Ko te huarahi pai ki te ngaro tere o te taumaha kaore he mate o te kai me te kino ki te hauora ko te whawhai me te taumaha ma te taumaha maori. Ka taea e nga kai te mahi i tenei wa, engari kaore ano kia whakatika i tenei raru mo nga tau maha. Ina hoki, ka taea e ratou te whakaheke i to metabolism me te aukati i te mahi noa o nga pūtau. No reira, me hanga e koe to ara noho kia taea ai e koe te tango i te taumaha nui me te kore e mahi i te kainga. I roto i tenei tuhinga, kua neke atu i te 30 nga huarahi ki te ngaro o te taumaha me te tango i te kopu ka awhina i te ngako me te pupuri i te ahua pai katoa.
I whakaūngia e te tini o te iwi me ahau ake, ko te taputapu matua mo te whakatutuki i te ahua ngawari he pai te kai. Anei matou kaore i te korero mo tetahi hua merekara ka tahuna te ngako i runga i te kopu, te taapiri ngaro ranei. He mea tika kia piri ki te kai totika, whakamahia nga pūmua, nga warowaihā, he maha nga huawhenua ka nui ake te painga o tetahi kai mono, ko Buckwheat, Kefir, te Kefir, te kefir. Whaaia nga taunakitanga kei raro nei kia whiwhi ai koe i te tinana o o moemoea me te kore e raru te utu me te koa.
Ko nga tohutohu pai rawa atu mo te pehea e ngaro ai te taumaha kaore he kai me nga mahi uaua
-
Whakatauhia he whaainga pono
Ko te taahiraa tuatahi ki te ngaronga o te taumaha ko te tino mohio me ngaro koe i te taumaha. Kua mahia e koe tenei. Na me whakarite e koe nga tino whaainga. Whakaarohia me ngaro koe i te 10 kilogram, me to whaainga, hei tauira: Mena kei te hiahia koe ki te ngaro 10 kilogram i te wiki 1, i te tuatahi, kaore e taea e koe tenei; Tuarua, ko te ngoikore ki te ngaro o te taumaha ka taea e koe te whakapae i a koe ano, ka puta ke te heke. Whatiia to whaainga nui ki te maha o nga mea iti. Kia whai kiko ki te whakatutuki i to pauna whakamutunga e hiahiatia ana.
-
Tuhia to kai-a-toru-ra
Koinei tetahi o nga huarahi pai ki te rapu me te kite i te wahi e he ai koe. Ka pau rawa koe i te "otaota otaota"? Kei te inu wai koe? He iti rawa ta koe kai? Ko nga whakautu ki enei paatai katoa me etahi atu e kitea ana i roto i te rekoata o to kai-a-toru ra. Whakaata noa i o kai kai o ia ra - ka kai koe i nga mea e kai ana koe me te nui. Tirohia nga mea e kai ana koe i nga mutunga o te wiki, tuhia he aha te mea he paramanawa, me etahi atu
-
Tirohia to tikanga o ia ra
Kei te mohio koe he nui rawa to kai, iti rawa ranei. Na me mohio koe ki te maha o nga kalori me pau e koe i roto i te waahanga pai. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te rehita i runga i tetahi o nga waahi umanga / tono e hiahia ana koe ki te whakauru i to tau, te taumaha, te tipu, te taumata o te ngohe, me pehea te maha o nga kao. Akene ko to kai kai e toru-tau e whakaatu ana i te 3,000 Calories ia ra, ko te tatau o te calorie kia kotahi noa te ra - ko te tikanga ka pau koe mo te 800 Calories ia ra. Na me whakamatau koe ki te whakaiti i a raatau. Tīmata me te whakaheke i te 200 Calories, ka tae whakamua ki te kohi o te 2000-2200 Calori. Heoi, ki te tiimata koe ki te whakangungu, ka hiahia pea koe ki te maha o nga calori. Whakawhitihia me te kaiwhakangungu whakangungu, te kai kai ranei kia kitea he aha te tikanga o to Calorie me te piki haere o te taumata ngohe.
-
Whakaitihia te huka
Ka pau i a maatau te huka i roto i nga momo momo: te huka, te keke, nga pihikete, nga pihikete, nga mifui, me te maha o nga kai me te maha o nga kai, ka pau koe. Me pehea e ngaro ai te taumaha me te kore e kitea nga kai e tino ngenge ana? Na, ko te tuatahi, ka whakaiti i te nui o te huka. Engari kia ata haere, kia haere tonu. Hei tauira, ki te inu koe i te tiihi, kawhe ranei me te huka, me tiimata koe ki te nui o te huka ka tapiritia e koe ki a raatau. Na, katahi ka mutu, kaare katoa te huka. Na ko reira anake ka whai hua. Mena kei te pirangi koe ki nga pihikete, katahi ka whakamatau ki te huka parauri me te oatmeal. Ka huri haere koe, kaore koe e hiahia ki te kai reka, ka taea e koe te taumaha me te kore e taumaha me te whakapau kaha!
-
Kei te hiahia to kaihini i tetahi waahanga hou
Ka taea e to tinana te whakapai ake i te wa e whakahou ana koe i te kihini. Na te mea ko te whakakitenga "Kaore i te kitea mai i te ngakau" Ka mahi tonu koe, a ka ngawari ki te ngaro i etahi kirokaramu, neke atu ranei te kg. Tangohia nga hua kino katoa mai i te kihini ka hoatu ki a raatau hoa angiangi, ka maka atu ranei ki roto i te peere paru. Ae, kua tangohia e koe etahi oko iti ki te hiahia koe ki te ngaro o te taumaha! Ka whakaaro pea koe kei te maka koe i to moni ki roto i te peere paru, engari he pai ake i te maka i to hauora! Haere ki te maakete me te hoko huawhenua, hua, kai me te ihirangi muka tiketike, otaota, nga mea kakara, nga nati, me etahi atu, ka awhina koe i te taumaha.
-
Kainga te kai kāinga
"He tino pukumahi ahau ki te tunu." I etahi wa he ngawari noa te mahi noa, na te mea kua ngenge tatou. Tika? Ana, ko te akoranga, ko etahi o koutou e tino pukumahi ana, e haere tonu ana i te huarahi. Engari me mohio koe ka taea e koe te tunu i te kainga me te kore e mahi i te tina tina, i te tina ranei. Ka taea te ngawari me te tere. Me pehea te huamata, ki te kohuru ranei? Pehea mo te raihi parauri, te uma o te heihei i te grill me nga huawhenua? Ka pehea ra ki te kohua kohua me nga huawhenua parai? Ka tino taunaki ahau kia tunu koe i te kai i te kainga, na te mea ko nga rihi mai i te wharekai, ka kai i nga ra katoa i waho o te whare, na reira ka whakangaro i te hari o te haere ki tetahi waahi. Mena kaore koe i te waa i nga ra o te wiki ki te tunu i tetahi mea, ka waiho nga pereti i te mutunga o te wiki, te pupuri i nga huawhenua tapatapahi, te ranu kaainga, te whakakakahu huamata ranei i nga ipu hermetic. Me pehea te kai tika i nga mea katoa ka whakatau ia takitahi, engari me mahara ko te kai pauna ka awhina i te taumaha me te mea tino pai, ka taea e koe te ahua pai.
-
Inu i to tikanga o te wai mo te ra
Ka miharo koe ki te ako i roto i te 95% o nga keehi ka mate ana tatou, ka matewai tatou. Na, hei utu mo te inu wai, ka hopu i nga pihikete. Ko te mea pai, me inu koe i te 3-4 rita o te wai (neke atu ranei mena kei te whakangungu koe i nga wa katoa). Engari ko taatau katoa kei te ngaro. Ko te whakamahinga o te wai iti e arahi ana ki te whakaeneene i te metabolism, he nui ake te nui o nga paitini, te ngoikore o te pH me te aukati i te mahi noa o nga pūtau. Na, kia kaha te mahi ki a koe ma te inu i te nui o te wai. Ka taea e koe te taapiri i te kukama, i te miihi ranei ki to wai kia pai ai te kai, a he pai ake te ahua o te takaro. Ka awhina tenei ki te mohio ki te ngaro o te taumaha.
-
Me kai huawhenua
Ki ahau, he rite nga huawhenua ki nga pangarau - ko te mea ka peia atu e au, ka nui ake tana whai i ahau! Kaore au e tino mohio mo te pangarau, engari ko nga huawhenua he awhina nui ki te whakaheke i te taumaha. Ka taea e au te kii mai i taku ngana ki te ngaro i te taumaha noa tae noa ki te tiimata o te kohi huawhenua i roto i nga waahanga tika. Kai i te kōkihi, te kāpeti, te huamata, te rarihi, te herewi, te kāreti, te kāpeti tīhi, te riki, te riki me nga mea kakara. Ma tenei ka awhina i to tinana me nga huaora, kohuke me te muka kai. Ko nga huawhenua he maha nga pauna me te nui o te muka. Na reira, ka taea e raatau te awhina ki a koe kia roa ake te whangai. He mea pai ki te whai i nga waahanga 3-5 o nga huawhenua ia ra ki te ngaro te taumaha i te ara maori.
-
Kainga nga hua
He nui nga hua o te muka, he huaora, he kohuke, te huka hua me etahi atu phytonutries e awhina ana i te taumaha, te whakakore i te hauora o te kiri me te makawe. Rapua to pouaka whakamātao me nga momo momo ka kai i te iti rawa o te 3 nga hua rereke ia ra.
-
Mea atu kia kaua e kai paraoa
He mea whakamiharo nga mea kino e kino ana, he kino hoki ki a maatau. Ko nga hua o te Free he uara kai totika kore, te cholesterol teitei, a he paitini ta ratou mo te tinana. Nga hua parai, penei i te heihei parai, ko nga maramara, me etahi atu paraikete i te hinu ururua, he pai, he paihana mo to tinana. Ko enei hua ka nui ake te tupono o te whakaeke ngakau, te mumura, me etahi atu, kia tupato me te tiaki i to tinana e mau ana ki a koe.
-
A ape i te kai atawhai
Ko tetahi atu kaimau hauora he kai tukatuka kai. Kei roto i te nui o te konutai, te taatai, taapiri, me etahi atu, e kino ana ki to tinana. How to lose weight naturally - to avoid the use of sausages, bread, ready -made snacks, for example, for beer, ready for use of dishes, dry breakfast, etc.
-
Kaua rawa e ngaro i te parakuihi
Ko to roro e whakahaere ana i nga mahi katoa o te tinana, a ki te kore koe e tuku i nga pūtau ki te urupare mo te tauhohenga koiora, ki te hanga kaha, ka kore e pai te mahi o te roro. Na tenei, ka huri, ka arahi ki te whakamate, he puhoi puhoi, he taumaha taumaha, he uaua uaua, me etahi atu kaore e ngaro i to parakuihi. Ka kai i te oatmeal, hua, hua, miraka, aha atu, hei kai mo te 2 haora. Ka nui ake te kaha o te kaha me te pai ake o te aro.
-
Tāpirihia te pūmua ki o rihi katoa
Ko te Protein tetahi o nga huanga macro nui mai i te waahanga "ko te pai rawa atu." Homoni, whākōkī, makawe, whao, puku, me era atu - katoa he puranga. Na, huri ki te pūmua i roto i o rihi katoa. Ko nga puna pai o te pūmua ko te ika, nga hua, te uma heihei, te nati, te harore, te harore, te tiihi, te tiihi, te tiihi, te tiihi, te tiihi. Haere auaha me te taapiri i enei kai ki to parakuihi, tina me te tina ka makona. Mena he tino taumaha koe, ka taea hoki e koe te inu i nga kokote puki.
-
Te "kaore he warowaihā" i muri i te 7 PM
Ko te po he wa kaore koe e kaha. Na reira, kia karo i te whakamahi i nga warowaihā i muri i te 19:00. Mena kei te kai koe i muri i te 7 PM, pau nga huawhenua parai, te hupa, te paraoa, me etahi atu ki te tangi. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i tetahi miraka hua mo te tina. Kia mahara ki te kai i nga hua me te tohu iti o te glycemic.
-
Tāpirihia te muka ki to tahua
Ko te muka kai, te muka ranei, te aukati i te hanganga o te ngako, ka tautokohia e koe kia roa, ka awhina koe ki te horoi i te kopae. Ko tenei, ka huri, ka pai ake te keri me te whakarato i te metabolism kaha. Na, whakauruhia ki roto i o hua kai me te ihirangi muka tiketike, penei i nga oats, huawhenua me te kiri, nga huawhenua, te raihi parauri, te raihi whero, me te raihi whero
-
Inu te tiihi matomato
Ko te hiahia o tetahi wahine ki te ngaro te taumaha kaore he kai me te whakangungu, me te kaha ki te inu i te tiihi matomato. Kei roto i nga antioxidants e awhina ana ki te tango i nga radical hāora kino. Ko nga miihini o te miihini miihini koreutu e whakawehi ana i to tinana, te koha ki te whakatinanatanga o nga pūtau o nga pūtau me te aukati i te mahi noa o te tinana. Ka piki ake te taumata o te ahotea e arahi ana ki te mumura. Ko tenei, ka tahuri ke ano hoki ki te piki haere o te taumaha na te mumura. Na, me whakauru i te ritenga hou - Inu te tiihi matomato kaore i te huka neke atu i te toru nga wa ia ra.
-
A ape i nga inu reka reka
Ko nga hua o te hua me te huawhenua, te inu pūngao, me era atu, he nui te huka, te whakakao tuuturu me nga waikano e kino ana ki to hauora. Ko te huka toto tiketike ka taea te arahi ki te whakaekenga o te Insulin, te taumaha me te mate huka. Na reira, he pai ake te inu hou i nga hua huawhenua, huawhenua huawhenua ranei.
-
Whakamahia te waipiro
He mea nui te whakawhitiwhiti korero. Engari he paku uaua tenei ka hiahia koe ki te tango i te taumaha nui, me te hiahia hoki ki te korero ki o hoa, ki te haere ranei ki tetahi roopu tari. I tenei keehi, e piri ana ki te rahinga - kotahi karaihe waina, ka ata haere me te korero ki nga taangata rereke, ka ngau i te kai o te kai. Kia mohio ki te inu wai hei aukati i te ngoikore.
-
Kai marie
Me pehea te ngaro o te taumaha i te kaainga kaore he kai? He tino ngawari! Ka taea e te kai puhoi te awhina i a koe kia ngaro te taumaha. Ka kai haere koe, ka pau koe i te hau iti, ka tupu ana ka kai tere koe. Hei taapiri, ko te kai puhoi ka aukati ia koe mai i te nui o te kaieke me te awhina i a koe kia rite ki te waa roa.
-
Mahi ki runga i nga papa iti
Ka kai tonu i te pereti iti. Ma tenei ka hoatu e to roro he tohu tohu e kitea ana he nui te kai i runga i te pereti. A, ka oti ana koe te kai, ko koe, ki to roro ranei, ka mohio koe kua kai koe i te nuinga kaore koe e hiahia ki tetahi atu mea. Ae, ka roa nei nga ra hei whakamahi maana, engari ka mahi. Whakamātauria.
-
Haere ki te moenga 3 haora i muri i te tina
Whai muri i te tina, tatari 2-3 haora, ka haere ki te moe. Kaore tenei e hoatu ki a koe te pea o nga paramanawa mutunga. Ka kai koe i tetahi mea 3 haora i muri i te tina, kaore e taea e to tinana te whakamahi i te hiko taapiri i roto i te ahua hohe. Ko te kupu, ka tiakina kia rite ki te ngako. Hei taapiri, i te mutunga o nga paramanawa o te po ka aukati ia koe kia moe, me te moe, he mea nui mo te tahu ngako nui i roto i te tinana.
-
Tuhinga o mua
Korero mai ki ahau, e taku marama, ko wai hoki te hunga ora i te ao? Na ka mohio koe ki te pono o te whakaata! Na, noho i mua o te whakaata me te kai kia kaua e kai. Ka titiro koe ki a koe i roto i te whakaata, ka akiakihia koe, he iti ake. A ka mohio tonu koe me pehea te ngaro o te taumaha kaore he kai me te tango i te kopu kaore noa.
-
Kia ora te paramanawa
Me pehea e whai koe i te parakuihi, tina me te tina, me titiro ano hoki koe he paramanawa. Mena ka kai koe i nga hua kua tukatukahia hei paramanawa, ka kore pea koe e ngaro te taumaha, ahakoa he aha. Na, me whiriwhiri e koe nga paramanawa hauora. Rapua to kaihini me te pouaka whakamātao me nga hua, hummus, te kāreti, te kūkamo, te tipu, me etahi atu.
-
Ko te whakangungu me te whakangungu kaha e hiahiatia ana
Ka taea e au te ngaro o te taumaha kaore he kai? Ka taea e koe, engari me whakangungu tonu koe ki te whakapau kaha me te hanga i te toenga hiko kino i roto i to tinana (engari kia mohio ai ko te taumaha o te taumaha me te kore e mutu te kaha o te wa ka mau koe i to kai totoro). Ka tiimata me te whakangungu iti-kaha, penei i te haere. I te wa e maia ana koe ki o kaha, ka taea e koe te haere ki te omaoma ki te mahi cardio me te whakangungu kaha 3-5 nga wa ia wiki. Ka taea hoki e koe te rere, peke, kauhoe, kanikani, me era atu - Ko te katoa ka awhina i te ahotea me te pupuri i nga mahi roro.
-
Nekehanga
Kei a koe he mahi whakahiato? Kei te neke koe i te whakamarie o te waka e wha-wha? Ka mahia e te wiki te wiki tino pai? Ana, katahi koe me whakahohe i to koiora o ia ra. Me pehea te ngaro o te taumaha me te kore e mahi? Kare! Whakatika i nga haora katoa ka haere huri noa, koa koa ki to whakaaturanga tino pai i te mutunga o te wiki, engari i muri mai i a koe i muri i te "whiwhi", e haere ana ki te kaukau i te ata.
-
Whakamaahia te mutunga o te wiki
Whakaritea to tukanga mate taumaha, whakamahere i te wiki kaha. Haere i runga i te hikoi, eke ki te pahikara, toro atu ki nga akomanga rangatira, me era atu, me te kg taapiri ka tiimata i mua i o tatou kanohi.
-
Maka te paowa
Ka taea e te paowa te aukati i te whakaheke taumaha, te waihanga i te ahotea i to tinana. Te ahotea, i te waa, ka taea e te mumura, a, i te mutunga, ki te piki haere o te taumaha. Na, kati te paowa i tenei ra kia mau tonu koe me te hunga e tata ana.
-
Karapotia koe me te hunga tautoko
Ko te tautoko mo te hapori e whai waahi nui ana ka tae mai ki te whakaheke i te taumaha tinana. Mena ka mohio o hoa me o whanaunga he aha te mea nui me te tautoko i a koe, ka ngaro wawe te taumaha. No reira, kia marama ai ratau ki a raatau mo te kaha o te tautoko mo koe.
-
Moe pai
Ko te whakahekenga o te moe kaore noa i te ngenge me te mahi i a koe, engari me haehae ano hoki. Ko te moe iti ake te tikanga o te ahotea me te miihini hāora hāora i te tinana. Na ka arahi tenei ki te ngako i runga i te kopu, he tino uaua ki te karo. Moe mo nga haora 7-8 kia ara ake ai koe, mahi, mahi parakuihi, me haere i to ra kaha, maere!
-
A ape i te ahotea
Kei te pukumahi tonu te koiora, koinei te take e tika ana kia okioki me te whakapau i te waa ki a koe ano. Ko te awangawanga me te ahotea ka taea e koe te whara i a koe. Kaore e taea e koe te whakahaere i nga mea katoa i roto i to koiora. Na, kia okioki me te whakamahere i te haerenga ki to waahi tino pai. Ka tuhi ranei, kauhoe, hanga i nga hoa hou, panui pukapuka, Akohia nga reo, me etahi atu
Na, koinei nga huarahi 30 tino pai ki te ngaro tere me te ngawari ki te kore e kai. Hurihia to momo noho ka ngaro koe i te taumaha. Tīmata i tēnei rā, e tuhi ana i to whāinga me te whakariterite i te whakariterite i te kihini. Waimarie pai!
Nga whakautu me nga tohutohu a nga tohunga ki nga paatai a nga kaipānui
He aha e kore e taea e au te ngaro te taumaha mena ka kai ahau i te ra kotahi me nga hua anake mo te tina?
Akene, mo tenei take, kaore koe e ngaro i te taumaha. Kia kai koe i te 5-6 wa ia ra. Tāpirihia nga pūmua, huawhenua, ngako hauora me te muka ki o kai, he paramanawa me te whakangungu i ia wa. Ma tenei keehi ka taea e koe te tango i nga pauna taapiri.
He aha nga mahi e awhina ai i te taumaha o te tinana?
Ka taea e koe te mahi i tetahi cardio, kaha ranei ki te tahu ngako me te whakapiki i te papatipu uaua. Engari kia mahara tonu mo te tikanga.
Me pehea te ngaro o te taumaha kaore he kai me nga mahi me te whakaheke i te ngako i runga i to kopu?
Tīmata mā te tango i te nui o te ahotea. Mahi, karohia nga warowaihā tere me nga hua reka. Kaua e noho ki tetahi atu wahi neke atu i te haora. Ka taea hoki e koe te ngana ki te uru ki te yoga.
He pehea te ngawari o te taiohi ki te whakaiti i te taumaha kaore he kai me te whakangungu?
Ko te ngaronga o te taumaha tere ka puta i te wa ka whakatere koe i to metabolism. Na mo tenei kia pai te kai me te whakangungu i nga wa katoa. A pee i te 3 o nga tohutohu kua whakahuahia i roto i tenei tuhinga. I te wa e hoki mai ana to metabolis ki ona ake porowhita, ki te whakatere ranei, ka taea e koe te taumaha me te kore e tino kaha.