o nga hua ka pau. Kaore e taea te inu kore-kore, te kai me te ika, nga huawhenua o te kiri, nga hua kore ranei.
Ko nga hua e whai ake nei ka rukuhia puta noa i te kai:
- huka;
- Te tote (whakaaetia me nga putanga roa me te roa o te tikanga);
- waipiro me nga inu whakaipoipo;
- He kai momona me te hupa o te ika;
- Nga hua ngako comotical, momona kararehe, tae atu ki te kirīmi, kirīmi kirīmi me te pata;
- kai nohopuku;
- Ko nga tiihi paraoa, te tiihi me nga ngako momona o te neke atu i te 30-40%;
- i hokona nga wai me nga inu hua;
- HANANA, karepe, Presimon me era atu hua reka, maroke hua;
- he paowa te kai paowa, te ranu, he maeke me te ika tote;
- huawhenua tapatapahia me te maroke.
Ko te whakamahinga o enei hua me taapiri, ka aukati ranei i te waa o te kai.
Painga me nga ngoikoretanga
Ko nga painga o to kai pai ko:
- Te urunga o nga hua, te utu iti o te kai;
- Te tere o te taumaha;
- Te kore o nga hua motuhake, ko te kaha ki te whakakapi i te mate pāwera hei waahanga o te tahua;
- te kaha ki te kuhu ki nga waahanga iti o te kai;
- Ko te kore o te hiahia ki te whai whakaaro ki nga Calories me te kukume i te kai i te pauna o nga pūmua, nga momona me nga warowaihā;
- Ko te hanganga matatini o te tahua ka whakaiti i te tupono o te pakaru.
Ko nga ngoikoretanga o te tikanga ko:
- te ngoikore o nga matūkai taketake na te whakamahinga o te pūmua 1-ra me nga kai warowaihā;
- he aukati i runga i nga hākinakina kaha;
- Te hokinga tere o te taumaha i te wa e huri ana ki te kai o mua;
- Pānga taha.
Ko te ngaro o te taumaha ka taea e nga paanga e whai ake nei:
- Te mamae, te tino kaha o te matekai, te mamae o te mamae;
- e riringi ana i te kiri;
- Heartburn, Bloming;
- te whakamanatanga maha na te nui o te kohi wai;
- Te aukati i te mahara me te whakaheke i te mohio.
Tahua mo te 7 nga ra mo te kai e tohu ana
Ko te wiki o te kai tohu e taea ai te ngaro mai i te 1.5 ki te 3 kg, me te nui o te taumaha-nui rawa atu ki te 5-6 kg.
Ko te tuatahi, tuatoru me te ono nga ra o te kai kei te inu, ko te tuawha he huawhenua, ko te tuawha he hua, ko te tuarima he pūmua, ka whakaranuhia te whakamutunga. Ko te waahanga o ia ra o te huawhenua me nga hua ko te 1.5-3 kg.
Tahua i runga i te 1, 3 me te 6th:
- Parakuihi - he kapu o te miraka tunua paraoa, tii;
- I te tina - he karaihe o te wai rewa (1: 2);
- Te tina - 200-300 ml o te hupa;
- ahiahi paramanawa - he kapu o te miraka home;
- Dinner - He karaihe o te kokote i runga i te puta -milk o te huka kaore he huka.
Kai i te ra 2:
- 200 go kukama, tōmato ranei;
- kāreti kuoro, he kapu o te wai huawhenua;
- Zucchini tunua me te greens;
- Nga paramanawa huawhenua;
- He huamata o te huawhenua e whakarōpū ana me nga otaota.
Kōwhiringa 4 ra:
- 150-200 go te huamata o nga hua tino pai me nga hua (haunga mo te panana me nga karepe);
- 1-2 hua citrus;
- 2 pea me te hinamona;
- marumaru rewa;
- Apple puree, tea.
Tahua Raarangi Raarangi:
- 2 hua i te ahua o te omelet;
- 100 go tīhi tīhi, 50 g ranei o te tiihi kai (tina me te paramanawa ahiahi);
- 150-200 go o nga ika tunua;
- 200 go te vea steam me nga pī matomato.
Ko te kai o te ra whakamutunga:
- Omelet me te tii;
- Hetea;
- Hupa me te lentils, te totokore ranei o te totohe;
- 2-3 aporo, tangerine, te peariki ranei;
- Hua huawhenua.
He tahua mo te wiki - he whiringa uaua
Ko te putanga uaua o te kai ka uru atu ki tetahi atu ota mo nga mokamoka:
- 1 me te 2 nga ra-wai. Hupa, tea matomato, iti -fat kefir me te waiu tunutunu ka whakaaetia.
- Ko te ra tuatoru-a-rangi-i runga i te aporo, nga citrues ranei. Ko te hua kino i whiriwhiria ka pau te mata, tunua, hanga rīwai rīwai, te inu me te mea pai mai i a ia.
- 4, 5, 6 nga ra - te pūmua. Ka whakaaetia kia kai 5-6 nga ratonga (100 g ia) o te kai iti-ngako, te tiihi whare ranei. Ka kohuatia te kai, ka tunua, ka tunua ranei i roto i te kohua rua.
- Ko te ra e 7 te ra ko te tiihi. Ka whakamutua te tinana me nga pūmua, nga momona me nga harakeke. Ko te reiti o te kai o ia ra ka wehea ki nga ratonga 5-6, ko ia o te winika maroke me te 30-35 go te tiihi.
Kai mo te 10 ra
E taunaki ana kia mahia nga tikanga 10- 14 me te 14-ra ki te hunga e tino pai ana ki te kai iti. Ka tae te taumaha ki te 8 kg.
Ko te mahere mana mo te 10 nga ra ko nga ra e whai ake nei:
- wai (i runga i te wai, te wai me te kefir) -1st, 2 me te 3;
- Apple (hua) -4, 5 me te 6 o te Apple;
- pūmua (i runga i te heihei, ki te tiihi ranei) -7, 8th me te 9th;
- Raw-Vanny-10th.
Kai mo nga ra 12 - 3 nga whiringa
Ko te matatini 12-ra o te monodieta e noho ana i roto i nga rereketanga 3: uaua, poraka me te maha.
Tuatahi (pakeke)
I roto i te 6 ra tuatahi, me kai e koe i roto i te ara ano i roto i te kai pakeke. E taunakitia ana kia tango kai 5-7 i te ra. I te tiimata mai i te ra whitu, ka whakauruhia te kai e whai ake nei:
- 7 te ra e inu ana, i runga i te wai kohuke kore-waro;
- 8-i nga huawhenua;
- Ko te 9, i runga i te kereme iti-ngako;
- 10-i runga i te heihei, i te whare tiihi ranei;
- 11-inu, i runga i te tarutaru otaota;
- Ko te 12 te whakaranu.
Tuarua
I te waahanga tuarua, ka wehea te waa kai kia 4 poraka 3 ra. Mai i te 1 ki te ra tuatoru ki te ra tuatoru, ka ngaro te taumaha ka taea te inu i te kefir iti-ngako, te pungarehu ranei. Ko te nui o nga inu kaore e iti.
I nga ra e 3 e whai ake nei me kai koe i nga hua waikawa. Ki te whakarangatira i te kai, ka taea e koe te whakamatau me te tunutunu hua, te whakarite i te pai, te inu me te rīwai riki.
Ko te poraka tuatoru kua hangaia mo nga pūmua. Mai i te 7 ki te 9 o te ra, ko te taumaha ngaro me kai kohua, kohua ranei. Ka taea te whakamakuku rihi ki te wai rēmana. I roto i tenei poraka, me piki ake te kai o te wai.
Ko te kai o te poraka tuawha kei roto i te waina me te tiihi kai. Kei ia kai te 150 ml o te waina whero me te tapatapahi o te tiihi totoka. Ko te maha o nga ratonga kaore e iti. Ka taea te whakakapi i te waina ma te wai pamekaranete wai rewa.
Tuatoru
Ko te kōwhiringa tuatoru kei te 12 monodietal. Ko te reanga o ia ra ko te 800-1000 kcal.
Te kai o te kai 12-ra
| Rangi | Hua |
|---|---|
| 1Mes 1 | 2 l Kefira (0-1%) |
| Hapanga | 2 kg o te aporo, nga karepe, me etahi atu hua ranei |
| Tuatoru | 500 go te tīhi tīhi (5%) |
| 4 | 1 kg o zucchini, etahi atu huawhenua matomato ranei |
| 5 | 1 nga taera o te tiakareti kawa |
| 6 | 1.5 kg o te aporo matomato |
| 7T | 300-400 g o te tiihi kai |
| 8T | 1 kg o te huawhenua necranea, 1 rita o te wai tōmato |
| 9 9 | 500 go te ranu manu kohua |
| 10th | 1 kg o nga huawhenua huawhenua |
| 11th | 500 go te tīhi tīhi |
| 12th | 2 kg o te hua |
Tahua mo te kai "e aroha ana" mo nga ra 14
Ko te kai 14-ra te rua nga huringa wiki. Ka taea te kawe i runga i te punaha ngawari, te rii ranei i whakaahuahia i runga ake nei. Ko nga ngaronga o te taumaha i te 2 wiki ka taea te 5-8 kg. Mai i te ngoikore o te ngoikore o nga kalori me nga warowaihā he whakapakeke i te pakaru, ka whakaaetia te tahua kia whakauruhia nga hua e whai ake nei:
- Kawhe, Tii, Chicory (200-400 ml ia ra);
- I runga i nga ra wai - inu me te penupenu, te maeneene, tily, etc.;
- I nga ra huawhenua - paukena, te hinu oriwa, te hinu oriwa ranei, i roto i te hua - te honi mo nga huamata me nga raumati.
Kōwhiringa kai mo te 21 me te 30 ra
Ko nga kai mo te 3 wiki me te marama he matatini mai i nga poraka monodiet. Ko te ihirangi o te kai o ia ra o te kai i roto i a raatau he teitei, engari na te roanga o te hanganga ture, ka ngaro te hunga whakaaro nui ki te 8-12 kg.
Nga hua o nga hua mo te 21 ra
Te Whakarerekētanga o nga poraka mo nga ra 21
| Ra | Te kai o ia ra |
|---|---|
| Mai i te 1st ki te 3 | Hupa, Freebies, inu miraka-miraka, tea te 200 ml o te tiēre me te 150-200 g o te tiihi |
| Mai i te 4 ki te 6th | Raw, Steam, huawhenua tunua huawhenua, huamata me te pata (tae atu ki te 50 ml ia ra) |
| Mai i te 7th ki te 9th | Ko nga hua o te Ugular me nga hua (huamata, wai, tiē, tiēre, me te huka) |
| Mai i te 10 ki te 12th | Kohuatia me te tunu heihei, he pi, he kowhatu, ka whakaaetia nga korukoru mo nga mea kakara |
| Mai i te 13 ki te 15th | Te ika, te repo, 20-30 go nga nati |
| Mai i te 16 ki te 18th | Te waina maroke (tae atu ki te 0.5 l), tiihi (tae atu ki te 300 g) |
| Mai i te 19 ki te 21st | Ko te kai whakaranu, waahanga - tae atu ki te 200 g |
Te raupapa hua mo te 30 ra
Ko ia kai o te kai i te kai 30-ra
| Ra | Tahua mo te ra |
|---|---|
Mai i te 1st ki te 3 Mai i te 13 ki te 15th |
Iti -fat me te hupa huawhenua, wai, kawhe, tea me te 0.5 tsp. E te honi, tiēre, inu inu inu He waahanga o te hupa-puree me te 1 hua pūmua |
Mai i te 4 ki te 6th Mai i te 16 ki te 18th |
Ko nga wai me nga huamata mai i nga huawhenua, ka kohuatia kaore he hinu, maeneene Wahi o te hupa me te rīwai |
Mai i te 7th ki te 9th Mai i te 19 ki te 21st |
Nga momo iti -fat o te kai me te ika, nga waewae Ka taea e koe te tunu i nga poro kai me nga kaitakaro rye me te pūmua hua manu |
Mai i te 10 ki te 12th Mai i te 22nd ki te 24th |
Nga hua, hua, wai, whakahiato, tiihini, tiēre Ka taea e koe te taapiri i te miraka maori, 5-10 nati, apricots maroke, he putiputi ranei |
| Mai te 25 ki te 27th | 0.5 l o te waina maroke, 200 go te tīhi me te taro me te bran |
| Mai i te 28th ki te 30th | Tetahi hua mai i te tahua o etahi atu poraka |
Te uara o te kohinga inu i te "kai" pai "
Na roto i te katoa o te kai, me inu e koe kia iti ake te 1.5-2 rita o te wai ia ra. Ko te moni tika ka whakawhirinaki ki te ngohe me te taumaha o te taumaha o te taumaha. 1 kg o te taumaha tinana me kaute mo te 30 ml o te rere. E taunaki ana kia kaua e nui ake i te 100-200 ml o te wai i te waa 1.
Ko te wai kohuke me te kohuke kaore he hau, he otaota otaota ranei te tii matomato kia rite ki te inu. Ko te hunga kaore i te whakamahia ki te inu i te wai ma ka taea te inu kofir, te hupa ngoikore, te wai me te riihi, te rēmana ranei.
He maha nga mahi a te wai:
- Ka tautoko i te toenga o te wai-electrolyly o te tinana;
- whakarato i te mahi whatukuhu noa;
- Ka taea e koe te whakaiti i te waahanga toharite;
- Kia pai ake te hiakai (i waenga i nga kai);
- Ka whakaiti i te maha o nga uaua uaua, ka pa te ngenge.
Me whakamahi koe i te wai i roto i nga waahanga iti i nga haora 1-2. Hei whakaiti i to hiahia, me inu e koe te 100-200 ml o te waikawa 20 meneti i mua i te kai.
Te putanga tika mai i te kai
Ma te tere tere ki te kai o mua, ka taea e koe te waea i nga mea ngaro katoa, ka whiwhi ano ranei i te haehae. Hei tiaki i te hua, i te wa e wehe ana i te kai, me piri koe ki nga ture maha:
- Whakanuia te ihirangi o te tahua o te tahua ma te 40-60 kcal ia ra. Kei te haere tonu te whakawhitinga kia tae ra ano te ahua ki te iti o te ahua, te tango i nga tau, te teitei, te taumaha hou me te ngohe o te taumaha. Hei whakatau i tenei tikanga, ka taea e koe te whakamahi i nga tatauranga tuihono, me te kaute mo nga taapapa taumaha-ngaro.
- Āta whakamōhio i ngā hua hou ki te kai. I roto i te kai, ka whakawhiwhia e te tinana nga rihi rama noa me te iti o te ngako me te warowaihā. Ko te hokinga tere ki te tahua o mua ka arahi ki te taumaha o te pancreas. Hei aukati i te inu waipiro, rihi momona, te kai tere me te huka neke atu i te marama.
- Tirohia te kawanatanga wai. Ma te whakamahi i te wai i roto i te rahinga rite i te wa o te kai, ko te ngaro o te taumaha ka puta he mahinga whai hua. Ko te wai te mahi o nga whatukuhu me nga whekau, ka whakapai ake i te ahua o te kiri me te ngoikore i te matekai.
- Kia pai ake te kaha o te akomanga. I nga ra o mua, ka taea e koe te mahi i te yoga, nga pilats, aerobics, te totoro me te kauhoe. I muri i te 1-2 wiki, ka taea e koe te taapiri i nga whakangungu teneti, hakinakina hākinakina, poitūkohu, rere me te whakawhiti ki te uta.
Nga panui ki te "kai" e aroha ana "
Ko nga whiringa kai uaua me te SParing e rua kei te haere tahi me te ngoikore o nga calori me nga matūkai. I mua i te whakamahi i te tikanga, he pai te whakaaro ki te whai korero ki tetahi kaiwhakaora, i te kai kai ranei.
Ko nga panui tino tika ki tenei tikanga o te ngaro o te taumaha ko:
- Ko te pehanga iti (hypotension), he hiahia ki te ngoikore me te mahi kino;
- Nga mate hopuhopu kino, te whakanui ake i te huarahi mate;
- Ko te mumura o te gastrointestinal (gastritis, te oko hakihaki, gastrroduodenitis, colitis, me era atu);
- te mate kino o te ate me te mahi o te whatukuhu;
- Te hapu me te tangihanga;
- Tata ki te 18 tau.
Kia tupato, me whakamahi koe i te tikanga i roto i te huarahi o te ngakau me nga oko toto.
Nga hua me nga arotake ka ngaro te taumaha
He maha nga wa i noho ai ahau i runga i te kai "aroha". Mo te wiki, ka eke ki te 4 kg. I nga ra 2-3 tuatahi, he uaua, engari ko te taumaha nui rawa atu mo ratou. Ko te mea matua i roto i te tikanga ko te inu i te nuinga, he pai ake te whakamahi i te wai ngawari, engari he hupa iti -fata, kefir, tiihi ranei. I roto i te wiki e hiahia ana ahau ki te kai, engari i muri i tana mutunga ka tiimata ahau ki te kai i nga waahanga iti ake. I runga i tenei, i tukuna atu e ahau tetahi atu kg, kaore e raru i te kai.
I te wa e hapu ana, kua tino kapi ahau. Ahakoa te mea ko te nuinga o nga kilogram i tuhia i muri i te mutunga o te kai, ka tiimata ahau ki te taumaha 63 kg me te tuatahi 53-55 kg. Mo te ngaro o te taumaha, ka whakatau ahau ki te whakamahi i te kai "aroha", te whakaahuatanga i kitea e au i te whatunga. Ko nga ra tuatahi e 2 i pahure ake nei, ahakoa ko te tahua meera. Ko te ra tuatoru me te whitu o nga ra i inu ahau, na te mea i puta ke atu kaore au i ngaro i tetahi pauna. Kua kaha te whakawhiti i a raatau. I puta te wiki ki te hiakai me te kore e angitu. Ka taea e tenei tikanga te aukati wawe i to kopu.
Ko taku taumaha toharite ko te 52 kg, engari i te wa o te hotoke ka pai ake au mo te 5-6 kg. Ko nga puna katoa me whai whakaaro koe ki nga Calories, i ia wa e noho ana i nga kai. I te mea e pai ana ahau ki te kai, ki te monodieta, roa, hiakai ehara i ahau. I tenei waa i whakatau ahau ki te noho i runga i te kai "tino pai". Ko tana tino mea nui ko te taumaha taumaha. I te wiki, i kaha taatau ki te ngaro 3.5 kg, ahakoa he rua nga pakaru o te tiakarete. Mena ka whakakotahi koe i te tikanga me te uta tinana, katahi ka pai ake te hua. Na te mea he maha nga kai o te kai o te hiakai nui, i te ngenge ranei, kaore au i te ahua.
Tuhinga o mua
Kaore e kii ana a Dyatydologists ki te piri ki te kai e whakaahuatia ana mo te 1 wiki neke atu i te 2 nga wa ia tau. Ko nga whiringa roa mo te huarahi ka taea anake te mahi kotahi te tau. Te whakatikatika i nga wa katoa o te kai me te ahotea kai ka taea te whakaheke i te metabolism me te whakararu i te taumaha.
Ko te aukati i runga i te whakamahinga o te kai ko te mea na te ngoikore o nga matūkai e tika ana: Huaora, kohuke, waikawa momona me nga pūmua. Hei aukati i te hypovitaminosis, i roto i te whakaheke taumaha, me tango e koe te matatini polyvitamina.
Hei whakaoho i nga whekau i nga ra pūmua, ka taea e koe te whakamahi i te kiko paura, ka inu me te nui o te wai.