Ko te rongonui o nga kai kei te whiwhi noa i nga waa katoa. Kei te rapu nga kai o te ao huri noa i tetahi waahanga merekara ka awhina i te tangata kia whakakahoretia nga kirokaramu. Na he maha nga kai me te tata katoa o nga kupu whakaari i te mate taimaha e hiahiatia ana me te tinana ataahua. Mena ka whakatau koe kia whakakahoretia te taumaha me te whakamahere kia tutuki i nga aukati katoa, whakaarohia he pehea te kino o te kai i whiriwhiria e koe?
Nga momo kai
Ko nga momo momo kai ka taea te wehe i nga momo:
- Monodiets - he kai e kotahi noa iho te momo o te hua ka puta. Ko te tino tikanga o te kai ka heke iho ki te mea ko te mate o te taumaha 1, he 2 nga hua, a mo te wa roa ka kai noa tenei kai;
- Kaimoana Protein - Tohutoro i tetahi whakaurunga tino oti o nga hua warowaihā;
- Ko nga kai ma te momo toto, na te ingoa e kii ana i konei, ka whai whakaaro ki nga matea o te taangata i runga i nga raraunga o tana roopu toto;
- Te whakaatu i nga kai, ka whai ratou i te taumaha taumaha, ka hiahia koe ki te kawe i a koe ano i roto i nga ra torutoru;
- He tohutao mo te ngaro o nga whetu o te ao - Naomi Kempbell, Larisa dolana, Victoria Beckham, etc.
- Ko nga kai o waenga ka tuku ki te kai i nga hua rereke, engari me etahi waa;
- Ko te tipu otaota he momo kai e uru ana ki te whakakahore i nga hua kararehe (kai, hua, hua miraka).
Ko nga hapa o te ahua o te tangata e ngaro ana i te tangata taumaha
Ehara ko te Di Diet anake te huinga o nga rihi ka taea e koe te whakamahi ki tetahi taangata i etahi waa. Me whai whakaaro te kai ki nga ahuatanga o te ahupūngao o te tangata me te ngana ki te makona i a raatau ka taea. Kaore e taea e koe te whakamahi i nga kai e takahi ana i te ahua noa ka taea te kino ki te hauora. Kia pai ai te tukanga o te taumaha ki te pupuri i nga ture katoa o te kai kua tohua me te kore e uru ki nga mahi whakaari. Ko ia kai ka whakawhanakehia te whakamatautau me te whai whakaaro ki te taatai o etahi hua me o raatau hototahi. Kaua e whakamatautau i a koe i te kaainga.
He hapa noa:
- Mena kua hangaia te kai poto mo te wa poto mo te 3-5 ra, kaua e totoro mo te waa roa. Ko te mana roa-roa i roto i te aratau tino kaha ka taea e te mahi kino i roto i te punaha o te punaha;
- Ia hua mai i tetahi mea kai kai, na reira kaore e taea e koe te aukati i tetahi hua;
- Ko te koretake o te waro mai i nga warowaihā ka kaha te patu i te ahuatanga whanui, arahi ki te ngoikore;
- I te wa e kai ana, he mea nui ki te tango i nga huaora, i te huaora-kohuke ranei. No reira, ka whiwhi koe i nga mea katoa e tika ana mo te koiora noa me te tino pai o te kai;
- Kaore e taea e koe te noho i runga i te kai tino kaha me te kaha ki te whakapau kaha. Ko te whakaaro he pohehe ko te kai tino tika me titiro ki nga hakinakina. Mena ka haere koe ki te omaoma, ka hiahia koe ki te kai tika - tiki warowaihā, te pūmua me te ngako.
Painga me nga ngoikoretanga o nga kai
Ahakoa te mea e rereke ana nga kai ki nga tohu katoa (momo o nga hua, te maha o nga kai), kotahi ano te whaainga kotahi - hei whakaiti i te taumaha. Na reira, ko nga kai katoa he maha nga ngoikoretanga me nga painga.
Rawa:
- Ko te nuinga o nga kai o tenei ra ka tuku i te herekore oti i roto i te maha o nga kai, i.e. Kaore te tangata e aro ki nga kare o te hiakai;
- Ko te kai i runga i te ra roa -ter i te wa e rite ana te hua ka whai hua, a kaore e hoki mai nga kirokaramu kua oti te whakahoki;
- Ko nga kai poto-kai-poto ka whai waahi ki te horoi i te tinana me te whakarite i te pākia.
Nga Hapa:
- He rereke te tangata ki te aukati ia ia mo te wa roa, na, ka puta te pakaru, ka tiimata te tangata ki te whakamahi i nga mea kua rukuhia ki a ia i te maha o nga mea. I te mutunga, ka hoki mai te taumaha o te taumaha, a, i te nui o nga hua o te aukati, ka nui ake te taumaha o te tangata, nui atu i te kai;
- Ko nga kai poto-kai, ko te mea, ka whai hua, engari he poto ano hoki, engari he tino ngoikore noa te kai o te punaha o te punaha o te punaha o te punaha o te punaha.
- I te aroaro o nga mate kino, me whakawhitiwhiti korero me tetahi tohunga, me etahi atu kai ka uru ki nga iwi penei;
- Ko te Diet Diet ehara i te kai mo nga wiki maha, ko te kai he momo oranga. Hei tauira, te roa-kai-kai e kii ana i te ngaro o te taumaha me te taumaha o te taumaha kia pai ai te kai me te kai hauora i roto i nga marama.
- Kaore e taea e nga kai te tango i nga ngako mai i nga waahanga raru, ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, me whakakotahi koe i te kai hauora me te whakakori tinana.
Panuku, ka tamata tatou ki te whai whakaaro ki nga kai tino rongonui, a raatau tikanga, a Pros me te Dous.
Mono Dit
Ko te tino o te kai o taua kai ko te mea kaore te tangata e mamae i nga mate mau tonu, katahi ano nga ahuatanga e tino taumaha ana te taumaha. Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha ka puta mai i te mea ka riro i te tinana kotahi, e rua ranei nga hua, a ka kaha ake te kaha o te tinana ki runga i tana whiwhinga ka taea e tenei hua te hoatu i tenei hua. Ae ra, mo te taumaha taumaha, koinei te mea e hiahiatia ana, engari mo te hauora he tino taumaha. Ka taea e koe te kai i runga i te aratau monodite mo te neke atu i te 7 nga ra.
Rawa:
- Mo te wa poto (3-7 nga ra), kua whakahekehia te taimaha;
- Ko nga hua mo te monodietta ka taea te whiriwhiri i runga i o hiahia me o hiahia, ka taea e koe te whakawhiti ngawari i te tukanga o te taumaha.
Nga ngoikoretanga o te Morodieta:
- Ko te whakamahi i tetahi kefir ka arahi ki te nui o te huakita miraka mirakaa, ka taea e te mate te mate o te kiri;
- Ko te whakamahinga o te momo hua (aporo, panana) ka taea e te riri me te kino. He mea tika ki te whakarite i te tata me te whanaunga mo nga rereketanga o te ahuatanga o te ngaro o te tangata taumaha;
- Ka taea e Ovsyanka te arahi ki te ngoikore rino, na me ata whiriwhiri koe i tetahi totokore, me whakauru nga huaora me nga kohuke katoa;
- Kei te hiahia maatau, kaore e taea e koe te kai 2-3 kg i te ra kotahi, aporo ka inu 2 rita o te kefir;
- Whai muri i te mutunga o te kai, me kai e koe kia pai, kaua hoki e ngana ki te kai i nga mea katoa i ngaro mo nga ra o te kai
Te kai pūmua
Ko tetahi o nga kai o te pūmua tino rongonui ko te kai ductan. Ko tana mea e kohua ana ki raro ki te meka e pau ana te tangata i nga hua o te pūmua mo te wa roa, ka whakaitihia nga hua warowaihā ki tera kai. Ko te rereketanga o te kai ko te tangata e kai ana i runga i etahi waahanga. Ko te waa kai ka whakawhirinaki ki te taumaha me ngaro, ko te toharite o Ducan i te 3 nga marama. Kaore he rahinga nui mo te whakatutukitanga ki te kai. I roto i te waa o te ngaro o te taumaha, ka whiwhi te tangata i te taumaha e hiahiatia ana, ka whakamahia ki taua kai.
Nga painga o te kai:
- Te taumaha tino heke ana kaore e hoki mai mo te wa roa;
- Kaore he here i runga i te maha o nga kai, kaore te tangata e pai ki te hiakai;
- Ko nga hua kai nui he ika, kai, nga hua miraka, i.e. he iti noa te here a te tangata;
- Kaore he tatauranga ohorere o nga kaimoana me te whakahaere ranei i nga kai;
- Ko te whakakori tinana e manakohia ana, i te wa tuatahi ka pai te tiaki i te kaha, a ka tūtohutia kia takaro i nga taakaro katoa.
Nga Hapa:
- Ko te waahanga tuatahi ko te uaua, ka taea te whara i te tinana. Mena he raru o te hauora o te tangata, me tirotiro e koe tona ahuatanga me te tango i nga huaora;
- He pai anake mo nga taiohi, na te mea kaore he mate kino;
- Ko te kiritau me nga raru o te aukati ka taea;
- Kua piki te ahi o te ngako whakaemi me te nui o te whakamahinga o nga hua pūmua e kiia ana ko Ketosis. Ka whakapiki ake a Ketosis i te kawenga ki runga i nga whatukuhu me te ngakau, ka puta mai he kakara kino mai i te waha.
Te momo toto toto
E whakapono ana nga kaihanga kai me kai te tangata i taua kai e tika ana mo tana roopu toto. Hei tauira, e whakapono ana ko te tangata me te roopu toto tuatahi he kaiwhaiwhai me nga minita, ko te tikanga ko o raatau kai nui he kai, kaimoana. Ko nga rangatira o te roopu tuarua kua neke atu i te hopu i te ahuwhenua, ko te tikanga ko te tahua matua me hua huawhenua me nga hua. Ko te roopu tuatoru he tohu, he tino pai te whakauru atu ki nga hua, no reira he nui rawa te kai. Ko te momo toto tuawha ka puta hei ranunga o te roopu tuatahi me te tuatoru, na reira ko te mana o te tokotoru o nga rangatira o te roopu tokotoru ko te whakakotahitanga o te tahua o enei roopu.
Rawa:
- Ahakoa ko taua kai ka taea e te taumaha te mate, na te mea he iti noa iho te kai --calorie;
- Ko te waiaro me te whakapono ki te wikitoria mo nga pauna taapiri i roto i tetahi keehi ka whai hua pai.
Nga Hapa:
- Kaore he whakatikatika, koinei te huarahi rereke ki te wehe i te kai. Kaore e taea mo nga kainoho o te ao katoa ki te tuku noa e wha nga kai, kaore i te tau ki nga tau me nga ahuatanga o te ahupūngao;
- I tua atu i te 4 nga roopu toto, he 24 nga roopu o nga roopu, na reira he mea pohehe ki te wehewehe i nga taangata katoa kia 4 nga roopu anake.
Whakaatu kai
He pai nga kai tere mo te whakaheke taumaha ma te maha o nga kirokaramu. He maha nga ra ka tukuna e te kai ki te kai i te aratau kaha, ka puta te hua tere. He whiringa nui mo te whakaheke taumaha tere i mua i te hararei me te whakanui ranei.
Nga painga o te kai:
- Taumaha rau;
- Ko nga kai poto-kai, me te kai tika, ka horoi i te tinana me te whakapai ake i te konupora.
Nga Hapa:
- Te taumaha taumaha he kaupapa poto noa iho, i muri i te mutunga o te kai, ka tere te taumaha o te taumaha;
- Te kai-roa i runga i te punaha o nga kai tere ka taea te whara i te tinana;
- Ko te kai me whai kiko, ahakoa he mea hanga mo nga ra e 5, kaore e taea e koe te kai i tetahi aporo, te karaihe ranei o te kefir.
Ka kai nga kai
Ko te raina o raro kei roto i te meka e hiahia ana te tangata ki te kai i te punaha o te kai-tawhito-koe. Ka puta ke te kai ma te tangata mo te maha o nga ra i te wiki penei, me titiro he kai tino nui mo nga ra maha.
Rawa:
- Kaore he hiahia ki te tatau i nga karamara, te maha ranei o nga kai;
- Ko te whakakotahitanga kino me te kaha tinana ka whai hua;
- Whakatairanga ki te whakapai ake i te ahuatanga whanui o te tinana.
Nga Hapa:
- Te ngoikore o te kai iti me te kore he taumaha tika;
- Kei kona pea nga gastritis e tika ana mo te muka nui.
Vegetaro
Ko te momo o te kai totika, ko ia te aukati katoa ki te whakamahi i nga kai, te miraka miraka me te, i nga hua kararehe katoa. He maha nga tautohetohe kua roa i runga i nga painga o te tipu o te tipu, he maha nga tangata o te ao e kaha ana ki te whakatairanga i te patu kararehe me te huri katoa ki nga kai tipu.
Te kai mai i te whetu o te ao
Ko te nuinga o nga tangata rongonui kaore e huna i o raatau raru ki te taumaha me te kaha ki te tuku i nga taangata noa ki a raatau ano ki te wheako i tetahi kai "mai i te whetu". Engari kaua e whakawhirinaki ki taua tohutao, ko nga taangata rongonui ki tetahi kai, ko te whakawhitiwhiti whakaaro me nga kai pai. Ko nga kai maori te kowhiri i te kai i runga i nga ahuatanga o te tinana o te tinana, ko te tikanga kaore e taea e tenei kai te awhina i te katoa kaore he okotahi. Hei mutunga, e hiahia ana ahau kia mahara kaore koe e tino whakawhirinaki ki nga kai. He mea tika ki te rapu i te whenua waenganui i nga mea katoa - kaore e taea e koe te horoi i a koe me te hiakai, ka ngaro ranei mo nga ra i roto i te omaoma. Me waiho he mehua i roto i nga mea katoa, ko te mea nui ko te whakauru ki te hua pai me te ngana ki te whaainga.