Ko te kai keto kua tino rongonui i roto i nga tau kua pahure ake nei, he take pai. He tino mahi! Ka tohatohahia e matou nga painga me nga kino o te kai, a, ko te tikanga, ka korero taipitopito mo te punaha kai keto.
He aha te kai keto mo te mate taimaha
E rua nga ture matua mo te kai keto tika. Ko te tuatahi ko te whakanui i nga kai ngako nui i roto i te kai me te tuarua ko te whakaiti i nga kai warowaiha. Ko te ngako o te kai keto ko te tahu kaha o te ngako i roto i te ahua o te ketosis. Ma te mahere kai motuhake ka whakaputa te tinana i nga ngota ngota e kiia nei he ketone. Ko te whakakore i nga warowaiha mai i te kai ka timata te tinana ki te rapu wahie rereke. Ko te whiringa ka taka ki runga i te ngako kua kohia. Ko tenei tukanga e kiia ana ko te ketosis.
I roto i tenei ahuatanga, ka tere ake te tere o te metabolism, ka kaha ake te tahu i nga calories. Ko te mutunga, ka ngaro koe i te taumaha i roto i te wa poto me te kore e ngaro te mahi me te marama o te hinengaro. Ko te kaupapa matua o te kai keto ko te whakatutuki i te ketosis. Ki te mahi i tenei, me whakaiti te tangata i tana kai warowaihā. I te kore o te nui o nga warowaiha e hiahiatia ana, ka huri te tinana ki te ngako. Na ko te mutunga, ko te ngako kua kohia te puna nui o te kaha me te wahie.
I roto i te wa o te ketosis, ka piki ake te aro, ka heke te hiahia, ka piki te kaha. Ko te tikanga e toru nga ra i muri i te tiimata o te kai keto ka uru ki te ketosis. Ki te tino urutau ki te kai keto, me noho koe mo etahi wiki.
Nga painga o te kai keto
Ko te kai keto he whiringa pai mo nga wahine e hiahia ana kia ngaro te taumaha kotahi mo te katoa. E ai ki etahi rangahau, ko te kai keto ehara i te mea ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, engari ka whai hua ano ki etahi tohu hauora. Anei nga mea matua:
- Te mate taimaha.
- Te whakaheke i nga mate whekau.
- Te kukū teitei.
- Te whakatikatika i nga taumata huka toto.
- Te whakaora i te kaha o te tinana ki te insulin, na reira ka aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka.
- Te whakatikatika i te hiahia na te heke o te huka toto.
Nga kino o te kai keto
Ko te tikanga, ko nga kai katoa, tae atu ki te kai keto, kei a raatau nga whakapae. He mea nui ki te korero ki tetahi rata ngaio i mua i te tiimata. Ka taea e te tohunga anake te whakatau i nga contraindications takitahi me nga paanga o te taha.
He aha nga huakore o te kai keto mai i te tirohanga hauora? He patai tonu tenei e nga kaiwhakamahi tauhou o te kai rongonui. Kaore e taea te warewarehia tenei tohu. I muri i nga mea katoa, i mua i te tiimata i te akoranga whakaheke taumaha, me mohio koe mo nga ngoikoretanga katoa o te kai keto.
- Karekau he korero mo nga paanga kino kino mo te wa roa. Ka aha te tinana i roto i nga tau 10? Ka hoki ohorere koe i te taumaha? Kaore nga kaiputaiao e mohio ki te whakautu, na te mea he maha nga patai kei te noho tuwhera, i te mea kaore ano he rangahau tohunga.
- Ka taea te "keto flu". Ko etahi i whakamatau i te kai keto i pa ki tetahi ahua kino, he tohu tohu mo te rewharewha noa. I te wa ano, ko te rewharewha keto he ahua whakawhiti ka ngaro i muri i te wa o te urutaunga o te tinana. Ko nga tohu noa o te rewharewha keto ko te ngenge, te whanoke, te raruraru mo te moe, te paura me te ngoikore. Ka pahemo tenei ahuatanga? Karekau he whakautu marama. Ko etahi ka ora i roto i nga ra torutoru, ko etahi ka ora i roto i etahi wiki. I te wa o te rewharewha keto, e taunaki ana kia toro atu ki te taote.
- Hurihia te manawa kino. Ka uru te tinana ki te ahua ketosis, ka timata to manawa ki te hongi ano he acetone na te pakaru o te waikawa acetoacetic. Me pehea te whakaoti rapanga? Me inu ake koe i te wai.
- Te ngenge i te tuatahi. Ka rere te roro i runga i te huka (he momo warowaiha ngawari). Ina tapahia e koe nga warowaiha, ka pouri to tinana. I nga wiki tuatahi ka raru koe ki te maarama me te mamae o te upoko. Mo konei, kaore i te tūtohuhia te kai keto mo nga tangata e pa ana ki te awangawanga me te pouri.
- Te whakaiti i te rahinga o nga huawhenua me nga hua i roto i te kai. I te wa o te kai keto, me whakawhāiti to kai i nga hua me nga huawhenua. A, i te tuatahi ka tutu te tinana, no te mea he mea tino nui te muka, te huaora, te kohuke me etahi atu mea whai hua kei roto i nga riu huarākau me te huawhenua. I tua atu, ko te kore o te muka i roto i te tahua ka arahi ki te paopao.
Kai Keto - nga whakaaro o nga taote
E whakapono ana nga taakuta ka whai hua pea te kai keto. Tuatahi, ko te hunga e pa ana ki nga raru e pa ana ki te taumata huka toto tiketike me te pikinga o te insulin. I te wa o te kai keto, ka huri nga taumata huka. I tua atu, ko te kai iti-carb ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha.
I tetahi atu taha, ko te kai keto (ina koa i te timatanga) he taumahatanga nui ki te tinana. Ko nga taumata huka iti ka pa ki to mahi katoa. He maha ano nga contraindications. Ka whakakorehia te kai keto:
- nga tangata kua mau tonu nga mate whatukuhu me te ate;
- nga wahine hapu me te uwha;
- te mamae i te waipiro;
- Mena kei te tango koe i etahi rongoa i nga wa katoa, me korero koe ki to taakuta i mua i te tiimata i te kai keto.
Ka kite nga taote ka tino ngoikore etahi i muri i nga whakangungu kaha mo te kai keto. Na, me whakarere koe i te kai keto, me whiriwhiri ranei kia iti ake te kaha o te korikori tinana.
I te mutunga, e hiahia ana matou ki te whakahoki ano: he contraindications tetahi kai. Hei whakatau i o tupono mo ia tangata, me toro atu koe ki to taakuta me te whai i nga momo whakamatautau. Ko tenei anake te huarahi e mohio ai koe mehemea e tika ana te kai mo koe, kaore ranei.
He aha te kai i runga i te kai keto
He kore kai te kai keto? Kaore rawa. Ma te kai keto, ka whakareri koe i nga kai kei roto i nga kai maaori he iti te warowaiha, he pai te pūmua, he nui te ngako hauora. Hei tauira, ko te kai pai mo te kai keto ko te korukoru me nga huawhenua, he mea whakakakahu ki te pata. He maamaa noa.
Ko te kai keto he kai me te iti o te warowaiha. He pono tenei. Engari i runga i te tika, ka kite matou kaore koe e whakakore i nga warowaihā mai i to oranga. I muri i nga mea katoa, ki te kore ka kore e taea e to tinana te aro ki te taumahatanga o te tinana me te hinengaro. Ae, he uaua nga warowaiha iti. Engari he mea nui kia maumahara: ka taunga to tinana ki tenei tahua, ka pai koe.
Ko te kai keto e pa ana ki te whakahaere i te nui o nga warowaiha i te tahua ia ra. Whiriwhiria nga kai iti-waowao ka noho i roto i to rohe o ia ra o te 50 karamu o nga warowaiha ia ra.
Kai Keto: rarangi katoa o nga hua
He aha e taea e koe te kai i te kai keto:
- tetahi kai, tae atu ki te poaka, reme me te parera;
- kaimoana, tae atu ki te koeke, te wheke me te ika momona;
- nga hua miraka, tae atu ki nga tiihi, kirīmi taumaha, pata me te kirīmi kawa;
- nati, tae atu ki nga nati Brazil, nati macadamia me nga hazelnuts;
- huawhenua, tae atu ki te apareka, te broccoli, te tōmato me te kukama;
- hua, tae atu ki te raspberries, avocados, paramu me te rēmana;
- Kei roto i nga inu ko nga whiringa kai anake penei i te ti, te kawhe, te wai kohuke ranei;
- Kia ora ai koe i te tango huka, whakamahia nga kai reka maori penei i te stevia.
He aha e kore e kai i te kai keto:
- hōtiti ki te ihirangi tiketike o te huka me te pūkawa;
- nga hua miraka iti ngako;
- huawhenua warowaiwa nui penei i te rīwai, rīwai, kānga rānei;
- nga hua e nui ana te warowaiha, penei i te aporo, te panana, te terise me te pītiti, ahakoa nga hua maroke;
- inu reka me te waipiro;
- te huka parakore, te honi me te tirikara maple;
- nga ranu reka me nga ketchups i hokona i te toa;
- me karohia hoki tetahi momo pata.
Rarangi wiki mo te kai keto
Hei piri ki te kai keto, me hanga e koe he tahua mo ia ra me te whai. Ki te kore he mahere marama, he uaua ki a koe te hanga rihi. Kua whakahiatohia e matou he rarangi kai keto mo te wiki mo nga wahine. Whakamahia!
Ko te kai keto e pa ana ki te toenga warowaiha. Ko te tahua mo nga wahine, e kii ana matou ki a koe ki te whakamatau, ka whakaarohia tenei waahanga me te pai mo te mate taimaha.
I runga i te kai keto, he 1,600 Calories mo ia ra mo te kai o ia ra. O enei, tae atu ki te 100 karamu o te pūmua, ki te 25 karamu o te warowaiha me te 125 karamu o te ngako.
Mane
- Parakuihi - omelet me te pepa pere.
- Tina: parapara tunua me te broccoli.
- Tina - hupa me nga huawhenua me nga miiti.
Turei
- Parakuihi: panekeke waro iti.
- Tina - huamata huawhenua me te tuna.
- Tina - korukoru tunua me nga huawhenua tunua.
Wenerei
- Parakuihi - he hua manu.
- Tina - korukoru me te huamata huawhenua, whakakakahu ki te hinu.
- Tina: he tiihi karekau he paina.
Rāpare
- Parakuihi - te tiihi whare momona me nga hua.
- Tina - huamata huawhenua me te heihei.
- Tina - poaka paoa me te huamata me nga huawhenua me te avocado.
I runga i te kai keto, he 1,600 Calories mo ia ra mo te kai o ia ra.
Paraire
- Parakuihi - huamata huawhenua me te avocado me te hamana.
- Tina - heihei parai.
- Tina - poaka tunua me te broccoli me te tiihi.
Rāhoroi
- Parakuihi - he ringa nati.
- Tina - te tunu mīti me nga huawhenua.
- Tina - hurihia ki te kukama me te pate parai parai.
Rātapu
- Parakuihi - omelet me te avocado hou.
- Tina - heihei parai me tetahi kapu broccoli koromamao.
- Tina: Hamana tunua me te broccoli.
Calories i runga i te kai keto
Ki te ngaro i te taumaha i runga i te kai keto, me whakaaro tuatahi koe ki te ōwehenga o nga matū waro i roto i nga kai. Ae ra, mena ko to whainga matua mo te kai keto ko te mate taimaha, he mea nui te tatau kaata. Engari kia mahara ki te kounga o nga calories:
- Tikina te 60-75% o to kaara mai i te ngako;
- Tikina te 15-30% o o kaarai mai i te pūmua;
- Ko te 5-10% o nga kaata ka puta mai i nga warowaiha;
He maha nga tangata e whakapono ana he pai ake te aro ki o raatau hiakai. Mai i tera wa ki tera wa, ka tino mahi tenei ture, na te mea ko nga kai iti-carb ka whakaiti i te hiahia. A ka puta noa ina tino hiahia te tangata ki te kai.
Ahakoa ko te tapahi warowaiha ka whakaheke i te kai o ia ra, tirohia koe me te tatau i o kaarai. Kaua e wareware ko nga kai ngako he tino nui nga kaarai. A, ki te kai koe i nga wa katoa o to kai caloric o ia ra, kaore pea koe e ngaro i te taumaha, engari, engari, ka piki te taumaha. Ahakoa i roto i te ahua o te ketosis. I muri i nga mea katoa, ka mau tonu te ture taketake o nga calories.
Mena ka kai koe i nga wa katoa o to kai caloric o ia ra, kaore pea koe e ngaro te taumaha, engari, engari, ka piki te taumaha.
Kei hea te hoko i te kai keto
Kei te waatea te Keto Diet mo te whakaheke taumaha i roto i nga kapene ka taapirihia ki te kai hei taapiri kai. Kei roto i nga capsules nga mea taiao e whakaiti ana i te hiahia me te tere ake i te whakawhitinga. Ko te hua ko te mate taimaha i roto i te wa poto. Ki te ngaro i te taumaha, me tango e koe nga capsules i roto i te akoranga.
Kaore e taea te kimi i te hua i roto i nga rongoa rongoa - ka hokona te taapiri kai ma nga kaiwhakarato mana. He rite tonu ki nga rongoa, me tango koe i nga taapiringa kai i muri i to korero ki to taakuta. Ka korerotia e ia ki a koe mehemea kei a koe nga contraindications takitahi mo te whakamahi.
Kai Keto - arotake me nga hua
Whai muri i te tiimata o te ketosis, ka kaha ake te kaha o nga kaiwhakamahi, kaua ki te taumaha me te ngenge. Ko etahi o nga kaiwhakamahi i pa ki te rewharewha keto i te wiki tuatahi. I a ratou nga tohu paerewa katoa: nausea, irirangi me te whanoke. Ko nga tangata ka huri mai i te kai warowaiwa nui ki te kai keto ka tino mate te rewharewha. Kia ora ai koe i te waa urutau kaore he raru, me whakaiti koe i a koe ki nga warowaihā.
Ko te painga nui o te kai ko te kore koe e hiakai. Ae ra, he uaua ki te waia te kai keto na te whakahekenga o nga warowaiha, engari ka tino mahi te kai. I tenei keehi, kaore e tino heke te taumaha, engari ka ata haere. Ko te tikanga ka mutu te kai, karekau nga kirokaramu kua ngaro e hoki mai. Mena, ko te tikanga, ka piri tonu koe ki te kai o ia ra.
Kai Keto - e hia nga pauna ka ngaro koe i roto i nga wiki e rua? He whai hua te kai keto mo te whakaheke taumaha. I runga i nga huihuinga, ka hiahia nga kaiwhakamahi ki te whakapuaki i nga hua o te kai keto. I nga wiki e rua ka taea e koe te whakakore i te 4-5 kirokaramu. Ko te tikanga, ka whakawhirinaki nga mea katoa ki nga raraunga tuatahi. A kaua e wareware ko te kai keto me whakakotahi me nga whakangungu whakamarie.