Heoi, ko te raru o te taumaha nui ko tetahi o nga mea e whai kiko ana i tenei ra. Mo tenei take, he maha nga tikanga, ko nga kai me etahi atu tikanga o te whakahekenga taumaha kua whakawhanakehia. Ko etahi o ratou e whai hua ana, engari ko te hauora haumaru. Ko etahi kaore e kino, engari ka hoki mai nga kirokaramu i te wa e mutu ana koe ki te tirotiro i te rangatiratanga me te kai. Me pehea e kitea ai te otinga tino pai ka ngaro te taumaha kotahi me te katoa, kia marama.
Te wahi ka tiimata
Ko te mea tuatahi, kaua e rere. Mena ka whakatau koe ki te ngaro o te taumaha, engari kia ora tonu koe i te wa ano, me kaha te whakatutuki i te hua, engari he pakari.
Ko te iti rawa o te iti e taea ana te 1 kg ia wiki. Kotahi te marama, ko te hua ka 3-4 kg, he pai te pai. I tenei keehi, kaore koe e hiahia ki te whakamahi i nga raau taero (papa) me nga kai uaua ranei me te hiakai.
Ko te tere o te mate taumaha kaua e waiho hei kaupapa mooni mo koe, na te mea he pono te tikanga o tenei tikanga, na te mea he roa te mutunga o tenei tikanga.
Mena ka hiahia koe ki te maturuturu i etahi kirokaramu i te wa poto, hei tauira, ki etahi momo wikitoria, ka tae mai nga kai tino nui. Engari me noho rite koe mo te meka i muri i a raatau ka hoki mai ano te taumaha me te tere o te taumaha, a i etahi keehi me te taapiri. Na reira, mo te tino taumaha o te taumaha, me whiriwhiri e koe te waa tino pai o to koiora kaore he awangawanga me te neurosis.
Me pehea te whakatika i te kai
- Kaua e kai i te 3-4 haora i mua i te wa o te moenga. Mena he kaha te ahua o te hiakai, ka taea e koe te inu i te karaihe iti -fat kefir. He whakaaro kaore e taea e koe te kai i muri i te 18. Mena ka haere tetahi tangata ki te moe i te 21-22 pm, katahi ka whai kiko, engari i etahi atu keehi ka whara noa i te tinana.
- Me kai noa nga hua taiao me nga rihi hou kua rite. Whakakorehia nga hua semi -finis me nga momo whakakapinga katoa.
- Ko nga mea kai e kii ana i te inu nui - mai i te 1 rita o te wai ia ra, kaore i te tatau i etahi atu wai - teia, kawhe, nga mea inu me etahi atu inu.
- Ka wehe haere i te taro mai i te kai, tunutunu o te karaehe teitei, keke, keke; huka; Ko nga hua e whai kiko ana i nga momo ngako - he hinu hinu, nga momo miraka miraka me nga momo kai; Ko nga momo-i roto i te margarine me nga otaota reka.
- Me kaha te tahua i nga hua hou me nga huawhenua, he inu hou.
- Kotahi te wiki, whakarite i te ra nohopuku, whakamahi ranei i te kai kotahi-ra.
- 1-2 nga wa ia marama ka taea e koe te whakarite i te patu i te ra kotahi i te wa e whakamahia ana te wai anake. He nui te tikanga o tenei tikanga, na, he uaua ki a koe te piri ki a koe, kaua e akiaki i a koe ano, ka aukati ia koe ki te ra kati.
- He mea nui te hararei po i te po e tika ana mo te metabolism noa, na me moe koe i te 7 haora.
- Ko te whakakori tinana tetahi waahanga nui o tetahi tikanga taumaha. Ka taea e koe te mahi i tetahi hākinakina, i ia ra ranei ki te mahi i nga mahi ngawari o nga mahi kura, haere me te mahi ngawari kia 1 haora ia ra, tirohia te puna kaukau.
Ka taea e au te ngaro i te taumaha i te wiki?
Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha kia kaua e neke atu i te 7 nga ra, he mea utu nui mai i te kai o te ngako - huawhenua, pata, hinu, me te ranu, te ranunga.
Katihia te kai o nga hua me te nui o nga warowaihā ngawari - he paraoa, nga otaota, te rīwai me te kāroti, mai i te ngako.
O nga inu, rēmana, pia, kaore i te tūtohutia te houra.
Nga rihi e whakakotahi ana i nga ngako me nga warowaihā e hinga ana i raro i te aukati - rīwai parai, paraikini paraoa me te hinu, ko nga rihi momona me te hinu. Ko enei kohinga he tino kino, mai i te mea ka penapena tonu nga kalori, te kopu, me nga waewae.
E taunaki ana kia hanga i tetahi tahua ki nga kai e whai hua ana i nga rongoa me nga warowaihā matatini:
- Kai kai (Beef, veal, heihei);
- momo ika iti -fat (pike, trout, pike perch, cod);
- kaimoana (he hake, he crabs);
- harore;
- pini;
- Nga hua miraka iti -fat;
- Kōkihi, tōmato, te kāpia, te kāpeti, te riki, te aporo, te aporo, te whakakopa, te kāpeti.
Ka whakakiihia e ratou te kai me nga cranberry, rōpere, waituhi, paramu me te rosehip.
E taunaki ana kia kai pinepine, engari i roto i nga waahanga iti. Ko te kai whakamutunga me tango i nga haora 3-4 i mua i te wa o te moenga.
Te hōtaka takitahi o te whakahekenga taumaha
Ko te whakarite i to ake kaupapa ake he tino ngawari. Tuatahi me rapu koe i to taumaha noa me te tatauranga tika i te nuinga o te rahi ka heke.
Hei whakatau i tona ake taumaha, ka whakamahia nga ture motuhake, hei tauira, te tātai o Brock, e tupu ana i te tipu, te pakeke, te momo o te kiko me te taumaha o te tinana. Ko nga momo taatai ka awhina ano i tenei: Te taupori taumaha tinana, calories, te taumaha pai me etahi atu.
Ko te tohu tuarua ko te tatauranga o te reiti o te tatauranga o ia ra. Hei whakatau, whakamahia nga tikanga i whakaahuahia i runga ake nei. Ko te tikanga o ia ra kaore i te iti iho i te 1200 kcal, na te mea ko te kai o te moni iti he mate hauora.
I runga i te tikanga o te Domean Domen, ka kitea e koe te maha o nga ngako, nga pūmua me nga warowaihā e tika ana mo te tinana.
Na me timata koe ki te whakahiato i te tahua. I tenei waahanga, kua mohio kē te tangata ki te nui o tana tinana o te tinana, me nga momona, warowaihā me te pūmua, na reira kua tohua nga hua i runga i enei raraunga. Tuatahi, kua whakaemihia te tahua mo te wiki.
He maha nga mea i te tuatahi he uaua ki te tātai o nga hua o te Calorie o nga hua, engari ki te piri koe ki te ture mo te wa roa, ka taea e tenei waa te whakatau me te kanohi o te rihi ".
Ko te atamira whakamutunga te whakangungu tinana. Kua timata te 7-10 nga ra i muri i te whakarereke i te kai. Heoi, ka taea e koe te haere tonu me te kaha o te mahi tinana i te wa kotahi, ka whakawhirinaki ki te manawa hinengaro o te tangata.